Дневник питания за 01.11.2025
Планирую перейти в этом месяце на 2150ккал. Примерно год назад это
была моя поддержка на 55,5 кг. Не думаю, что что-то изменилось, но
все равно - а вдруг 😀
▪️На скиппинге совместное занятие с группой по фитбоксу. Поэтому 30
мин уделили скакалке, а на оставшееся время нам соорудили что-то
типа полосы препятствий вокруг ринга:
- 10 присед;
- удары по грушам (8+12+16);
- 10 отжиманий от ринга;
- 10 запрыгиваний на ринг;
- 2 кувырка по матам;
- залезть и спуститься по пяти шведским стенкам (до касания рукой верхней перекладины).
У меня один из самых худших результатов - 1 мин 15 сек. В свое оправдание могу сказать, что старалась делать всё не быстро, а максимально технично и в полную амплитуду (даже тренер отметил и похвалил).
Но вот на отвратительные запрыгивания оправдания у меня нет 😏. Много времени на них потеряла(
- 10 присед;
- удары по грушам (8+12+16);
- 10 отжиманий от ринга;
- 10 запрыгиваний на ринг;
- 2 кувырка по матам;
- залезть и спуститься по пяти шведским стенкам (до касания рукой верхней перекладины).
У меня один из самых худших результатов - 1 мин 15 сек. В свое оправдание могу сказать, что старалась делать всё не быстро, а максимально технично и в полную амплитуду (даже тренер отметил и похвалил).
Но вот на отвратительные запрыгивания оправдания у меня нет 😏. Много времени на них потеряла(
▪️Sotka. Day 41. 6 австралийских в Смите - 40 присед - 7 отжиманий
- 20+20 выпадами по залу.
Устала 😪. Количество повторов уже нигде не увеличиваю.
Устала 😪. Количество повторов уже нигде не увеличиваю.
▪️Trash-out. Day 1. ✅
Выбросила древний крем и что-то из старой декоративной косметики.
Выбросила древний крем и что-то из старой декоративной косметики.
▪️По еде всё вкусно
- На завтрак (помимо яичницы) ела пшенную кашу с яблоком и черносливом. С тыквой намного вкуснее.
- После супа на обед - «тревожная» галета с тыквой и изюмом. Обожаю это сочетание продуктов ☺️.
- На ужин впервые пробовала поленту с шампиньонами и сушеными грибами.
Полента опять слишком густая, комочками получилась. 5 к 1 попробовать, что ли? 🤔
- На завтрак (помимо яичницы) ела пшенную кашу с яблоком и черносливом. С тыквой намного вкуснее.
- После супа на обед - «тревожная» галета с тыквой и изюмом. Обожаю это сочетание продуктов ☺️.
- На ужин впервые пробовала поленту с шампиньонами и сушеными грибами.
Полента опять слишком густая, комочками получилась. 5 к 1 попробовать, что ли? 🤔
Завтрак
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
66.4 г
35.9 ккал, б 1.9 г, ж 1.7 г, у 3.2 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 46
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
5
г
Утренний перекус
Пшенная каша с яблоком
406 г
466.1 ккал, б 13.4 г, ж 6.5 г, у 86.9 г
Мед пчелиный
9.7 г
31.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.8 г
Корица, молотая
0.5 г
1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Оливковое масло
0.8 г
7.2 ккал, б 0 г, ж 0.8 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
110 г
167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г
Базилик, свежий
1 г
0.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Укроп
4 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Мука Нутовая
10.5 г
39.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 6.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 717
ккал, Б
29
г, Ж
20
г, У
103
г
Утренний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Тыквенный крем-суп
150 г
46.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 6.3 г
Тесто для Пельменей
26.2 г
65.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 13.6 г
Семена льна
0.7 г
3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0 г
Уксус Винный Бальзамический из Модены
1.7 г
1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 119
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
20
г
Дневной перекус
Творожная галета
399 г
654.8 ккал, б 50.3 г, ж 11.2 г, у 89.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 657
ккал, Б
50
г, Ж
11
г, У
90
г
Ужин
Полента
62.5 г
209.4 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 44.7 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шампиньоны
125 г
33.8 ккал, б 5.4 г, ж 1.3 г, у 0.1 г
Шиитаке, грибы сушеные
10 г
29.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Вино Столовое Полусухое Белое
12.5 г
9.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Оливковое масло
10.5 г
94.3 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г
Чеснок
1 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Петрушка свежая
1.5 г
0.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”
15.5 г
57.7 ккал, б 4.7 г, ж 4.3 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 438
ккал, Б
16
г, Ж
16
г, У
52
г
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
250 г
112.5 ккал, б 25 г, ж 0.3 г, у 2.5 г
Сироп Zero Клубника
9.3 г
3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Отруби овсяные
8.5 г
23 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 3.9 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 141
ккал, Б
26
г, Ж
0
г, У
7
г
Итого за день 2120
ккал, Б
128
г, Ж
52
г, У
279
г
Макронутриенты
Калории
2120.8
2120.8
min 1262
2000
106%
Белки
128.1
128.1
от 93.3
до 137
100%
Жиры
52.5
52.5
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
279.9
279.9
от 239
до 314
100%
Вода
3158.2
3158.2
от 2267
до 3401
100%
Клетчатка
26.6
26.6
от 20
до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
126%
b-car
71.5%
В1
53.8%
B2
121%
Холин
110%
B5
188%
B6
65.9%
B9
48.3%
B12
62.5%
C
30.9%
D
27.1%
E
36.2%
H
135%
вит.К
53.8%
PP
117%
Калий
91.8%
Ca
57.6%
Si
353%
Mg
68%
Na
93.5%
P
149%
Cl
78.2%
Fe
66.8%
I
52.5%
Co
489%
Mn
234%
Cu
232%
Mo
114%
Se
171%
F
158%
Cr
101%
Zn
55.6%
Энергетический баланс
Приход
2121 ккал
Расход
2267 ккал
Итого
-146 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Малина
10.11.2025 19:45
1
Ответить
