Полина

Полина 22.11.2025 10:13

Дневник тренировок за 21.11.2025

▪️Рубрика «экспериментальная пятница». Впервые пробовала печень форели. Пожарила её, как обычную, обваляв в муке и соли. Потом положилв на хлебушек с огурчиком и ммм…!🤤

▪️Ну а в остальном - день приблизительного подсчета калорий. Муж сварил рыбный суп, пока меня не было, (за что ему респект и уважуха), в рецепты на глаз всё занесла.

▪️Trash-out. Day 21. ❌

Завтрак

Вода

199.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40.6 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18.3

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

95 г · б 5.9 · ж 0 · у 14.9

83.6

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 3.2

28.1

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

ккал

Мед пчелиный

26.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.4

87.2

ккал

Яблоко

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 22 · Ж 3 · У 106

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

60 г · б 2.2 · ж 0 · у 46.3

198

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 46

Обед

Суп с форелью

432.1 г · б 16.4 · ж 6 · у 27.2

235.5

ккал

Итого 235 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 27

Дневной перекус

Печень форели

52.6 г · б 8.8 · ж 7.7 · у 0

104.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Греческий хлеб

190 г · б 14.3 · ж 1.7 · у 85.5

414.2

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 23 · Ж 11 · У 90

Ужин

Суп с форелью

441.3 г · б 16.8 · ж 6.2 · у 27.8

240.5

ккал

Итого 240 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 27

Вечерний перекус

Греческий хлеб

36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 16.2

78.5

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

17.5 г · б 5.5 · ж 2.3 · у 0.2

43.6

ккал

Эскалоп из индейки

105.5 г · б 23.2 · ж 2.1 · у 0

105.5

ккал

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

14 г · б 4.2 · ж 3.9 · у 0

52.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 282 ккал · Б 35 · Ж 8 · У 17

Итого за день 2104 ккал · Б 118 · Ж 37 · У 320

Макронутриенты

Калории
2104.7

min 1262 от 2050 до 2150

100%

Белки
118.5

от 120 до 130

98.8%

Жиры
37.2

от 41.2 до 55

90.3%

Углеводы
320.2

от 284 до 300

107%

Вода
2872.8

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
32.4

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

266%

b-car

256%

В1

108%

84.7%

Холин

56.2%

96.5%

99%

44.3%

B12

323%

50.1%

31.8%

45.2%

28.6%

вит.К

45.4%

122%

Калий

113%

41.2%

641%

106%

127%

162%

113%

100%

16.9%

263%

340%

177%

143%

54.2%

154%

77%

54.6%

Энергетический баланс

Приход

2105 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Добавила в стажировочный лист BSA и ещё один Upper Body. Попала на занятие к старшему тренеру, она сказала, что в их клуб как раз требуются групповики. Блин, даже не знаю… Клуб не из ближних. Хоть и без пересадок, но около часа на дорогу в одну сторону точно надо будет закладывать. И пробки там часто. Ещё один минус - встретила там своего препода из универа. Вроде, она меня не узнала 😅. И последний минус - клуб из «холодных», надо будет утепляться.
Из плюсов: современное оборудование, классные новенькие тренажеры в ТЗ, просторные залы… И вряд ли сюда доберутся знакомые одноклубники)) Так что можно будет избежать сплетен типа «Была у Полины на степе, боже, какое говно!» Хотя бы в первое время 😅.
Уровень самоуверенности у меня, конечно…
Отучилась от силы неделю, уже клуб выбираю 🤦‍♀️.
Было бы ещё что показывать!
После ТЗ осталась в зале, чтобы сделать домашку - придумать разминку минут на 7. Записала себя на видео - это кошмар 🤦

▪️После групповых осталась потренить в зале. Добила день «Тяни». Зал, как уже написала, просторный, современный, и людей мало. В удовольствие.

▪️Sotka. Day 61. Растяжка.

Подтягивания с резинкой 6 ккал

0.75, 2.25, 2, 2, 3, 3 раз

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
10 кг
x
11

2
7.5 кг
x
9

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
6

5
5 кг
x
8

Итого
337 кг

44

Сгибание ног в тренажёре лёжа 8 ккал

1
10 кг
x
20

2
20 кг
x
11

3
20 кг
x
10

4
10 кг
x
20

Итого
820 кг

61

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 34 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
10

5
5 кг
x
9

6
5 кг
x
7

Итого
245 кг

69

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Повторения: 187 раз

Тоннаж: 1402.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты