Полина

Полина 27.11.2025 00:51

Дневник питания за 26.11.2025

▪️Утром проставила себе ещё один Step 1 в стажировочной лист, заодно поговорила с тренером, которая как раз с января собирается полностью переходить в ТЗ на аренду. Походу, эта та самая девочка, про которую мне сказала старшая тренер на Мебельной. Посмотрела её часы и занятия… Ууууутро…

▪️Sotka. Day 66. 6 австралийских в Смите по 6 подходов… и всё.

▪️Вечером манеж. Не пожалела, что пошла)
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.

▪️Trash-out. Day 26. ✅. Почистила телефон от фото и видео. Удалила много дубликатов и ненужного.

Завтрак

Вода

410 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

84 г

37.8 ккал, б 2.5 г, ж 1.3 г, у 4 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.3 г

8.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.9 г

Греческий хлеб

42 г

91.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 18.9 г

Итого 138 ккал, Б 5 г, Ж 1 г, У 24 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

105 г

92.4 ккал, б 6.5 г, ж 0 г, у 16.5 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г

12 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Шпинат

15 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Мед пчелиный

11.5 г

37.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9.2 г

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука

37 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 6.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 399 ккал, Б 18 г, Ж 2 г, У 75 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

240 г

252.5 ккал, б 52.7 г, ж 4.2 г, у 1 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г

12 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

130 г

18.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Молодая кукуруза

80 г

64 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 10.4 г

Хурма

110 г

73.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 16.8 г

Банан

103 г

98.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21.6 г

Яблоко

160 г

75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г

7.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 852 ккал, Б 64 г, Ж 10 г, У 123 г

Ужин

Лисички (Жарка)

195 г

33 ккал, б 2.8 г, ж 1.9 г, у 1.6 г

Подсолнечное масло

10.15 г

91.2 ккал, б 0 г, ж 10.1 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г

208.7 ккал, б 17.5 г, ж 15 г, у 1 г

Лук репчатый (Жарка)

20 г

6.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г

18.1 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Базилик, свежий

1.7 г

0.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Чеснок

2.5 г

3.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29.3 г

102.6 ккал, б 7.7 г, ж 7.8 г, у 0 г

Греческий хлеб

26 г

56.7 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 11.7 г

Фасоль стручковая зелёная

107 г

32.1 ккал, б 3.2 г, ж 0 г, у 4.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 555 ккал, Б 34 г, Ж 35 г, У 23 г

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Рикотта

20 г

27.9 ккал, б 1.4 г, ж 2.1 г, у 0.8 г

Икра кеты зернистая, соленая

15.7 г

39.1 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 0.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 100 ккал, Б 7 г, Ж 4 г, У 7 г

Итого за день 2095 ккал, Б 131 г, Ж 54 г, У 266 г

Макронутриенты

Калории
2095.4

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
131.5

от 120 до 130

101%

Жиры
54.1

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
266.1

от 284 до 299

93.7%

Вода
3810.1

от 2270 до 3405

112%

Клетчатка
37.2

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

85.7%

В1

68.9%

141%

Холин

141%

191%

164%

60.8%

B12

67.5%

128%

83.3%

82.3%

113%

вит.К

125%

231%

Калий

130%

87.4%

962%

168%

120%

238%

98.2%

148%

78.8%

581%

403%

244%

164%

198%

208%

296%

96%

Энергетический баланс

Приход

2095 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

-175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты