Полина

Полина 24.11.2025 01:20

Дневник питания за 23.11.2025

▪️Учеба. День 4. На теории, как и думала, проходили мышцы.
На практическом занятии снова первой вызвалась показывать дз.
Мне кажется, с каждым разом всё лучше и лучше. Сегодня и по музыке всё хорошо, и за другими успевала присматривать.
Посоветовали давать больше разбивочного шага. Эх. А я так люблю гонять нон-стоп.

▪️Trash-out. Day 23. ❌

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Салат Витаминный

92 г · б 1.1 · ж 4.6 · у 6.9

73.6

ккал

Огурец соленый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Щедрые

13 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 1.7

46.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 506 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 49

Утренний перекус

Овсяная каша

249 г · б 13.7 · ж 10.2 · у 51

352.1

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Слива (садовая)

74 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.1

36.3

ккал

Багет

16 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.4

45.3

ккал

Варенье из белой смородины

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 27

110.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 574 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 98

Обед

Вода

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Студень из говядины и курицы

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

169.6

ккал

Булгур, крупа

72 г · б 8.8 · ж 1 · у 45.6

246.2

ккал

Салат Витаминный

122 г · б 1.5 · ж 6.1 · у 9.2

97.6

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

100 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 3.4

22.6

ккал

Итого 536 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 58

Ужин

Суп с форелью

227.6 г · б 8.6 · ж 3.2 · у 14.3

124

ккал

Греческий хлеб

53.7 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.1

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 258 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 41

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

20 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 11.4

ккал

Рикотта

35.6 г · б 2.5 · ж 3.8 · у 1.4

49.6

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

27.8 г · б 8.8 · ж 3.7 · у 0.3

69.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 13

Вечерний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%

120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2

ккал

Яблоко

59.3 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.8

27.9

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Мед пчелиный

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 159 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 23

Итого за день 2219 ккал · Б 116 · Ж 60 · У 285

Макронутриенты

Калории
2219.1

min 1272 от 2050 до 2150

103%

Белки
116.5

от 120 до 130

97.1%

Жиры
60.5

от 41.6 до 55

110%

Углеводы
285.6

от 284 до 299

100%

Вода
3031.2

от 2390 до 3585

100%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

68.7%

В1

99%

105%

Холин

104%

127%

79.7%

52%

B12

137%

78.5%

25.7%

35.2%

102%

вит.К

44.8%

125%

Калий

89.7%

58.9%

317%

133%

115%

213%

81.1%

104%

34.3%

250%

516%

178%

109%

130%

173%

56.1%

75.2%

Энергетический баланс

Приход

2 219 ккал

Расход

2 390 ккал

Разница

−171 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️После учебы осталась потренить в зале по программе. Опять закосила «березку» 😏. Надеюсь на те упражнения, что делала на групповых силовых в течение недели.
Ну зато успела немного упражнений на баланс, раскатку, а также немного лфк-шного на спину.

▪️Sotka. Day 62. Только австралийские в TRX. 6 подходов по 6 повторений. Даже не особо переживаю, что вслед за отжиманиями «выпали» присед и выпады. В конце концов, вписалась в «сотку» исключительно ради подтягиваний, а ног и груди мне хватает и на своих полноценных тренировках)