Полина

Полина 29.10.2025 00:08

Дневник тренировок за 28.10.2025

▪️ Не думала, что это когда-нибудь случится, но я нашла новую добавку в нутовые лепешки, которая даже вкуснее, чем лук и другая зеленуха! Это тыква!
Одни из самых вкусных нутовых лепешек ever) Ожидала, что получится примерно как с морковкой, но это гораздо лучше! Ещё кунжутом сверху посыпала, очень классно поджаривается, когда лепешку переворачиваешь)

Съела с обезжиренным творогом, огурцом и помидором. Мой рекомендасьон)

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

118 г · б 7.3 · ж 0 · у 18.5

103.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

58.4 г · б 7.4 · ж 6.4 · у 0.4

88.7

ккал

Хлеб Заварной

52.2 г · б 3.7 · ж 0.5 · у 27.7

130.5

ккал

Сыр лёгкий "LANDERS"

28.1 г · б 8.1 · ж 4.2 · у 0

73.1

ккал

Огурец грунтовый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.7

ккал

Пекинская капуста

54.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.1

8.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Мед пчелиный

10.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.1

33.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 712 ккал · Б 37 · Ж 14 · У 105

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

113 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

171.5

ккал

Мука Нутовая

100 г · б 20.4 · ж 6.4 · у 62.9

378

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливковое масло

4.1 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

36.8

ккал

Тыква

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

67.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.5

ккал

Кунжут

2.2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 727 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 80

Ужин

Филе Медальоны

151.6 г · б 28.8 · ж 3.8 · у 0

149.3

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Огурец соленый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Пекинская капуста

78 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.6

12.5

ккал

Соус бальзамический

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Конфеты МОЦАРТ

20 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 12

96.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 521 ккал · Б 39 · Ж 10 · У 61

Итого за день 2060 ккал · Б 129 · Ж 49 · У 270

Макронутриенты

Калории
2060.2

min 1262 2000

103%

Белки
129.6

от 93.3 до 137

100%

Жиры
49.5

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
270.1

от 239 до 314

100%

Вода
3124.9

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
39.1

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

81.2%

В1

58.6%

83.1%

Холин

102%

97%

69.8%

64.7%

B12

29.7%

88.8%

23.9%

24.3%

88%

вит.К

85%

88.6%

Калий

73.1%

41.5%

692%

98.1%

111%

138%

70.6%

84.8%

26.6%

288%

358%

174%

90.4%

105%

147%

69.2%

55.8%

Энергетический баланс

Приход

2060 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

-233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️День персоналки с тренером. Про обновки в программе писать не хочется, их почти и нет. Главная новость: через месяц тренер уходит в другой клуб. Ощущения… смешанные.
С одной стороны, не очень расстроилась, стараюсь концентрироваться на новых открывающихся возможностях. С другой стороны, нет желания тренироваться по программе и как-то стараться((. Нормальный человек решил бы: «Ну последний месяц остался, надо закрыть его достойно!» Я тоже постараюсь так себя настроить, конечно, но голова уже убежала вперед, думает и планирует, а что делать дальше.
И тренер наверняка уже мысленно в другом клубе. Плавали - знаем.
…
Пожалуй, я всё-таки расстроилась, но не могу объяснить себе, почему.
Не всегда и не во всем была с ним согласна, бывало чувство, что он не сильно заинтересован в моих результатах, занимались хоть и полтора года, но всего раз в месяц…
Многих хороших ушедших групповиков видела чаще.
Наверно, я просто привыкла тренить 3 раза в неделю, и мне нравился результат. При этот я очень сомневаюсь, что смогу продолжать без внешней мотивации в виде персоналок раз в месяц. Подсокращу, а потом и вовсе забью, наверно.
…
Вариантов много, конечно. Самостоятельные трени в ТЗ, выбор нового тренера в клубе, возможность вписаться в новую фитнес-авантюру, уделить время групповым силовым, обратить внимание на другие активности типа скиппинга или прыжков с шестом…
Пока чувствую себя немного растерянной.
В любом случае, это шанс подумать над целями, приоритетами и тем, куда я иду.
Ну и ближайший месяц - тренировки по плану, никуда я не сольюсь 💪🏻

▪️Sotka. Day 37.
6 австралийских - 38 присед - 7 отжиманий - 19+19 выпадами по залу. 5 кругов, минута отдыха между ними.

Подтягивания с резинкой 2 ккал

4.5 раз

Негативные подтягивания 2 ккал

6 раз

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 17 ккал

1
29 кг
x
10

2
50 кг
x
12

3
57 кг
x
10

Итого
1460 кг

32

Одноногая Румынка со скамьей 5 ккал

1
14 кг
x
10

2
20 кг
x
10

Итого
340 кг

20

Abduction (Hip Aeroplane)

1
9 кг
x
10

2
9 кг
x
10

3
11 кг
x
10

4
11 кг
x
10

Итого
400 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 102.5 раз

Тоннаж: 2200 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты