Lara

Lara 17.11.2025 02:57

Дневник питания за 16.11.2025

Вчера замутила гороховый суп с копченостями, а сегодня решила испечь к нему хлеб. Так как я человек нетерпеливый - хлеб я себе отрезала сразу же, как только достала из духовки, было очень вкусно🤣🤣но так как я человек ответственный, суп пришлось есть без хлеба ибо записала 100 грамм и ничего на ужин не осталось🤷🏻‍♀️сходила в сауну и бассейн, бортик у бассейна был скользкий и когда вылезала руки соскользнули и шлёпнулась моей плохой коленкой об него 😭😭теперь огромный синяк и болит 🥺в итоге всего 20 минут поплавала, ещё дождь противный моросил, ушла. Начинаю собирать долги по тренировкам, первые 40 минут 🤣🤣

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

60 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 16.7

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости

65 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 10.4

80.6

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

115 г · б 21.4 · ж 8.3 · у 0

160.3

ккал

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

50 г · б 3.8 · ж 5.1 · у 3.6

ккал

Итого 393 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 30

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Паштет печеночный, консервы

20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7

60.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

16 г · б 1.2 · ж 3.8 · у 9.5

78.6

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Итого 456 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 61

Дневной перекус 2

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Суп гороховый

600 г · б 40.8 · ж 14.4 · у 43.2

472.8

ккал

Итого 472 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 43

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное

300 г · б 0 · ж 0 · у 12.9

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

10 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 1.1

58.4

ккал

Итого 109 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 14

Итого за день 1497 ккал · Б 86 · Ж 52 · У 164

Макронутриенты

Калории
1497

min 1322 1410

106%

Белки
86.4

102%

Жиры
52.3

84.4%

Углеводы
164.8

129

128%

Вода
3742.4

2504

150%

Клетчатка
17.9

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

54.7%

В1

92%

66.7%

Холин

70.7%

93.9%

94.7%

24.7%

B12

138%

89.5%

76.1%

54.1%

32.5%

вит.К

5.4%

137%

Калий

92.7%

48.2%

294%

69.6%

98.6%

142%

44.4%

66.2%

18.8%

368%

139%

162%

198%

155%

97.6%

133%

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1497 ккал

Расход

1855 ккал

Итого

-358 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

17.11.2025 12:19

Булочка какая симпатичная получилась 🌹👍

Здоровья вам! 🌹
+1 Читать про коленки больно. Шепотом: после коньков в подростковом возрасте - больная коленка. Почти каждую зиму поскальзываюсь и потом лечу свою любимую коленку.

Ответить

Полина

17.11.2025 17:04

Согласна, хлебушек ооочень аппетитный! Так и хочется сковырнуть хрустящий корочку и зарыться в мякиш! 🤤
У нас сегодня вечером тоже планируется - берегу под него углеводы 😅
«бортик у бассейна был скользкий и когда вылезала руки соскользнули и шлёпнулась моей плохой коленкой об него»
Про это даже читать больно! 😢

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы