Полина

Полина 10.11.2025 00:44

Дневник тренировок за 09.11.2025

▪️Опять позавтракала на 1000+ ккал. И это было правильным решением.
Съела свою гречку с фасолью и овощами, закусила тортиком, поняла, что не хватило. А впереди тренировка. Решила «откусить» часть обеда - поставила на плиту суп.
Во, вот с супом зашибись!
В итоге съела за целый день меньше, чем если б встала из-за стола не насытившись)

▪️ Trash-out. Day 9. ✅. Порылась в ящике с носками 🙈

Завтрак

Вода

196 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

51.8 г

23.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3 г

8.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Итого 31 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

118 г

103.8 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 18.5 г

Шпинат, молодые листья

30 г

6.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Огурец грунтовый

98 г

13.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Баноффи

110 г

321.2 ккал, б 6.9 г, ж 9.2 г, у 52.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 661 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 114 г

Утренний перекус 2

Чихиртма

418 г

349.9 ккал, б 29.3 г, ж 21.7 г, у 9.2 г

Хлеб Ржаной

60.5 г

116.8 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 24.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 471 ккал, Б 32 г, Ж 22 г, У 35 г

Обед

Стейк Грудки Индейки

118.3 г

130.1 ккал, б 27.2 г, ж 2.4 г, у 0 г

Киноа, неприготовленная

60 г

220.8 ккал, б 8.5 г, ж 3.6 г, у 34.3 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

103 г

24.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Шпинат, молодые листья

28.7 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Хлеб Ржаной

29.5 г

56.9 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 12.1 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Варенье без сахара ананас

42.6 г

8.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 582 ккал, Б 53 г, Ж 8 г, У 70 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)

74.7 г

82.2 ккал, б 8.2 г, ж 5.6 г, у 0.4 г

Хлеб Ржаной

71.9 г

138.8 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 29.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 226 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 31 г

Итого за день 1973 ккал, Б 124 г, Ж 49 г, У 255 г

Макронутриенты

Калории
1973.5

min 1272 от 2050 до 2150

96.3%

Белки
124.9

от 120 до 130

100%

Жиры
49.2

от 41.3 до 55

100%

Углеводы
255.3

от 284 до 300

89.9%

Вода
3471.8

от 2365 до 3548

100%

Клетчатка
30.1

от 20 до 25

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.1%

b-car

59.7%

В1

48.1%

60.8%

Холин

43.3%

49.1%

55.2%

82.2%

B12

15.9%

57.8%

5.2%

27.5%

40.7%

вит.К

26.2%

51%

Калий

74.4%

30.7%

534%

113%

24.6%

119%

11.1%

69.6%

12.6%

164%

414%

149%

81.5%

45.9%

221%

45%

51.6%

Энергетический баланс

Приход

1974 ккал

Расход

2365 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Так себе день. ТЗ, «фуллбоди». Тренажер для хиптраста был сломан, пришлось вспоминать как делать ЯМ со свободным весом.
Два месяца не практиковала, и всё - тело подзабыло движение. Только ко второму рабочему подходу стало получаться что-то похожее на правду. Хотя казалось бы, какая разница: в тренажере или со штангой, вроде бы одно и то же. Ан нет.

▪️Sotka. Day 49. Замеры.
Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже.
Отжимания: было 7 - стало 6.
Присед делать не стала. Перед началом программы делала 127. Могла бы больше, но просто задолбалась. Снова задалбываться (непонятно ради чего) не хотелось. В конце концов, в «сотку» я исключительно ради подтягиваний вписалась.
Полтора месяца пыхтеть и страдать ради того, чтобы ухудшить все свои показатели? Охрененно, я считаю.
▪️Потом ещё баланс-борд добил. Хотела записать видео со своим обычным комплексом упражнений, но ничего не получалось. Доска из-под ног вылетала.
Как я её в окно не вышвырнула, не знаю. Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь.

Негативные подтягивания 7 ккал

3, 2, 1, 11, 10 раз

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
15 кг
x
10

2
15 кг
x
10

3
30 кг
x
8

4
15 кг
x
8

5
30 кг
x
8

6
15 кг
x
8

7
30 кг
x
8

8
15 кг
x
8

9
30 кг
x
8

10
15 кг
x
8

11
30 кг
x
7

12
15 кг
x
4

13
30 кг
x
8

14
15 кг
x
4

Итого
2310 кг

107

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 26 ккал

1
50 кг
x
20

2
85 кг
x
9

3
85 кг
x
12

4
85 кг
x
10

Итого
3635 кг

51

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
16 кг
x
20

2
25.3 кг
x
11

3
25.3 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1129 кг

53

Abduction (Hip Aeroplane)

1
8.75 кг
x
12

2
8.75 кг
x
12

3
11.25 кг
x
12

4
11.25 кг
x
12

5
11.25 кг
x
12

6
11.25 кг
x
12

Итого
750 кг

72

«Березка»

10, 15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Повторения: 365 раз

Тоннаж: 7824.6 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Юна

10.11.2025 02:00

"В итоге съела за целый день меньше, чем если б встала из-за стола не насытившись)" — кто бы мог подумать что это может так работать 😯 можно было запаниковать что это жорный день.

"Порылась в ящике с носками 🙈" — блин, мне чёт всегда так жалко выбрасывать, они ж любименькие. Нашла небольшой выход для себя, у меня много одинаковых, так вдвое меньше можно выбрасывать 😁

"Подтягивания: было 0 - стало 0. Даже ещё хуже." — хуже ноля это что-то новенькое 🙂 может день не очень? И у теья ж плечо выходило из строя.

"Очень хотелось раздолбать её обо что-нибудь." — судя по отчету это у тебя день тренеровки выдержки, а не замеров и ты явно справилась 😉👍

Ответить

Полина

10.11.2025 11:33

Юна, «можно было запаниковать что это жорный день»
Ну, меня ж не на вкусняшки тянуло)
Если после тортика я понимаю, что хочу суп, а не второй кусок тортика, значит, я еба… кхм… наверно, просто голодная 😆
«хуже ноля это что-то новенькое»
Ну как… есть же -0,75, -0,5… ) дошла до планки носом, или ртом, или макушкой и т.п. Сколько не хватает до полноценного подтягивания)
«может день не очень?»
Да, я к этому склоняюсь) Разные дни бывают)
« у тебя день тренеровки выдержки, а не замеров и ты явно справилась»
😘

Ответить

Юна

10.11.2025 14:12

Полина, "наверно, просто голодная" — прям адекватное мышление 👍, я в таких ситуациях офигеваю, хотя хорошая статистика в голове с ведением и дневника успокаивают тревожность.

"Ну как… есть же -0,75, -0,5… ).. Сколько не хватает до полноценного подтягивания)" — это да, но если за ноль брать начало движения, то нужно постараться сделать меньше 😁

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты