Дневник питания за 22.12.2025
▪️Rock the Cycle. Ооочень тяжко дался. Думала, после вчерашней
загрузки наоборот будет. Причем, в кои-то веки «упёрлась» не в
ноги, как обычно, а именно в пульс.
Старалась особо не жестить, когда понимала, что не вывожу, нередко держалась ниже рекомендованных пульсовых зон, и всё равно уши после заезда закладывало. И каким-то образом новый максимум по ваттам сделала. Короче, надо внести Олю в список жёстких тренеров) В предыдущий раз к ней, правда, на Hard ходила, там-то понятно, почему ноги отваливались 😅.
Старалась особо не жестить, когда понимала, что не вывожу, нередко держалась ниже рекомендованных пульсовых зон, и всё равно уши после заезда закладывало. И каким-то образом новый максимум по ваттам сделала. Короче, надо внести Олю в список жёстких тренеров) В предыдущий раз к ней, правда, на Hard ходила, там-то понятно, почему ноги отваливались 😅.
▪️День сегодня морозный, но как-то даже приятно. Появился лёгкий
намёк на новогоднее настроение)
▪️Подстриглась. Впервые за полтора года. Нууу… Волосы стали короче)
Волшебных преображений не замечено) Особенно под шапкой и капюшоном
😆
▪️Sotka. Day 91 и 92. Растяжка.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
3.8
ккал
Сахар песок
27.9
ккал
Молоко 3.3%
19.1
ккал
Варенье из крыжовника
85.5
ккал
Творог 5%
105.5
ккал
Итого 241 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 31
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
217.3
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
167
ккал
Помидор (томат), парниковый
14.7
ккал
Руккола
6
ккал
Оливковое масло
9
ккал
Огурец соленый
8.7
ккал
Яблоко
82.3
ккал
Торт «Красная смородина»
129.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 638 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 80
Утренний перекус 2
Хурма
154.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 158 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36
Обед
Котлеты Куриные
327.6
ккал
Хлебцы Гречневые с витаминами
74
ккал
Мед пчелиный
79.7
ккал
Американо
19
ккал
Итого 500 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 57
Ужин
Булгур, крупа
239.4
ккал
Тунец рубленый FORTUNA
126.4
ккал
Яблоко
145.7
ккал
Фасоль стручковая резаная быстрозамороженная
30
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 549 ккал · Б 41 · Ж 3 · У 81
Вечерний перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Сироп лесные ягоды
4.3
ккал
Греческий хлеб
75.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 188 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 30
Итого за день 2276 ккал · Б 139 · Ж 45 · У 317
Макронутриенты
Калории
2276.2
2276.2
min 1272
от 2150
до 2250
101%
Белки
139.1
139.1
от 120
до 130
107%
Жиры
45.7
45.7
от 41.6
до 56
100%
Углеводы
317.4
317.4
от 307
до 324
100%
Вода
2981.6
2981.6
от 2273
до 3410
100%
Клетчатка
35.8
35.8
от 20
до 25
143%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
117%
b-car
79.7%
В1
58.3%
B2
74.3%
Холин
81.5%
B5
66.5%
B6
73%
B9
48.6%
B12
22.1%
C
122%
D
16.3%
E
29.3%
H
102%
вит.К
53.2%
PP
89.8%
Калий
111%
Ca
58.8%
Si
327%
Mg
128%
Na
103%
P
133%
Cl
26.8%
Fe
165%
I
116%
Co
352%
Mn
443%
Cu
203%
Mo
151%
Se
79.5%
F
183%
Cr
128%
Zn
50.8%
Энергетический баланс
Приход
2 276 ккал
Расход
2 273 ккал
Разница
3,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
2142 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2255 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2699 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
Новые рецепты
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
