Дневник тренировок за 06.11.2025

▪️Trash-out. Day 6. ✅. Снова какие-то бумажки выгребла

▪️Алярм! Алярм! Вкусный домашний хлеб детектид! Теплый, свежий, с хрустящей корочкой… Как же сложно удержаться 😮‍💨
Пришлось вносить изменения в рацион.
А ещё была вкусная чихиртма.
А на ужин - килька…

Мдаа. Я почему-то наивно считала, что килька - это примерно как селедка, как шпроты, как сардины… Положил на хлебушек — и хомячишь. Как же я ошибалась!
Уже наваливая рыбешек на тарелку поверх перловки, я поняла: не то что 280 гр не осилю, даже запланированные 140 будут проблемой 😆. У неё тут голова с глазами, хвост, плавники, полный комплект внутренностей… Как это есть-то?!
Муж отказался становиться моим проводником в мир кильки, дескать, «я её сам никогда не ел, и вообще, фубля». Пришлось спрашивать гугл. Одна из первых же ссылок вывела меня на моряка рыболовного флота - о, то, что надо! Ща всё расскажут! Читаем-с, как правильно есть кильку:

«Каждый член палубной команды никогда не отказывал себе в удовольствии цапнуть еще живую рыбешку и обмакнув ее в бочку с килечной смесью с удовольствием сжевать еще сладковатую от живой крови рыбку. Это очень вкусно, на самом деле. Только не надо ее чистить, отрывать голову и хвостик- в кильке сьедобно все!»

Яяяясно… Хватит мне на сегодня интернетов(
Короч, я что-то там почистила, поотрывала, пообсасывала и повыплевывала… Но без опытного собуты… хорошего инструктора и пива — хотелось бы темненького, крепкого, — сие действо казалась осквернением какой-то священной традиции. Запила чаем, зажевала кусочком ржаного, задумчиво погрустила…
Лан. В холодильнике осталось ещё почти 200 неинстаграмных грамм омеги, буду набираться опыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1.9	2.3	0.3	0.1	0.1
Вода	204	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55.8	30.1	1.6	1.4	2.7
Итого	261	32	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	94.8	83.4	5.9	0	14.9
Английский маффин	110	296	9	6.1	51.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Варенье из крыжовника	38.3	88.5	0.1	0	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	869	932	39	21	144

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чихиртма	349	292.1	24.4	18.1	7.7
Греческий хлеб	185.8	405	13.9	1.7	83.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	794	699	38	19	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Сироп клубника	13.5	4.7	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	523	119	25	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)	61.6	67.8	6.8	4.6	0.3
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	70	218.3	6.4	0.8	46.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб Ржаной	37.4	72.2	2.2	0.4	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	709	367	15	5	64
Итого за день	3658	2151	120	48	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️Хороший степ. Без подставок, правда, но неплохо пошагала ☺️. Пытаюсь сейчас больше внимания обращать на то, как тренеры раскладывают связки, но когда попадаешь к таким профикам, как сегодня, кажется, что это магия какая-то: как у них так всё складывается, как концы с концами сходятся?.. Оч круто!▪️ТЗ. День «Тяни». Гиперэкстензию опять нормально не успела, но она… такая… факультативная. Так что не сильно переживаю.▪️Sotka. Day 46.
6 австралийских в Смите - 40 присед - 3 отжимания + 4 с колен - 20+20 выпады назад на месте. 6 кругов, минута отдыха между ними.
Снова облегченный вариант. Вернула отжимания, частично с колен. Наверно, вообще не стоило( Но я рада, что знаю, что именно они триггерят боль в плечах. Хуже, когда тяги на спину вылетают.

Подтягивания с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	0.75	1.5	2.5	2.5	5	3	15
Вес снаряда

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	14	6	4	4	48
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	7.5	5	350

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3		Итог
Повторения	14	13	13	8	48
Вес снаряда	35	35	35	25	1600

Горизонтальная тяга (средний хват)

	1	2	3		Итог
Повторения	20	8	8	8	44
Вес снаряда	26	35.3	33	26	1274

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3		Итог
Повторения	20	14	13	13	60
Вес снаряда	14	23.5	23.5	16.5	1129

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 235.25 раз

Тоннаж: 4353.4 кг

Lara 07.11.2025 05:36

А у тебя килька в каком виде? 😁😁😁Помню в детстве она продавалась копчёная в картонных коробках, но мы голову отрывали, остальное ели, вкусно...и соленая...и тюлька ещё была🤣🤣🤣а если в томате консерва, то да, там одни глаза, не моя самая любимая закуска 🤣🤣🤣

Полина 07.11.2025 13:34

Lara, «пряного посола» называется) Вот такая)
Не копченая, и не в томатном соусе)
В томатном соусе я б, наверно, без проблем съела, а вот эту уже как-то… не так аппетитно)
Я пока ела, кстати, думала, что, в принципе и каких-нибудь змей или насекомых смогла бы съесть. Не такая уж и большая разница 😆

Lara 07.11.2025 16:58

Полина, ну да, не очень аппетитно выглядит 🤣🤣но зато там много полезностей 😁ее бы с картошкой, а не кашей, наверное вкуснее будет 🙄

sera 07.11.2025 21:43

Полина, о-о-. Мы из такой кильки в начале 90-ых селедку под шубой готиовили )) Да... веселуха была всю ее от голов и хребта почистить. PS, а от копченой, той что в желтой картонной корбоке продавалась, с пивом я бы и сейчас не отказалась.