Полина

Полина 24.12.2025 00:05

Дневник тренировок за 23.12.2025

▪️Фух. Кастинг пройден! 🥳 Ура-ура!
Утром немного поволновалась (даже проехала свою остановку на метро 😅), но вообще всё прошло довольно быстро и спокойно. Взяли всех, кто пришел.
Нас было человек 8-9. И почти все мои одногруппники ☺️. Ещё была одна девочка из группы буднего дня, и ещё одна не из «Коруса». Из Fitness Family, кажется.
Свои связки показывать не надо было, только повторить чужую за инструктором.
А потом - продемонстрировать 1-2 заданных упражнения. Мне досталось «на приводящие мышцы с бодибаром». Это ж моё любимое - плие! Прям подарок) Вроде, всё чётенько и уверено показала, режимы меняла, в музыку попадала, технику и рабочие мышцы комментировала )
В самом конце была небольшая личная беседа на тему анатомии и растяжки.
Спросили, как потянуть широчайшие и квадрицепс. Какие знаю основные способы растяжки. Функции трицепса. Что работает при отжиманиях с широкой постановкой рук, а что - при узкой.

Сейчас на стадии «Вам позвонят»))

▪️Ужин был довольно интересный. В духе экспериментальной пятницы) Купила баночку мидий в рассоле. Потушила их в сливках с чесночком и сыром, добавила к отваренному птитиму. Вкусновое)
Единственное, я так редко юзаю сливки, что забыла, что тушить их надо на сааамом маленьком огне на дальней конфорке. Сливки подвыкипели, пришлось доливать(
Теперь, когда написала, надеюсь, запомню)
Сфотографировать не успела, уж очень попробовать поскорее хотелось)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54.8 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.7

ккал

Вода

196 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

10.5

ккал

Итого 35 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8

84.5

ккал

Яйцо куриное

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Тыква

210 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 9.2

46.2

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4

33.1

ккал

Ванильный Сахар

6.3 г · б 0 · ж 0 · у 6.3

25.2

ккал

Грецкий орех

5.1 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.6

33.5

ккал

Fit Active Сгущенное молоко

38 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 2.7

53.2

ккал

Подсолнечное масло

0.6 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.4

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 470 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 57

Утренний перекус 2

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

107 г · б 1.4 · ж 2.8 · у 7.6

62.6

ккал

Мед пчелиный

12.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.9

40.3

ккал

Хлебцы Гречневые с витаминами

1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 6.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 532 ккал · Б 24 · Ж 12 · У 80

Обед

Лохикейто

243.7 г · б 13.6 · ж 7.3 · у 11.5

168.9

ккал

Греческий хлеб

45.4 г · б 3.1 · ж 0.4 · у 19

91.9

ккал

Апельсин

266.5 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 21.6

114.6

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 425 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 62

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Птитим Пастерони

100 г · б 13 · ж 1.5 · у 70

350

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)

100 г · б 2.6 · ж 9.8 · у 4.4

116.6

ккал

Чеснок (Жарка)

16 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3

17.8

ккал

Мидии в рассоле

76.5 г · б 8.6 · ж 1.7 · у 1.1

54.3

ккал

Оливковое масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

61.2 г · б 17.7 · ж 9.2 · у 0

159.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 707 ккал · Б 43 · Ж 22 · У 80

Итого за день 2171 ккал · Б 116 · Ж 55 · У 286

Макронутриенты

Калории
2171.4

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
116.4

от 120 до 130

97%

Жиры
55.4

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
286.3

от 307 до 323

93.3%

Вода
3645.9

от 2362 до 3543

103%

Клетчатка
29.6

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

198%

b-car

151%

В1

73.3%

94.1%

Холин

95.4%

119%

90.6%

52.9%

B12

185%

295%

30.9%

46%

82.1%

вит.К

28.3%

99%

Калий

108%

57.7%

582%

91.9%

67.7%

146%

52.2%

98.8%

37.6%

304%

330%

197%

140%

96.8%

206%

84.7%

57%

Энергетический баланс

Приход

2171 ккал

Расход

2362 ккал

Итого

-191 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Успешный кастинг решила отметить тут же, на месте - походом в тренажерку 😅. Соскучилась за неделю)) Ещё и треня по плану довольно приятная и не оч сложная) Ну и в конце «сотка»

▪️Sotka. Day 93.
Пошла последняя неделя. Так называемый турбо-блок. Немного переделала его под себя.
4 отжимания - выпады по 2 на каждую ногу - 3 подтягивания с резинкой. И так кругами в течение 10 минут. Сделала всего 7 кругов, потому что долго забиралась в резинку 😅.
Ну и ладно)

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере в наклоне 12 ккал

1
15 кг
x
15

2
25 кг
x
8

3
25 кг
x
8

4
25 кг
x
8

5
20 кг
x
8

Итого
985 кг

47

Abduction (Hip Aeroplane)

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
12.5 кг
x
15

4
12.5 кг
x
15

5
15 кг
x
10

6
15 кг
x
10

7
15 кг
x
8

8
15 кг
x
8

Итого
1115 кг

86

Сгибание ног в тренажёре сидя 26 ккал

1
22.5 кг
x
20

2
42.5 кг
x
6

3
27.5 кг
x
20

4
32.5 кг
x
16

5
37.5 кг
x
12

6
37.5 кг
x
12

Итого
2675 кг

86

Разведение рук с гантелями в стороны 18 ккал

1
4 кг
x
20

2
4 кг
x
20

3
5 кг
x
20

4
5 кг
x
20

5
6 кг
x
16

6
6 кг
x
16

7
6 кг
x
16

8
6 кг
x
16

9
6 кг
x
10

10
6 кг
x
10

Итого
864 кг

164

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
10 кг
x
12.5

3
10 кг
x
8

4
10 кг
x
7

Итого
425 кг

47

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 27 ккал

1
-
x
20

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

Итого
170 кг

54

Результаты за день

Энергозатраты: 86 ккал

Повторения: 484.5 раз

Тоннаж: 6234 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

24.12.2025 02:44

Это кастинг на работу уже был? Желаю удачи, пусть позвонят! Классно ты сотку подгадала, как раз закончится к новому году😁

Ответить

Юлия

24.12.2025 09:56

Юхууу! Поздравляю с окончанием большого обучения! И, конечно, держу 🤞 чтобы позвонили!

Ответить

Полина

24.12.2025 14:15

Юлия, уже, спасибо! ☺️

Ответить

Полина

24.12.2025 14:19

Lara, ага) Завтра к 11:00 пригласили) И именно в тот клуб, куда я больше всего хотела! 🥳
«Классно ты сотку подгадала»
Оно случайно) Я хотела начать именно 21-го сентября вместе с циклом набора, а это оказывается, 100 дней до НГ) Хорошо получилось)

Ответить

Малина

24.12.2025 16:17

Урааааа! Как все ладненько получилось! 😍🤗🎉 Как круто, что в тот клуб, который хотелось 🎉🙌
Умница! Они сразу это разглядели 😎💯 Упорство и труд всегда дают свои плоды! Самые искренние поздравления, Полина! Пусть работа приносит удовольствие и яркие впечатления 💃😊

Ответить

Юлия

24.12.2025 16:17

Полина, мои поздравления! И добро пожаловать в мир тренерской работы 🤗
Благодарных клиентов и неиссякаемой энергии на этом не простом пути! ❤️

Ответить

Lara

24.12.2025 17:54

Полина, ура, ура! Поздравляю ❤️

Ответить

Полина

24.12.2025 21:11

Малина, спасибо! ☺️
«Упорство и труд»
Ну вот конкретно в этом случае, скорее, «безумие и отвага» 😂. И спонтанные решения)
Пример того, как иногда всё быстро и удачно (?) складывается)

Ответить

Полина

24.12.2025 21:13

Юлия, спасибо! ☺️
Если честно, сомневаюсь, что фитнес зайдет мне именно в качестве работы, но сейчас я точно ни о чем не жалею) Это было прикольное приключение под конец года)

Ответить

Полина

24.12.2025 21:13

Lara, 🤗😘

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги