Полина
02.11.2025 13:42
Дневник питания за 01.11.2025
Планирую перейти в этом месяце на 2150ккал. Примерно год назад это
была моя поддержка на 55,5 кг. Не думаю, что что-то изменилось, но
все равно - а вдруг 😀
▪️На скиппинге совместное занятие с группой по фитбоксу. Поэтому 30
мин уделили скакалке, а на оставшееся время нам соорудили что-то
типа полосы препятствий вокруг ринга:
- 10 присед;
- удары по грушам (8+12+16);
- 10 отжиманий от ринга;
- 10 запрыгиваний на ринг;
- 2 кувырка по матам;
- залезть и спуститься по пяти шведским стенкам (до касания рукой верхней перекладины).
У меня один из самых худших результатов - 1 мин 15 сек. В свое оправдание могу сказать, что старалась делать всё не быстро, а максимально технично и в полную амплитуду (даже тренер отметил и похвалил).
Но вот на отвратительные запрыгивания оправдания у меня нет 😏. Много времени на них потеряла(
- 10 присед;
- удары по грушам (8+12+16);
- 10 отжиманий от ринга;
- 10 запрыгиваний на ринг;
- 2 кувырка по матам;
- залезть и спуститься по пяти шведским стенкам (до касания рукой верхней перекладины).
У меня один из самых худших результатов - 1 мин 15 сек. В свое оправдание могу сказать, что старалась делать всё не быстро, а максимально технично и в полную амплитуду (даже тренер отметил и похвалил).
Но вот на отвратительные запрыгивания оправдания у меня нет 😏. Много времени на них потеряла(
▪️Sotka. Day 41. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий
- 20+20 выпадами по залу.
Устала 😪. Количество повторов уже нигде не увеличиваю.
Устала 😪. Количество повторов уже нигде не увеличиваю.
▪️Trash-out. Day 1. ✅
Выбросила древний крем и что-то из старой декоративной косметики.
Выбросила древний крем и что-то из старой декоративной косметики.
▪️По еде всё вкусно
- На завтрак (помимо яичницы) ела пшенную кашу с яблоком и черносливом. С тыквой намного вкуснее.
- После супа на обед - «тревожная» галета с тыквой и изюмом. Обожаю это сочетание продуктов ☺️.
- На ужин впервые пробовала поленту с шампиньонами и сушеными грибами.
Полента опять слишком густая, комочками получилась. 5 к 1 попробовать, что ли? 🤔
- На завтрак (помимо яичницы) ела пшенную кашу с яблоком и черносливом. С тыквой намного вкуснее.
- После супа на обед - «тревожная» галета с тыквой и изюмом. Обожаю это сочетание продуктов ☺️.
- На ужин впервые пробовала поленту с шампиньонами и сушеными грибами.
Полента опять слишком густая, комочками получилась. 5 к 1 попробовать, что ли? 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
66.4
|
35.9 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4
|
10.8 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 268 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с яблоком |
406
|
466.1 | 13.4 | 6.5 | 86.9 |
| Мед пчелиный |
9.7
|
31.8 | 0.1 | 0 | 7.8 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
0.8
|
7.2 | 0 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мука Нутовая |
10.5
|
39.7 | 2.1 | 0.7 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 802 | 717 | 29 | 20 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный крем-суп |
150
|
46.2 | 1.4 | 1.7 | 6.3 |
| Тесто для Пельменей |
26.2
|
65.5 | 2.4 | 0.3 | 13.6 |
| Семена льна |
0.7
|
3.7 | 0.1 | 0.3 | 0 |
| Уксус Винный Бальзамический из Модены |
1.7
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 438 | 119 | 3 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная галета |
399
|
654.8 | 50.3 | 11.2 | 89.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 659 | 657 | 50 | 11 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента |
62.5
|
209.4 | 5 | 0.6 | 44.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Шиитаке, грибы сушеные |
10
|
29.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Вино Столовое Полусухое Белое |
12.5
|
9.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10.5
|
94.3 | 0 | 10.5 | 0 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
1.5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto” |
15.5
|
57.7 | 4.7 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 748 | 438 | 16 | 16 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
250
|
112.5 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Сироп Zero Клубника |
9.3
|
3.3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби овсяные |
8.5
|
23 | 1 | 0.4 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 527 | 141 | 26 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3944 | 2120 | 128 | 52 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
