Полина

Полина 15.11.2025 01:53

Дневник питания за 14.11.2025

Завтра будет важный день - первый учебный!🥳 Начало курса «Фитнес-инструктор групповых программ» 😆. Месяц назад записалась, с нетерпением ждала, уже заранее начала придумывать связки на степ… 😅 Ну наконец-то!! Вроде, не перегорела)
…
Группа выходного дня, занятия по субботам и воскресеньям с 11:00 до 18:00. Сначала теория, потом перерыв, затем практика.
Через 6 недель экзамен)
…
На платформе getcourse уже появились все материалы. Скачала методичку, учебники по анатомии, физиологии и нутрициологии, а также 3 диска с музыкой (два для силовых, один для степа). Уже послушала 😆. Почему-то была уверена, что музло будет всратым и древним, как дерьмо мамонта, но оказалась приятно удивлена. В принципе, такое не стыдно было бы использовать на настоящих тренировках)

▪️Trash-out. Day 14. ❌

▪️Sotka. Day 54. 6 австралийских в Смите* - 40 присед - 20+20 выпады в стороны**
* Перекладина на уровне поджопицы.
** В рассылке предлагают разные модификации базовых упражнений, решила воспользоваться.
Отжимания всё не рискую 😒
Потом ещё пистолетики поделала, но в целом получился день-на-попе-ровно-сидень.

Завтрак

Вода

203 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.3 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.7

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.8

8.4

ккал

Итого 30 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42

226.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95.2 г · б 5.9 · ж 0 · у 14.9

83.8

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

10 г · б 3 · ж 2.8 · у 0

37.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 352 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 58

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

15 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 10.1

47.9

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Тыква (Запекание)

267 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 9.6

48.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 291 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 22

Обед

Лаваш

48 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 20.9

100.3

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

88.8 г · б 2.6 · ж 0.9 · у 3.4

34.1

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

61.7 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 0.4

90.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

108 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.5

78.3

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Лук репчатый (Жарка)

34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

10.4

ккал

Оливковое масло

0.9 г · б 0 · ж 0.9 · у 0

8.1

ккал

Шиитаке, грибы сушеные

12 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.7

35.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г · б 19.5 · ж 1.6 · у 0.4

93.6

ккал

Оливковое масло

1.75 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 472 ккал · Б 36 · Ж 12 · У 52

Дневной перекус

Салат (латук)

44.2 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9

7.1

ккал

Огурец парниковый

76.9 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

51 г · б 3.6 · ж 1 · у 5.8

46.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 64 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 8

Дневной перекус 2

Яблоко

82 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8

38.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Форель, все виды

217.5 г · б 45.2 · ж 14.4 · у 0

321.9

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

96.5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 621 ккал · Б 53 · Ж 17 · У 60

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Варенье без сахара ананас

42 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

8.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1915 ккал · Б 133 · Ж 52 · У 224

Макронутриенты

Калории
1915.3

min 1272 от 2050 до 2150

93.4%

Белки
133.7

от 120 до 130

103%

Жиры
52.6

от 41.9 до 56

100%

Углеводы
224.2

от 282 до 298

79.5%

Вода
3514.3

от 2277 до 3416

103%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

99%

В1

110%

155%

Холин

167%

261%

131%

67%

B12

612%

56.6%

83.5%

39.4%

103%

вит.К

103%

187%

Калий

133%

59.7%

977%

133%

45.3%

249%

27.6%

116%

37.5%

419%

502%

301%

126%

211%

237%

134%

91.2%

Энергетический баланс

Приход

1 915 ккал

Расход

2 277 ккал

Разница

−362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

15.11.2025 02:21

"Начало курса «Фитнес-инструктор групповых программ» 😆" — ничего себе какие крутые новости! 😯 Лёгкого обучения, Полиночка 😉
А занятия офлайн или онлайн? Как пришла идея пройти курс?

"В принципе, такое не стыдно было бы использовать на настоящих тренировках)" — класс, музыка многое решает 😉

"Sotka. Day 54." — как всегда умничка 👍

Ответить

Lara

15.11.2025 06:21

Успехов! Пусть и дальше запал не пропадает 😁

Ответить

Полина

15.11.2025 09:58

Lara, спасибо! 🙏 😊
На пару месяцев моей переменчивой натуре должно хватить 😅

Ответить

Полина

15.11.2025 10:27

«занятия офлайн или онлайн?»
Оффлайн) Очно, по выходным)

Юна, «Как пришла идея пройти курс?»
Ооо… Это как в меме:

- Как пришла идея пройти курс?
*Записываю в ответ голосовое на 8 часов* 😂😂
Ну… 3 повода слились в одно)
1) Поуходило много хороших степистов, ходили слухи (не самые достоверные, но всё же), что основная причина невозможность найти себе замену в случае болезни и других форс-мажорных обстоятельств. По правилам сети SL, если тренер не может провести свое занятие, он обязан сам найти себе замену. А степ никто брать не хочет, потому что это одно из самых трудоемких направлений. Силу, растяжку, кардио и функционалки даже я, наверно, без подготовки проведу. (Ну ок, ФТ без подготовки вряд ли 😆) А вот к степу подготовка занимает не меньше часа даже у опытных тренеров. Оплачивается всё при этом одинаково) Так что вести степ мало кто хочет, а уж экстренно взять на себя чей-то урок… Руководство клуба идти навстречу не хочет.
Ну я и размечталась: была бы эдаким «тренером на замену», своих уроков бы не вела, но подхватить и выручить любимого тренера, чтоб он из клуба не уходил, и занятия навсегда не снимали - пожалуйста.
Понятно, что руководство вряд ли бы согласилось на такого сотрудника, но сама мысль засела) Ну и в целом сейчас много разговоров на тему: «степ умирает», «вести некому» и т.п. Значит, беру ситуацию в свои руки)

2) Вообще я долго сопротивлялась идее поработать тренером, по причине «я слишком люблю фитнес, чтобы делать его своей работой»))
А сейчас бурная страсть к степу слегка улеглась, да и помимо фитнеса столько всякой движухи: хошь прыжки с шестом, хошь сайкл-студия, хошь скиппинг, хошь забеги,.. что мне уже не так страшно, что фитнес может опротиветь после того, как я поработаю инструктором)) Слишком много хороших альтернатив)

3) Финансовая причина. Стало банально не хватать денег на все свои хотелки и абонементы) Значит, надо больше работать. Можно взять больше учеников, но тогда останется меньше времени на фитнес) Выход: сделать хотя бы часть своего фитнеса оплачиваемой)

«музыка многое решает»
💯 Уже собираю свой плейлист любимых треков на всякие растяжки 😆.
Неочевидный плюс работы тренером - можно заставить кучу людей слушать твою любимую музыку 😂

«Лёгкого обучения, Полиночка»
❤️

Ответить

Малина

20.11.2025 12:56

Желаю, чтобы любовь к степу сохранилась и приумножилась! 🎉🎉🎉 Успехов в учёбе и крутой практике!🥹😍

Ответить

Полина

20.11.2025 13:19

Малина, 🥹❤️❤️❤️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги