Полина

Полина 24.10.2025 00:08

Дневник питания и тренировок за 23.10.2025

Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!

Завтрак

Вода

197.9 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60.2 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27.1

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

12.4

ккал

Итого 39 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103 г · б 6.4 · ж 0 · у 16.2

90.6

ккал

Лаваш

23.2 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 10.1

48.5

ккал

Оливковое масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Шпинат

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.8

ккал

Мед пчелиный

9.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3

29.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 638 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 87

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Тыквенный крем-суп

202 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 8.5

62.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Дневной перекус

Творожная галета

372.5 г · б 52.2 · ж 20.9 · у 64.8

654.5

ккал

Мед пчелиный

27.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.3

91.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 748 ккал · Б 52 · Ж 20 · У 87

Ужин

Минтай филе брусочки

150 г · б 30 · ж 1.5 · у 0

135

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.7

31.9

ккал

Подсолнечное масло

8.25 г · б 0 · ж 8.2 · у 0

74.2

ккал

Картофель (Варка со сливом)

230 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 35.2

166.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

61 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

27.5

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 438 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 45

Вечерний перекус

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Шпинат

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Уксус Винный Бальзамический из Модены

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.1

ккал

Семена льна

1 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

5.3

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Пастила (2025)

26.3 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 11.9

53.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 19

Итого за день 2080 ккал · Б 129 · Ж 54 · У 267

Макронутриенты

Калории
2080.5

min 1272 2000

104%

Белки
129.7

от 93.5 до 138

100%

Жиры
54.3

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
267.1

от 238 до 314

100%

Вода
3273.2

от 2332 до 3498

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

85.9%

В1

71.4%

96.3%

Холин

111%

98.9%

86.6%

47.3%

B12

46.5%

91%

23.7%

59.8%

99%

вит.К

120%

104%

Калий

107%

46.5%

885%

93.9%

32.1%

154%

27%

117%

43.4%

484%

315%

186%

141%

111%

176%

123%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

2 081 ккал

Расход

2 332 ккал

Разница

−252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После, конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.

▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.