Полина

Полина 28.11.2025 12:17

Дневник питания за 27.11.2025

▪️Поставила первую прививку от энцефалита. Не буду описывать, с какими приключениями доехала до Боткинской… Просто скажу, что дорога туда-обратно могла быть на двух автобусах, а в итоге - 6 автобусов и один трамвай. Задолбалась, промерзла, приехала с почти часовым опозданием, но сделала. На треню не пошла. В последнюю неделю не высыпалась, а тут ещё холод, стЛесс и прививка… Завалилась днем спать на пару часиков от греха подальше. Ещё свежи воспоминания, как после «ковидловой» прививки я два дня не могла сбить температуру 39.

▪️Sotka . Day 67. Растяжка.

▪️Вечером потянулась дома. Растяжку мы ещё не проходили, но мне было интересно прикинуть, как уложится в час мой вариант со всеми комментариями, вступительным словом и разминкой. Точнее в 55 минут.
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…

▪️Trash-out. Day 27. ✅. Немного старой канцухи и из кухни по мелочи.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

44.2 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 2.1

19.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Хлеб Балтийский

75.8 г · б 5.9 · ж 0.8 · у 40.2

192.5

ккал

Итого 214 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 42

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

116 г · б 7.2 · ж 0 · у 18.2

102.1

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 414 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 60

Утренний перекус 2

Рикотта

19.1 г · б 1.3 · ж 2 · у 0.8

26.6

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

24.6 г · б 7.7 · ж 3.2 · у 0.2

61.3

ккал

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 121 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 7

Дневной перекус

Творожная галета

373 г · б 50.7 · ж 11.2 · у 84.3

639.7

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 708 ккал · Б 51 · Ж 11 · У 98

Дневной перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лук зеленый (перо)

16.6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.3

ккал

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

149 г · б 29.8 · ж 19.4 · у 0

293.5

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 45.9

216.1

ккал

Греческий хлеб

90 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 37.6

182.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 700 ккал · Б 42 · Ж 21 · У 85

Итого за день 2161 ккал · Б 135 · Ж 48 · У 294

Макронутриенты

Калории
2161.4

min 1272 от 2050 до 2150

101%

Белки
135.7

от 120 до 130

104%

Жиры
48.3

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
294.4

от 284 до 299

100%

Вода
2329.9

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

11.6%

В1

59.1%

73.4%

Холин

85.6%

70.4%

50.6%

33.3%

B12

30%

29%

16.2%

34.3%

66.5%

вит.К

44.5%

89.3%

Калий

58.6%

32.7%

217%

74.1%

95.9%

143%

74.8%

92%

22%

198%

228%

140%

104%

128%

82.9%

70.1%

45.4%

Энергетический баланс

Приход

2 161 ккал

Расход

2 270 ккал

Разница

−109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты