Полина

Полина 24.11.2025 01:20

Дневник питания за 23.11.2025

▪️Учеба. День 4. На теории, как и думала, проходили мышцы.
На практическом занятии снова первой вызвалась показывать дз.
Мне кажется, с каждым разом всё лучше и лучше. Сегодня и по музыке всё хорошо, и за другими успевала присматривать.
Посоветовали давать больше разбивочного шага. Эх. А я так люблю гонять нон-стоп.

▪️Trash-out. Day 23. ❌

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г

208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Салат Витаминный

92 г

73.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.6 г, у 6.9 г

Огурец соленый

16 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Щедрые

13 г

46.3 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 506 ккал, Б 25 г, Ж 19 г, У 49 г

Утренний перекус

Овсяная каша

249 г

352.1 ккал, б 13.7 г, ж 10.2 г, у 51 г

Сахар песок

3 г

12 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г

15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Слива (садовая)

74 г

36.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 7.1 г

Багет

16 г

45.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 9.4 г

Варенье из белой смородины

50 г

110.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 27 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 574 ккал, Б 15 г, Ж 12 г, У 98 г

Обед

Вода

650 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Студень из говядины и курицы

400 г

169.6 ккал, б 22 г, ж 8.8 г, у 0.4 г

Булгур, крупа

72 г

246.2 ккал, б 8.8 г, ж 1 г, у 45.6 г

Салат Витаминный

122 г

97.6 ккал, б 1.5 г, ж 6.1 г, у 9.2 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г

22.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 3.4 г

Итого 536 ккал, Б 33 г, Ж 16 г, У 58 г

Ужин

Суп с форелью

227.6 г

124 ккал, б 8.6 г, ж 3.2 г, у 14.3 г

Греческий хлеб

53.7 г

117.1 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 24.2 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

50 г

15 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 258 ккал, Б 14 г, Ж 3 г, У 41 г

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г

62 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Рикотта

35.6 г

49.6 ккал, б 2.5 г, ж 3.8 г, у 1.4 г

Икра кеты зернистая, соленая

27.8 г

69.2 ккал, б 8.8 г, ж 3.7 г, у 0.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 183 ккал, Б 13 г, Ж 7 г, У 13 г

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г

54 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Яблоко

59.3 г

27.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Мед пчелиный

11.5 г

37.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 159 ккал, Б 13 г, Ж 0 г, У 23 г

Итого за день 2219 ккал, Б 116 г, Ж 60 г, У 285 г

Макронутриенты

Калории
2219.1

min 1272 от 2050 до 2150

103%

Белки
116.5

от 120 до 130

97.1%

Жиры
60.5

от 41.6 до 55

110%

Углеводы
285.6

от 284 до 299

100%

Вода
3031.2

от 2390 до 3585

100%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

68.7%

В1

99%

105%

Холин

104%

127%

79.7%

52%

B12

137%

78.5%

25.7%

35.2%

102%

вит.К

44.8%

125%

Калий

89.7%

58.9%

317%

133%

115%

213%

81.1%

104%

34.3%

250%

516%

178%

109%

130%

173%

56.1%

75.2%

Энергетический баланс

Приход

2219 ккал

Расход

2390 ккал

Итого

-171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️После учебы осталась потренить в зале по программе. Опять закосила «березку» 😏. Надеюсь на те упражнения, что делала на групповых силовых в течение недели.
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.

▪️Sotka. Day 62. Только австралийские в TRX. 6 подходов по 6 повторений. Даже не особо переживаю, что вслед за отжиманиями «выпали» присед и выпады. В конце концов, вписалась в «сотку» исключительно ради подтягиваний, а ног и груди мне хватает и на своих полноценных тренировках)

Негативные подтягивания 8 ккал

1.5, 1.5, 1, 12, 12 раз

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 36 ккал

1
14 кг
x
10

2
14 кг
x
10

3
24 кг
x
4

4
24 кг
x
8

5
24 кг
x
8

6
24 кг
x
8

7
24 кг
x
7

8
24 кг
x
7

9
24 кг
x
6

10
24 кг
x
4

Итого
1528 кг

72

Жим платформы ногами 25 ккал

1
40 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
60 кг
x
15

4
60 кг
x
13

Итого
3180 кг

58

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 11 ккал

1
18 кг
x
20

2
23 кг
x
12

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1142 кг

54

Одноногая Румынка с тумбой 38 ккал

1
16 кг
x
10

2
16 кг
x
10

3
32 кг
x
13

4
32 кг
x
13

5
32 кг
x
13

6
32 кг
x
13

7
32 кг
x
13

8
32 кг
x
13

Итого
2816 кг

98

Результаты за день

Энергозатраты: 118 ккал

Повторения: 310 раз

Тоннаж: 8666 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты