Полина
10.11.2025 00:44
Дневник тренировок за 09.11.2025
▪️Опять позавтракала на 1000+ ккал. И это было правильным
решением.
Съела свою гречку с фасолью и овощами, закусила тортиком, поняла, что не хватило. А впереди тренировка. Решила «откусить» часть обеда - поставила на плиту суп.
Во, вот с супом зашибись!
В итоге съела за целый день меньше, чем если б встала из-за стола не насытившись)
Съела свою гречку с фасолью и овощами, закусила тортиком, поняла, что не хватило. А впереди тренировка. Решила «откусить» часть обеда - поставила на плиту суп.
Во, вот с супом зашибись!
В итоге съела за целый день меньше, чем если б встала из-за стола не насытившись)
▪️ Trash-out. Day 9. ✅. Порылась в ящике с носками 🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51.8
|
23.3 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
3
|
8.1 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Итого | 250 | 31 | 1 | 0 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
118
|
103.8 | 7.3 | 0 | 18.5 |
| Шпинат, молодые листья |
30
|
6.2 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Баноффи |
110
|
321.2 | 6.9 | 9.2 | 52.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 946 | 661 | 24 | 11 | 114 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чихиртма |
418
|
349.9 | 29.3 | 21.7 | 9.2 |
| Хлеб Ржаной |
60.5
|
116.8 | 3.6 | 0.6 | 24.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 998 | 471 | 32 | 22 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк Грудки Индейки |
118.3
|
130.1 | 27.2 | 2.4 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
60
|
220.8 | 8.5 | 3.6 | 34.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Шпинат, молодые листья |
28.7
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Хлеб Ржаной |
29.5
|
56.9 | 1.8 | 0.3 | 12.1 |
| Творог Мягкий Нежный 0,1% |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Варенье без сахара ананас |
42.6
|
8.5 | 0 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1048 | 582 | 53 | 8 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег) |
74.7
|
82.2 | 8.2 | 5.6 | 0.4 |
| Хлеб Ржаной |
71.9
|
138.8 | 4.3 | 0.7 | 29.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 666 | 226 | 12 | 6 | 31 |
| Итого за день | 4410 | 1973 | 124 | 49 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
▪️Так себе день. ТЗ, «фуллбоди». Тренажер для хиптраста был сломан,
пришлось вспоминать как делать ЯМ со свободным весом.
Два месяца не практиковала, и всё - тело подзабыло движение. Только ко второму рабочему подходу стало получаться что-то похожее на правду. Хотя казалось бы, какая разница: в тренажере или со штангой, вроде бы одно и то же. Ан нет.▪️Sotka. Day 49. Замеры.
Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже.
Отжимания: было 7 - стало 6.
Присед делать не стала. Перед началом программы делала 127. Могла бы больше, но просто задолбалась. Снова задалбываться (непонятно ради чего) не хотелось. В конце концов, в «сотку» я исключительно ради подтягиваний вписалась.
Полтора месяца пыхтеть и страдать ради того, чтобы ухудшить все свои показатели? Охрененно, я считаю.
▪️Потом ещё баланс-борд добил. Хотела записать видео со своим обычным комплексом упражнений, но ничего не получалось. Доска из-под ног вылетала.
Как я её в окно не вышвырнула, не знаю. Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь. 
Два месяца не практиковала, и всё - тело подзабыло движение. Только ко второму рабочему подходу стало получаться что-то похожее на правду. Хотя казалось бы, какая разница: в тренажере или со штангой, вроде бы одно и то же. Ан нет.▪️Sotka. Day 49. Замеры.
Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже.
Отжимания: было 7 - стало 6.
Присед делать не стала. Перед началом программы делала 127. Могла бы больше, но просто задолбалась. Снова задалбываться (непонятно ради чего) не хотелось. В конце концов, в «сотку» я исключительно ради подтягиваний вписалась.
Полтора месяца пыхтеть и страдать ради того, чтобы ухудшить все свои показатели? Охрененно, я считаю.
▪️Потом ещё баланс-борд добил. Хотела записать видео со своим обычным комплексом упражнений, но ничего не получалось. Доска из-под ног вылетала.
Как я её в окно не вышвырнула, не знаю. Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь.
Негативные подтягивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
2 |
1 |
11 |
10 |
27 |
Вес снаряда |
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||||||||
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
7 |
4 |
8 |
4 |
107 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
30 |
15 |
30 |
15 |
30 |
15 |
30 |
15 |
30 |
15 |
30 |
15 |
2310 |
Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
9 |
12 |
10 |
51 |
Вес снаряда |
50 |
85 |
85 |
85 |
3635 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
11 |
11 |
11 |
53 |
Вес снаряда |
16 |
25.3 |
25.3 |
23 |
1129 |
Abduction (Hip Aeroplane)
1 |
2 |
3 |
Итог |
||||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
8.75 |
8.75 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
11.25 |
750 |
«Березка»
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Повторения: 365 раз
Тоннаж: 7824.6 кг
2
2
Полина
10.11.2025 11:33
Юна,
«можно было запаниковать что это жорный день»
Ну, меня ж не на вкусняшки тянуло)
Если после тортика я понимаю, что хочу суп, а не второй кусок тортика, значит, я еба… кхм… наверно, просто голодная 😆
«хуже ноля это что-то новенькое»
Ну как… есть же -0,75, -0,5… ) дошла до планки носом, или ртом, или макушкой и т.п. Сколько не хватает до полноценного подтягивания)
«может день не очень?»
Да, я к этому склоняюсь) Разные дни бывают)
« у тебя день тренеровки выдержки, а не замеров и ты явно справилась»
😘
Ну, меня ж не на вкусняшки тянуло)
Если после тортика я понимаю, что хочу суп, а не второй кусок тортика, значит, я еба… кхм… наверно, просто голодная 😆
«хуже ноля это что-то новенькое»
Ну как… есть же -0,75, -0,5… ) дошла до планки носом, или ртом, или макушкой и т.п. Сколько не хватает до полноценного подтягивания)
«может день не очень?»
Да, я к этому склоняюсь) Разные дни бывают)
« у тебя день тренеровки выдержки, а не замеров и ты явно справилась»
😘
"Порылась в ящике с носками 🙈" — блин, мне чёт всегда так жалко выбрасывать, они ж любименькие. Нашла небольшой выход для себя, у меня много одинаковых, так вдвое меньше можно выбрасывать 😁
"Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже." — хуже ноля это что-то новенькое 🙂 может день не очень? И у теья ж плечо выходило из строя.
"Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь." — судя по отчету это у тебя день тренеровки выдержки, а не замеров и ты явно справилась 😉👍