Дневник питания за 12.11.2025
▪️Trash-out. Day 11 и 12 - ✅. Забыла вчера отметить. Продолжаю
опустошать ванную и ящик с носками 🙈
▪️Sotka. Day 52. Отдых.
▪️Дурной день. Кучу времени потратила на дорогу, разъезды
туда-сюда. Столько времени в трубу улетело 😒.
▪️Rock the Cycle. Занятие Rock Team. Крутили педали под концерт One
Republik. Без работы по мощностям, но, конечно, с заданиями.
По атмосфере до Велобита не дотягивает, к сожалению. Пробовала подпевать и колбаситься, но народ в целом амебный, так что…
По атмосфере до Велобита не дотягивает, к сожалению. Пробовала подпевать и колбаситься, но народ в целом амебный, так что…
Завтрак
Вода
198 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
55.4 г
24.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.8 г, у 2.7 г
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
4 г
10.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 35
ккал, Б
1
г, Ж
0
г, У
4
г
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Помидоры
50 г
29.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 3.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 416
ккал, Б
23
г, Ж
16
г, У
43
г
Утренний перекус 2
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
26.4 г
84.2 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.7 г
Яйцо куриное
54 г
84.8 ккал, б 6.9 г, ж 6.2 г, у 0.4 г
Тыква
267.7 г
58.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 11.8 г
Изюм, золотистый, без косточек
10 г
30.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.7 г
Ванильный Сахар
5.7 г
22.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.7 г
Грецкий орех
6.2 г
40.7 ккал, б 1 г, ж 3.8 г, у 0.7 г
Fit Active Сгущенное молоко
10.7 г
15 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.7 г
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
115 г
63.3 ккал, б 11.5 г, ж 0.1 г, у 3.9 г
Подсолнечное масло
1.8 г
16.2 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 418
ккал, Б
25
г, Ж
12
г, У
49
г
Обед
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190 г
199.9 ккал, б 41.7 г, ж 3.4 г, у 0.8 г
Лапша UDON (Dr. Naturi)
101 г
343.4 ккал, б 11.1 г, ж 1 г, у 72.7 г
Оливковое масло
2.25 г
20.2 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г
Лук репчатый (Жарка)
40 г
12.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Чеснок (Жарка)
2.5 г
2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Соевый соус классический
20 г
10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.2 г
Лук зеленый (перо)
8 г
1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яблоко
86 г
40.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Морковь
66 г
23.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Teos Йогурт Греческий 2%
30 г
27.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 3.4 г
Мед пчелиный
12.2 г
40 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.8 г
хлебцы гречневые с витаминами
2 штука
74 ккал, б 2.4 г, ж 0.6 г, у 13.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
760 г
7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г
Итого 802
ккал, Б
59
г, Ж
8
г, У
120
г
Дневной перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Подсолнечное масло
10.5 г
94.4 ккал, б 0 г, ж 10.5 г, у 0 г
Подберезовик (Жарка)
200 г
35.5 ккал, б 4.4 г, ж 1.6 г, у 1.9 г
Лук репчатый
70 г
28.7 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Картофель (Варка со сливом)
240 г
174.1 ккал, б 4.6 г, ж 0.9 г, у 36.7 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60 г
27 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 2.9 г
Лечо (2024)
101.2 г
47.5 ккал, б 1 г, ж 1.8 г, у 7 г
Капуста белокочанная, квашеная
51 г
11.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 421
ккал, Б
13
г, Ж
16
г, У
56
г
Итого за день 2094
ккал, Б
124
г, Ж
54
г, У
275
г
Макронутриенты
Калории
2094.3
2094.3
min 1272
от 2050
до 2150
100%
Белки
124.2
124.2
от 120
до 130
100%
Жиры
54
54
от 41.9
до 56
100%
Углеводы
275.2
275.2
от 282
до 298
97.6%
Вода
3544.8
3544.8
от 2277
до 3416
104%
Клетчатка
40.1
40.1
от 20
до 25
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
338%
b-car
274%
В1
91.6%
B2
132%
Холин
141%
B5
160%
B6
183%
B9
56.8%
B12
56.2%
C
260%
D
24.2%
E
87.6%
H
94.7%
вит.К
53%
PP
233%
Калий
153%
Ca
52.7%
Si
870%
Mg
137%
Na
109%
P
231%
Cl
60.9%
Fe
118%
I
47.5%
Co
620%
Mn
335%
Cu
220%
Mo
180%
Se
165%
F
181%
Cr
231%
Zn
84%
Энергетический баланс
Приход
2094 ккал
Расход
2277 ккал
Итого
-183 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
