Полина

Полина 26.10.2025 01:35

Дневник питания за 25.10.2025

▪️Завтрак из двух блюд) Ну с первым все понятно, а на второе - тыквенные панкейки.
Рецепт примерно тот же, что и у обычных, просто добавила немного запеченной с вечера тыквы и блендером вжих.
Готовые сырники сложила стопкой, промазала каждый слой облегченной сгущенкой, сверху посыпала орешками)
Баловство, конечно, но иногда хочется)

▪️На обед - омега 3, точнее, иваси (консервы от Доброфлота) с пюрешкой.
Мне было очень вкусно, но, кстати, не очень сытно. Завтра с перловкой попробую.
Что касается самих консервов: качество отличное, но с легким привкусом «наебали». Брала «оригинальные», в составе масла нет, но после вскрытия очевидно, что оно там есть)

▪️По активности. Скиппинг + Сотка.
Скакалка - норм. Появилась мысль добавить всё-таки ещё 2 самостоятельных трени в неделю, но маленьких, десятиминутных.

▪️Sotka. Day 34.
6 негативных* - 36 присед - 7 отжиманий - 18+18 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.
*В первом круге, как всегда, делала австралийские в Смите, но пока ходила выпадами по залу, тренажер у меня увели 😆. Пришлось искать замену. Резин для подтягивания в зале нет, с собой взять как-то не подумала, решила поделать негативные - вполне себе приличная альтернатива, имхо)
А, ну и перерыв между первым и вторым кругом был больше минуты) Пока я там по залу с потерянным видом ходила с мыслью: «Ребенка обиииидели!! Смит украааали!!!» 😆

Завтрак

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.2 г

21.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.1 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.9 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Утренний перекус

Пекинская капуста

45.6 г

7.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

136 г

119.7 ккал, б 8.4 г, ж 0 г, у 21.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 340 ккал, Б 17 г, Ж 2 г, У 62 г

Утренний перекус 2

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г

84.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.8 г

Яйцо куриное

54 г

84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г

Творог 1,0 %

105.5 г

90.9 ккал, б 19 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Тыква

330 г

72.6 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Изюм, золотистый, без косточек

10 г

30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г

Ванильный Сахар

5.4 г

21.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.4 г

Грецкий орех

6.7 г

44 ккал, б 1.1 г, ж 4.1 г, у 0.7 г

Fit Active Сгущенное молоко

17 г

23.8 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 1.2 г

Подсолнечное масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 462 ккал, Б 34 г, Ж 12 г, У 49 г

Обед

Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная

245.6 г

483.8 ккал, б 49.1 г, ж 31.9 г, у 0 г

Картофель (Варка со сливом)

235 г

170.4 ккал, б 4.5 г, ж 0.9 г, у 36 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

68.2 г

30.7 ккал, б 2 г, ж 1 г, у 3.3 г

Лук зеленый (перо)

24.4 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 695 ккал, Б 56 г, Ж 33 г, У 41 г

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Подсолнечное масло

9.8 г

88.1 ккал, б 0 г, ж 9.8 г, у 0 г

Подберезовик (Жарка)

190 г

33.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.5 г, у 1.8 г

Лук репчатый

72 г

29.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 382 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 59 г

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Сироп клубника

13 г

4.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 66 ккал, Б 12 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 2031 ккал, Б 132 г, Ж 62 г, У 233 г

Макронутриенты

Калории
2031.3

min 1262 2000

102%

Белки
132.4

от 92.8 до 137

100%

Жиры
62.1

от 41 до 55

113%

Углеводы
233.6

от 239 до 315

97.7%

Вода
3418.9

от 2264 до 3396

101%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

134%

b-car

112%

В1

63.9%

89.5%

Холин

64.5%

80.1%

90.6%

57.9%

B12

24.9%

94.6%

8.1%

56.8%

54%

вит.К

62.5%

139%

Калий

119%

43.2%

1047%

96.9%

18.2%

159%

17.1%

67.7%

24.7%

288%

383%

193%

118%

63.7%

200%

85.6%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

2031 ккал

Расход

2264 ккал

Итого

-233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги