Дневник питания за 29.10.2025

▪️По активности. Rock the Cycle и манеж.

▪️Впервые ходила на Start Fitboxing. Помимо стандартных разминки и заминки, было 6 блоков. Нечетные блоки - с отработкой ударов на мешках, 2-й - технический (отработка ударов и уклонений с резинкой на ногах и гантелями по 0,5 в руках); 4-й - силовой (с гантелями побольше, жимом, приседом, выпадами и т.п); 6-й - силовой (на ковриках, с акцентом на кор).

▪️Шесты сегодня очень клёвые. Много прыгали, и прям хорошо шло, даже тренер хвалил ☺️. И это при том, что для меня это всего 3-я тренировка в сезоне, много пропускала в этом месяце, переживала, что безбожно отстану от остальных, а оно вон как… вполне себе)

▪️Sotka. Day 38. Отдых

▪️По еде почти ничего интересного. На завтрак съела кусок какого-то нереально вкусного кекса, после обеда - шарик обожаемого марципана и немного зефирки ☺️. Будем считать, что это они придали мне прыгучести 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	138	33.1	2.8	0.4	3.3
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Кекс Столичный	93	399.9	5.2	19.3	52.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	851	830	31	34	98

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Медальоны	188	185.2	35.7	4.7	0
Оливковое масло	0.9	8.1	0	0.9	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Лаваш армянский лента	65	152.1	5.1	0.5	32
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Кисло сладкий соус	22	39.6	0.1	0	9.7
Огурец парниковый	283	31.1	2	0.3	5.4
Огурец соленый	23	3	0.2	0	0.4
Хлеб Столичный	6	11.8	0.4	0.1	2.5
Конфеты МОЦАРТ	20	96.8	1.2	4.6	12
Зефир с Ароматом Ванили	22	71.3	0.2	0	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1629	865	54	12	130

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	308.9	95.1	2.8	3.4	13
Тесто для Пельменей	25.2	63	2.3	0.3	13.1
Семена льна	0.9	4.8	0.2	0.4	0
Уксус Винный Бальзамический из Модены	1.6	1.1	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Огурец грунтовый	70.9	9.9	0.6	0.1	1.8
Пекинская капуста	65.5	10.5	0.8	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1133	223	8	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп клубника	17.5	6.1	0.1	0	1.4
Отруби овсяные	9.6	25.9	1.2	0.4	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	537	147	26	0	9
Итого за день	4901	2070	120	52	275