Полина

Полина 29.10.2025 00:08

Дневник тренировок за 28.10.2025

▪️ Не думала, что это когда-нибудь случится, но я нашла новую добавку в нутовые лепешки, которая даже вкуснее, чем лук и другая зеленуха! Это тыква!
Одни из самых вкусных нутовых лепешек ever) Ожидала, что получится примерно как с морковкой, но это гораздо лучше! Ещё кунжутом сверху посыпала, очень классно поджаривается, когда лепешку переворачиваешь)

Съела с обезжиренным творогом, огурцом и помидором. Мой рекомендасьон)

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г

Яйцо куриное (Жарка)

58.4 г

88.7 ккал, б 7.4 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Хлеб Заварной

52.2 г

130.5 ккал, б 3.7 г, ж 0.5 г, у 27.7 г

Сыр лёгкий "LANDERS"

28.1 г

73.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.2 г, у 0 г

Огурец грунтовый

55 г

7.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Пекинская капуста

54.6 г

8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Помидор (томат), грунтовый

25 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1 г

Оливковое масло

0.8 г

7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г

Мед пчелиный

10.1 г

33.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8.1 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 712 ккал, Б 37 г, Ж 14 г, У 105 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г

99 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 23.2 г

Итого 99 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Обед

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

113 г

171.5 ккал, б 14.4 г, ж 12.4 г, у 0.8 г

Мука Нутовая

100 г

378 ккал, б 20.4 г, ж 6.4 г, у 62.9 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

4.1 г

36.8 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Тыква

200 г

44 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8.8 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Помидор (томат), парниковый

67.7 г

9.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.6 г

Кунжут

2.2 г

12.4 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 727 ккал, Б 50 г, Ж 24 г, У 80 г

Ужин

Филе Медальоны

151.6 г

149.3 ккал, б 28.8 г, ж 3.8 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Огурец соленый

30 г

3.9 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Пекинская капуста

78 г

12.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 1.6 г

Соус бальзамический

1 г

2.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Конфеты МОЦАРТ

20 г

96.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.6 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 521 ккал, Б 39 г, Ж 10 г, У 61 г

Итого за день 2060 ккал, Б 129 г, Ж 49 г, У 270 г

Макронутриенты

Калории
2060.2

min 1262 2000

103%

Белки
129.6

от 93.3 до 137

100%

Жиры
49.5

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
270.1

от 239 до 314

100%

Вода
3124.9

от 2293 до 3440

100%

Клетчатка
39.1

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

81.2%

В1

58.6%

83.1%

Холин

102%

97%

69.8%

64.7%

B12

29.7%

88.8%

23.9%

24.3%

88%

вит.К

85%

88.6%

Калий

73.1%

41.5%

692%

98.1%

111%

138%

70.6%

84.8%

26.6%

288%

358%

174%

90.4%

105%

147%

69.2%

55.8%

Энергетический баланс

Приход

2060 ккал

Расход

2293 ккал

Итого

-233 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️День персоналки с тренером. Про обновки в программе писать не хочется, их почти и нет. Главная новость: через месяц тренер уходит в другой клуб. Ощущения… смешанные.
С одной стороны, не очень расстроилась, стараюсь концентрироваться на новых открывающихся возможностях. С другой стороны, нет желания тренироваться по программе и как-то стараться((. Нормальный человек решил бы: «Ну последний месяц остался, надо закрыть его достойно!» Я тоже постараюсь так себя настроить, конечно, но голова уже убежала вперед, думает и планирует, а что делать дальше.
И тренер наверняка уже мысленно в другом клубе. Плавали - знаем.
…
Пожалуй, я всё-таки расстроилась, но не могу объяснить себе, почему.
Не всегда и не во всем была с ним согласна, бывало чувство, что он не сильно заинтересован в моих результатах, занимались хоть и полтора года, но всего раз в месяц…
Многих хороших ушедших групповиков видела чаще.
Наверно, я просто привыкла тренить 3 раза в неделю, и мне нравился результат. При этот я очень сомневаюсь, что смогу продолжать без внешней мотивации в виде персоналок раз в месяц. Подсокращу, а потом и вовсе забью, наверно.
…
Вариантов много, конечно. Самостоятельные трени в ТЗ, выбор нового тренера в клубе, возможность вписаться в новую фитнес-авантюру, уделить время групповым силовым, обратить внимание на другие активности типа скиппинга или прыжков с шестом…
Пока чувствую себя немного растерянной.
В любом случае, это шанс подумать над целями, приоритетами и тем, куда я иду.
Ну и ближайший месяц - тренировки по плану, никуда я не сольюсь 💪🏻