Дневник питания за 22.12.2025

▪️Rock the Cycle. Ооочень тяжко дался. Думала, после вчерашней загрузки наоборот будет. Причем, в кои-то веки «упёрлась» не в ноги, как обычно, а именно в пульс.
Старалась особо не жестить, когда понимала, что не вывожу, нередко держалась ниже рекомендованных пульсовых зон, и всё равно уши после заезда закладывало. И каким-то образом новый максимум по ваттам сделала. Короче, надо внести Олю в список жёстких тренеров) В предыдущий раз к ней, правда, на Hard ходила, там-то понятно, почему ноги отваливались 😅.

▪️День сегодня морозный, но как-то даже приятно. Появился лёгкий намёк на новогоднее настроение)

▪️Подстриглась. Впервые за полтора года. Нууу… Волосы стали короче) Волшебных преображений не замечено) Особенно под шапкой и капюшоном 😆

▪️Sotka. Day 91 и 92. Растяжка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3.3%	32	19.1	0.9	1.1	1.5
Варенье из крыжовника	37	85.5	0.1	0	21
Творог 5%	95	105.5	14.3	4.8	1.4
Итого	361	241	15	5	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	72	217.3	8.9	2.3	40.3
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Огурец соленый	67	8.7	0.5	0.1	1.1
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Торт «Красная смородина»	76	129.8	2.1	6.2	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1030	638	27	22	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	630	158	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные	182	327.6	34	10.7	23.5
Хлебцы Гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Мед пчелиный	24.3	79.7	0.2	0	19.5
Американо	200	19	1.2	1.2	1.4
Итого	426	500	37	12	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Тунец рубленый FORTUNA	138	126.4	28.7	1.3	0
Яблоко	310	145.7	1.2	1.2	30.4
Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная	100	30	3	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1398	549	41	3	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Сироп лесные ягоды	18.7	4.3	0	0	0.9
Греческий хлеб	37.2	75.3	2.6	0.3	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	455	188	15	0	30
Итого за день	4301	2276	139	45	317