Полина

Полина 24.10.2025 00:08

Дневник питания и тренировок за 23.10.2025

Снова груша+бри+грецкий орех+мед.
Но на этот раз не пицца и даже не ленивый киш, а тревожная галетища.
Самое удивительное - мужу понравилось. Мягкое творожное тесто заценил больше, чем хрустящий поджаристый лавашик.
Хотелось бы сказать: «Ну теперь-то разгонюсь!», но проблема в том, что идей для несладких вариантов у меня не так уж и много.
То, что отлично прокатило с ленивым кишем (тунец, крабовые палочки и тп), не очень представляю с творожным тестом. Ну лан, я в себя верю. Что-нибудь придумаю!

Завтрак

Вода

197.9 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60.2 г

27.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.6 г

12.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г

Итого 39 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г

241.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.6 г, у 44.8 г

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Фасоль красная в томатном соусе

103 г

90.6 ккал, б 6.4 г, ж 0 г, у 16.2 г

Лаваш

23.2 г

48.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 10.1 г

Оливковое масло

1.8 г

16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г

Шпинат

12 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.2 г

Мед пчелиный

9.1 г

29.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.3 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 638 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 87 г

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Тыквенный крем-суп

202 г

62.2 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 8.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 64 ккал, Б 1 г, Ж 2 г, У 9 г

Дневной перекус

Творожная галета

372.5 г

654.5 ккал, б 52.2 г, ж 20.9 г, у 64.8 г

Мед пчелиный

27.8 г

91.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 22.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 748 ккал, Б 52 г, Ж 20 г, У 87 г

Ужин

Минтай филе брусочки

150 г

135 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

10 г

31.9 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.7 г

Подсолнечное масло

8.25 г

74.2 ккал, б 0 г, ж 8.2 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

230 г

166.8 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 35.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

61 г

27.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г

Лук зеленый (перо)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 438 ккал, Б 37 г, Ж 11 г, У 45 г

Вечерний перекус

Помидор (томат), парниковый

85 г

11.9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.2 г

Огурец грунтовый

130 г

18.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Шпинат

6 г

1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Уксус Винный Бальзамический из Модены

1.5 г

1.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г

Семена льна

1 г

5.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.4 г, у 0 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Пастила (2025)

26.3 г

53.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 11.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 100 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 19 г

Итого за день 2080 ккал, Б 129 г, Ж 54 г, У 267 г

Макронутриенты

Калории
2080.5

min 1272 2000

104%

Белки
129.7

от 93.5 до 138

100%

Жиры
54.3

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
267.1

от 238 до 314

100%

Вода
3273.2

от 2332 до 3498

100%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

137%

b-car

85.9%

В1

71.4%

96.3%

Холин

111%

98.9%

86.6%

47.3%

B12

46.5%

91%

23.7%

59.8%

99%

вит.К

120%

104%

Калий

107%

46.5%

885%

93.9%

32.1%

154%

27%

117%

43.4%

484%

315%

186%

141%

111%

176%

123%

59.1%

Энергетический баланс

Приход

2081 ккал

Расход

2332 ккал

Итого

-252 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Степ. ТЗ, день «Тяни». Перед этим, конечно, ЛФК на плечи, чтобы разогреть их перед подтягиваниями с резиной (и без). После, конечно, «сотка».
Фото 1. Максимальная на сегодня точка без раскачки.
Фото 2. С раскачкой.
В целом, вселяет надежду.

▪️Sotka. Day 32.
6 австралийских* - 34 присед - 7 отжиманий - 17+17 выпады вперед на месте**. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В Смите, перекладина на уровне лобковой кости.
**В последнем круге походила выпадами по залу.