Полина

Полина 13.11.2025 02:13

Дневник питания за 12.11.2025

▪️Trash-out. Day 11 и 12 - ✅. Забыла вчера отметить. Продолжаю опустошать ванную и ящик с носками 🙈

▪️Sotka. Day 52. Отдых.

▪️Дурной день. Кучу времени потратила на дорогу, разъезды туда-сюда. Столько времени в трубу улетело 😒.

▪️Rock the Cycle. Занятие Rock Team. Крутили педали под концерт One Republik. Без работы по мощностям, но, конечно, с заданиями.
По атмосфере до Велобита не дотягивает, к сожалению. Пробовала подпевать и колбаситься, но народ в целом амебный, так что…

Завтрак

Вода

198 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.4 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

24.9

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.8

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Помидоры

50 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 3.2

29.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 416 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 43

Утренний перекус 2

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.4 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7

84.2

ккал

Яйцо куриное

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Тыква

267.7 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 11.8

58.9

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Ванильный Сахар

5.7 г · б 0 · ж 0 · у 5.7

22.8

ккал

Грецкий орех

6.2 г · б 1 · ж 3.8 · у 0.7

40.7

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

10.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.7

ккал

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

115 г · б 11.5 · ж 0.1 · у 3.9

63.3

ккал

Подсолнечное масло

1.8 г · б 0 · ж 1.8 · у 0

16.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 49

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

190 г · б 41.7 · ж 3.4 · у 0.8

199.9

ккал

Лапша UDON (Dr. Naturi)

101 г · б 11.1 · ж 1 · у 72.7

343.4

ккал

Оливковое масло

2.25 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

20.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.3

12.2

ккал

Чеснок (Жарка)

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Соевый соус классический

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

ккал

Лук зеленый (перо)

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Морковь

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.6

23.1

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

30 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.4

27.3

ккал

Мед пчелиный

12.2 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 802 ккал · Б 59 · Ж 8 · У 120

Дневной перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Подсолнечное масло

10.5 г · б 0 · ж 10.5 · у 0

94.4

ккал

Подберезовик (Жарка)

200 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 1.9

35.5

ккал

Лук репчатый

70 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.7

28.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

240 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.7

174.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Лечо (2024)

101.2 г · б 1 · ж 1.8 · у 7

47.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

51 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 421 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 56

Итого за день 2094 ккал · Б 124 · Ж 54 · У 275

Макронутриенты

Калории
2094.3

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
124.2

от 120 до 130

100%

Жиры
54

от 41.9 до 56

100%

Углеводы
275.2

от 282 до 298

97.6%

Вода
3544.8

от 2277 до 3416

104%

Клетчатка
40.1

от 20 до 25

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

338%

b-car

274%

В1

91.6%

132%

Холин

141%

160%

183%

56.8%

B12

56.2%

260%

24.2%

87.6%

94.7%

вит.К

53%

233%

Калий

153%

52.7%

870%

137%

109%

231%

60.9%

118%

47.5%

620%

335%

220%

180%

165%

181%

231%

84%

Энергетический баланс

Приход

2 094 ккал

Расход

2 277 ккал

Разница

−183 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги