Полина

Полина 28.11.2025 12:17

Дневник питания за 27.11.2025

▪️Поставила первую прививку от энцефалита. Не буду описывать, с какими приключениями доехала до Боткинской… Просто скажу, что дорога туда-обратно могла быть на двух автобусах, а в итоге - 6 автобусов и один трамвай. Задолбалась, промерзла, приехала с почти часовым опозданием, но сделала. На треню не пошла. В последнюю неделю не высыпалась, а тут ещё холод, стЛесс и прививка… Завалилась днем спать на пару часиков от греха подальше. Ещё свежи воспоминания, как после «ковидловой» прививки я два дня не могла сбить температуру 39.

▪️Sotka . Day 67. Растяжка.

▪️Вечером потянулась дома. Растяжку мы ещё не проходили, но мне было интересно прикинуть, как уложится в час мой вариант со всеми комментариями, вступительным словом и разминкой. Точнее в 55 минут.
Едва-едва. И это ещё я не успела потянуть всё, что хотела.
Тянуться и говорить - так себе удовольствие. Ожидаемо, но… Говорю «дыхание должно быть ровным и глубоким», а у самой в этот момент…

▪️Trash-out. Day 27. ✅. Немного старой канцухи и из кухни по мелочи.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

44.2 г

19.9 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 2.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г

2.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Балтийский

75.8 г

192.5 ккал, б 5.9 г, ж 0.8 г, у 40.2 г

Итого 214 ккал, Б 7 г, Ж 1 г, У 42 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

116 г

102.1 ккал, б 7.2 г, ж 0 г, у 18.2 г

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

40 г

12 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Яйцо куриное (Варка)

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 414 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 60 г

Утренний перекус 2

Рикотта

19.1 г

26.6 ккал, б 1.3 г, ж 2 г, у 0.8 г

Икра кеты зернистая, соленая

24.6 г

61.3 ккал, б 7.7 г, ж 3.2 г, у 0.2 г

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 121 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 7 г

Дневной перекус

Творожная галета

373 г

639.7 ккал, б 50.7 г, ж 11.2 г, у 84.3 г

Яблоко

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 13.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 708 ккал, Б 51 г, Ж 11 г, У 98 г

Дневной перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Лук зеленый (перо)

16.6 г

3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

149 г

293.5 ккал, б 29.8 г, ж 19.4 г, у 0 г

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

216.1 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 45.9 г

Греческий хлеб

90 г

182.3 ккал, б 6.2 г, ж 0.8 г, у 37.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Итого 700 ккал, Б 42 г, Ж 21 г, У 85 г

Итого за день 2161 ккал, Б 135 г, Ж 48 г, У 294 г

Макронутриенты

Калории
2161.4

min 1272 от 2050 до 2150

101%

Белки
135.7

от 120 до 130

104%

Жиры
48.3

от 41.4 до 55

100%

Углеводы
294.4

от 284 до 299

100%

Вода
2329.9

от 2270 до 3405

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

62%

b-car

11.6%

В1

59.1%

73.4%

Холин

85.6%

70.4%

50.6%

33.3%

B12

30%

29%

16.2%

34.3%

66.5%

вит.К

44.5%

89.3%

Калий

58.6%

32.7%

217%

74.1%

95.9%

143%

74.8%

92%

22%

198%

228%

140%

104%

128%

82.9%

70.1%

45.4%

Энергетический баланс

Приход

2161 ккал

Расход

2270 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги