Полина

Полина 20.12.2025 00:19

Дневник питания за 19.12.2025

▪️Рубрика «Экспериментальная пятница».

Назовем это ПП-пирожки в рисовой бумаге.
Вспомнила, что у меня ещё остались листы, отрыла давно отложенный рецепт - и вуаля: кривые, косые, и все-таки «зачет».
Яблоки и бананы в начинке - вкусно. Творог и корица - нет.

▪️По активности. Just Row. С удовольствием погребла! Треня была несложной: желтые зоны (по ваттам) были короткими и чередовались с белыми.
Пульс почти весь во второй зоне. Ну на гонке в конце поднялся, конечно. Я старалась. И всё равно «приплыла» предпоследней 😅. Неважно) Мне было хорошо, и, судя по статистике, к ЛР подобралась довольно близко)

▪️А дома после RtC меня ждал свежеиспеченный хлеб! В планах его не стояло… Но он был ещё горячий, поэтому… Я съела кусочек и урезала запланированную на ужин порцию булгура с 70гр на 50гр. Потом я съела ещё кусочек и убрала из ужина лечо. Потом я поняла, что, кажется, обойдусь совсем без гарнира, и съела ещё кусочек. Ну и в какой-то момент пришлось урезать грудку ради того, чтобы доесть свою четвертину хлеба 😅.
И ее я съела сразу после хлеба, тут же, прям из холодильника 😅. Все равно было вкусно. И хлебушек уже не так манил.
Всё-таки есть что-то такое в том, чтобы заканчивать прием пищи белком, а не быстрым углеводом.

▪️Sotka. Day 89. Отдых

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

58.1 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Вода

196 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 40 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71.4 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 40

215.5

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

115.7 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.5

104.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Сыр мягкий рикотта

40 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 1.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

26.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

3.7

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Шпинат, молодые листья

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.1

ккал

Перец сладкий красный

22.2 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 666 ккал · Б 38 · Ж 19 · У 83

Утренний перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Овсяная каша

468.4 г · б 19.7 · ж 12.2 · у 60.9

432.3

ккал

Чернослив (слива сушеная)

11.3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.5

28.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 463 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 68

Дневной перекус

Яйцо куриное (Запекание)

41.25 г · б 5 · ж 4.4 · у 0.3

60.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

15 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 0.7

6.8

ккал

Яблоко (Запекание)

90 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.5

ккал

Сахар песок

7.5 г · б 0 · ж 0 · у 7.5

29.9

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Рисовая бумага

55.2 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 45.4

186.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 325 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 62

Ужин

Куриная Грудка

87.5 г · б 18.4 · ж 4.4 · у 0

113.8

ккал

Греческий хлеб

240 г · б 16.6 · ж 2.2 · у 100.3

486

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 602 ккал · Б 34 · Ж 6 · У 101

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 97 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 10

Итого за день 2244 ккал · Б 115 · Ж 44 · У 343

Макронутриенты

Калории
2244.8

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
115.9

от 120 до 130

96.6%

Жиры
44.9

от 41.7 до 56

100%

Углеводы
343.3

от 307 до 324

106%

Вода
2872.1

от 2274 до 3411

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

54%

В1

71.3%

101%

Холин

139%

114%

70.9%

46.9%

B12

58.5%

81.1%

30%

41.8%

147%

вит.К

24.3%

112%

Калий

80.3%

52.2%

540%

103%

177%

175%

151%

101%

44.2%

359%

460%

173%

130%

176%

190%

69.2%

73.4%

Энергетический баланс

Приход

2 245 ккал

Расход

2 274 ккал

Разница

−29,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

20.12.2025 00:29

Доброй ночи! +1 Главное было вкусно 👍

Ответить

Полина

21.12.2025 00:03

Елена RS, спасибо!
Было, однозначно! Но пора бы уже возвращаться в рамки)
Что-то я совсем распоясалась в последнее время) А ещё даже не Новый год 😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги