Дневник питания за 08.12.2025
▪️Столько хотела мелких дел переделать, но утром прислали билеты к
экзамену… - и всё. У меня загорелось: срочно надо готовиться!
😅
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))
Даже не думала, что так скучала по учёбе, пока не начала)))
▪️По еде всё норм.
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!
Наконец-то определилась с пропорциями поленты, чтоб было вкусно, и сытно, и нужной мне консистенции. 1 к 5.
На 80 гр крупы - 400 жидкости (200 вода + 200 молоко) + вбить яйцо под конец. Вот так - зашибись!
▪️И ещё сделала творожную намазку.
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻
Творог, маринованные огурчики, пекинская капуста, немного домашних перетертых помидоров… И с бородинскими хлебцами - во! 👍🏻
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.1
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
14
ккал
Вода
0
ккал
Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
97.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
179.9
ккал
Пекинская капуста
25.6
ккал
Оливковое масло
18.9
ккал
Помидоры
8
ккал
Греческий хлеб
49.8
ккал
Варенье из белой смородины
29.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 625 ккал · Б 34 · Ж 18 · У 80
Утренний перекус 2
Хлебцы три злака
31
ккал
Сироп лесные ягоды
1
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Яблоко
134
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.2
ккал
Итого 222 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 47
Обед
Кислые щи
174.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 177 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 14
Дневной перекус
Отруби овсяные
29.2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
55.7
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Сироп лесные ягоды
6.9
ккал
Халва
154.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 304 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 36
Дневной перекус 2
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Творог 2 %
148.4
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
ккал
Вода
0
ккал
Яйцо куриное
91.1
ккал
Полента premiere of TASTE
243.2
ккал
Пекинская капуста
16
ккал
Семена льна
10.7
ккал
Помидоры
13
ккал
Корнишоны Маринованные
7.2
ккал
Хлебцы Бородинские
132
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 756 ккал · Б 52 · Ж 16 · У 96
Итого за день 2123 ккал · Б 118 · Ж 55 · У 281
Макронутриенты
Калории
2123.3
2123.3
min 1262
от 2150
до 2250
98.8%
Белки
118.6
118.6
от 120
до 130
98.8%
Жиры
55.2
55.2
от 41.2
до 55
100%
Углеводы
281.3
281.3
от 309
до 325
91%
Вода
4405.7
4405.7
от 2329
до 3494
126%
Клетчатка
29.6
29.6
от 20
до 25
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
141%
b-car
87.3%
В1
54.7%
B2
109%
Холин
113%
B5
93.7%
B6
87.7%
B9
97.6%
B12
63.9%
C
139%
D
25.5%
E
44.4%
H
105%
вит.К
122%
PP
101%
Калий
121%
Ca
82.1%
Si
283%
Mg
98.3%
Na
125%
P
155%
Cl
46.1%
Fe
110%
I
44.2%
Co
319%
Mn
366%
Cu
158%
Mo
137%
Se
116%
F
246%
Cr
111%
Zn
57%
Энергетический баланс
Приход
2 123 ккал
Расход
2 329 ккал
Разница
−206 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Степ и ТЗ. Очень душевно и спокойно позанималась в одном из своих
любимых залов. В удовольствие. Закрыла долг по квадрат, но не
успела трицепс 😅.
▪️Sotka. Day 78. 6 подходов по 6 австралийских в Смите. Минута
отдыха между ними.
Abduction (Hip Aeroplane)
1
11.25 кг
x
13
11.25 кг
x
13
2
11.25 кг
x
13
11.25 кг
x
13
3
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
4
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
5
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
6
11.25 кг
x
12
11.25 кг
x
12
=
Итого
832 кг
74
832 кг
74
Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне
17
ккал
1
19 кг
x
15
19 кг
x
15
2
28.3 кг
x
12
28.3 кг
x
12
3
28.3 кг
x
12
28.3 кг
x
12
4
28.3 кг
x
9
28.3 кг
x
9
5
28.3 кг
x
9
28.3 кг
x
9
=
Итого
1473 кг
57
1473 кг
57
Сгибание ног в тренажёре сидя
21
ккал
1
33 кг
x
20
33 кг
x
20
2
66 кг
x
7
66 кг
x
7
3
63.5 кг
x
8
63.5 кг
x
8
4
61 кг
x
8
61 кг
x
8
=
Итого
2118 кг
43
2118 кг
43
Сгибание ног в тренажёре лёжа
5
ккал
1
14 кг
x
12
14 кг
x
12
2
14 кг
x
12
14 кг
x
12
3
14 кг
x
12
14 кг
x
12
=
Итого
504 кг
36
504 кг
36
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
11
ккал
1
4 кг
x
15
4 кг
x
15
2
4 кг
x
15
4 кг
x
15
3
5 кг
x
12
5 кг
x
12
4
5 кг
x
12
5 кг
x
12
5
5 кг
x
8
5 кг
x
8
6
5 кг
x
8
5 кг
x
8
7
5 кг
x
6
5 кг
x
6
8
5 кг
x
6
5 кг
x
6
9
4 кг
x
12
4 кг
x
12
10
4 кг
x
12
4 кг
x
12
=
Итого
476 кг
106
476 кг
106
Разгибание ног в тренажере
8
ккал
1
10 кг
x
10
10 кг
x
10
2
25 кг
x
11
25 кг
x
11
3
25 кг
x
10
25 кг
x
10
4
25 кг
x
8
25 кг
x
8
=
Итого
825 кг
39
825 кг
39
Результаты за день
Энергозатраты: 62 ккал
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 6229.1 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
5
0
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
Это надо обдумать 🤔
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
Дневник питания за 19.10.2026
Латина, функциональный балет и фитнес-латина 💃🩰💃
...
Лучшие рационы