Дневник тренировок за 11.11.2025

День рыбы и быстрых углеводов. Наела хлебушка и макарон. Доела кильку и вскрыла тунца. В кои-то веки не добрала клетчатки.
▪️Птитим с тунцом, томатами и сыром. С поджарочкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	99	44.6	3	1.5	4.8
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	7	18.9	0.3	0	4
Итого	506	63	3	1	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	67.6	59.5	4.2	0	10.6
Хлеб Заварной Бездрожжевой	51.4	127.5	3.4	0.5	26.6
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	202	111.1	3.6	6.1	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1021	687	33	21	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной Бездрожжевой	87	215.8	5.7	0.9	45.1
Мед пчелиный	12.1	39.7	0.1	0	9.7
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	369	295	7	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в собственном соку	185	169.5	38.5	1.7	0
Птитим Пастерони	104	364	13.5	1.6	72.8
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Помидоры	62	36.6	0.7	1.7	3.9
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”	12.2	45.4	3.7	3.4	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	755	659	57	10	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Заварной Бездрожжевой	116.4	288.7	7.7	1.2	60.3
Килька "Балтийская" пряного посола (Балтийский берег)	28.3	31.1	3.1	2.1	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	77	17.7	1.4	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	760	7.6	0	0	2.3
Итого	981	345	12	3	65
Итого за день	3632	2049	114	37	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️ТЗ «Тяни». Как-то беспонотво сегодня позанималась. Спина вообще плохо шла 😏▪️Sotka. Day 51. 6 австралийских в Смите - 6 подходов; 40 присед - 4 подхода; 20+20 выпады назад - 3 подхода.
Очень сокращенный вариант. Хотела попасть на групповой Flex, не успела до него всё сделать. А после растяжки и расслабона приседать… Ну такое.
Так что отключаю режим перфекциониста. Австралийские все сделала - и ладно.