Полина

Полина 17.12.2025 00:15

Дневник питания за 16.12.2025

▪️Sotka. Day 86. 6 австралийских в Смите. 6 подходов, минута отдыха между ними.

▪️После «сотки» комплекс на баланс и немного «пистолетиков».

▪️Закрыла в стажировочном листе Bums + ABS и Step Interval. Снова ходила к новой девочке. Так интересно смотреть, как работают недавние выпускники)

▪️Хотела прокомментировать посты здесь на ЗОЖнике, но чувствую, что «не в ресурсе». Не физически, а, скорее, эмоционально. Ещё один жук-невывожук)) Прошу прощения 🙏

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.7 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.3

21.9

ккал

Вода

199 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.1

14.9

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.4 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

90 г · б 5.4 · ж 0.5 · у 14.4

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сыр мягкий рикотта

43.4 г · б 4.8 · ж 3.9 · у 1.6

60.8

ккал

Хлебцы хрустящие Бородинские

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Помидор (томат), парниковый

71.9 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 616 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 72

Обед

Лохикейто

470 г · б 26.3 · ж 14.1 · у 22.1

325.7

ккал

Банан

126.7 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 26.6

121.6

ккал

Хлебцы хрустящие Бородинские

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 518 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 61

Дневной перекус

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Кефир 1% жирности (Запекание)

103.5 г · б 3 · ж 1 · у 4

39.7

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

57 г · б 6.9 · ж 6 · у 0.4

83.6

ккал

Тыква (Запекание)

194 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 7

35.5

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4

33.1

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

12 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 8.4

40.1

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Сироп лесные ягоды

11.7 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 384 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 61

Дневной перекус 2

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Ужин

Филе Грудки Индейки Индилайт

185 г · б 40.7 · ж 4.6 · у 0

203.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8

228.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

64 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

ккал

Соевый соус sensoy

7.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Уксус яблочный

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 554 ккал · Б 46 · Ж 7 · У 73

Итого за день 2172 ккал · Б 132 · Ж 52 · У 287

Макронутриенты

Калории
2172.7

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
132.6

от 120 до 130

102%

Жиры
52.2

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
287.6

от 307 до 323

93.7%

Вода
3029.6

от 2275 до 3413

100%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

188%

В1

82.7%

117%

Холин

134%

143%

105%

48.4%

B12

322%

79.8%

51.6%

36.4%

115%

вит.К

48.4%

127%

Калий

126%

59.1%

1190%

110%

45.8%

195%

32.7%

117%

43.4%

381%

380%

220%

145%

151%

174%

100%

70.9%

Энергетический баланс

Приход

2173 ккал

Расход

2275 ккал

Итого

-102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

17.12.2025 01:40

Полиночка, ты умничка 🤗
Отправляю лучи сил для правильных ресурсов 🌞

Ответить

Оля

17.12.2025 06:01

А что это за такая интересная еда на фото? Я поняла что импровизация на тему "ленивый киш" а с чем?))

Ответить

Полина

17.12.2025 10:23

Юна, 😘

Ответить

Полина

17.12.2025 10:26

Оля, с тыквой и изюмом. Заливка, как обычно: яйцо, кефир, немного муки + сахар и корица.
Второй раз такой делаю, пришла к выводу, что это не самая моя любимая вариация. Может, в следующий попробую добавить уже запеченую пюрированную тыкву, перемешанную с творогом, но это не в скором времени)

Ответить

Оля

18.12.2025 17:50

Полина, возможно тыкву изначально стоит потушить хотя бы кусочками, подозреваю что она готовится дольше всех.
А кто фаворит?

Ответить

Полина

18.12.2025 21:04

Оля, наверняка. И да, выпекается долго 😅.
Одного фаворита сложно назвать. Но в топе: - брокколи + крабовые палочки + заливка
- ветчина из индейки + моцарелла + зеленуха + заливка
- картофельное пюре + грибы + лучок + заливка

Ответить