Полина

Полина 27.11.2025 00:51

Дневник питания за 26.11.2025

▪️Утром проставила себе ещё один Step 1 в стажировочной лист, заодно поговорила с тренером, которая как раз с января собирается полностью переходить в ТЗ на аренду. Походу, эта та самая девочка, про которую мне сказала старшая тренер на Мебельной. Посмотрела её часы и занятия… Ууууутро…

▪️Sotka. Day 66. 6 австралийских в Смите по 6 подходов… и всё.

▪️Вечером манеж. Не пожалела, что пошла)
Делали новое прикольное упражнение: как прыжок с шестом, но стартовая позиция - стоя на высокой тумбе. В первый раз даже немного стремно было.

▪️Trash-out. Day 26. ✅. Почистила телефон от фото и видео. Удалила много дубликатов и ненужного.

Завтрак

Вода

410 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

84 г · б 2.5 · ж 1.3 · у 4

37.8

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

8.9

ккал

Греческий хлеб

42 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.9

91.6

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 24

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

105 г · б 6.5 · ж 0 · у 16.5

92.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Мед пчелиный

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.7

ккал

хлебцы гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 75

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

240 г · б 52.7 · ж 4.2 · у 1

252.5

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Огурец грунтовый

130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

18.2

ккал

Молодая кукуруза

80 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 10.4

ккал

Хурма

110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8

73.7

ккал

Банан

103 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.6

98.9

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 852 ккал · Б 64 · Ж 10 · У 123

Ужин

Лисички (Жарка)

195 г · б 2.8 · ж 1.9 · у 1.6

ккал

Подсолнечное масло

10.15 г · б 0 · ж 10.1 · у 0

91.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

137.5 г · б 17.5 · ж 15 · у 1

208.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7

18.1

ккал

Базилик, свежий

1.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Чеснок

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

29.3 г · б 7.7 · ж 7.8 · у 0

102.6

ккал

Греческий хлеб

26 г · б 2 · ж 0.2 · у 11.7

56.7

ккал

Фасоль стручковая зелёная

107 г · б 3.2 · ж 0 · у 4.3

32.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 555 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 23

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Рикотта

20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8

27.9

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

15.7 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 0.2

39.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 7

Итого за день 2095 ккал · Б 131 · Ж 54 · У 266

Макронутриенты

Калории
2095.4

min 1272 от 2050 до 2150

100%

Белки
131.5

от 120 до 130

101%

Жиры
54.1

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
266.1

от 284 до 299

93.7%

Вода
3810.1

от 2270 до 3405

112%

Клетчатка
37.2

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

150%

b-car

85.7%

В1

68.9%

141%

Холин

141%

191%

164%

60.8%

B12

67.5%

128%

83.3%

82.3%

113%

вит.К

125%

231%

Калий

130%

87.4%

962%

168%

120%

238%

98.2%

148%

78.8%

581%

403%

244%

164%

198%

208%

296%

96%

Энергетический баланс

Приход

2 095 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

−175 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги