Полина

Полина 25.12.2025 00:25

Дневник питания за 24.12.2025

▪️Первую средячью половину провела дома. Доразвесили гирлянды, немного пошуршала веником по углам, погремела кастрюлями…
▪️Вечером сдала на зеленый браслет на скиппинге. Последняя совместная треня по скакалке в этом году.

▪️Sotka. Day 94.
По идее, сегодня должен быть фристайл-комплекс «Лютый турникмен», но мне поплохело от одного описания, поэтому сегодня опять турбо-комплекс. Но уже не «альфа», а «бета». (Названия, конечно… 😅. Кхм… Претенциозные).
5 кругов, 2 минуты отдыха между ними. Упражнения слегка адаптировала под себя.
- Индийский отжимания *3
- Скейтерские выпады *5 на каждую ногу
- Подтягивание прямым хватом с раскачкой *1 (попытки)

▪️По еде. Завтрак и обед довольно стандартные, но на ужин постаралась - удон с курицей.
Не знаю, почему, но лапшу всё-таки люблю больше, чем спагетти или макароны. Мне она и вкуснее, и сытнее. Хотя, по идее, одна фигня.

Показывала как-то наш перчик, который вырос на подоконнике. Аве, фитолампа! Мы его сорвали, дожелтели и сегодня съели.

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55.5 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.7

ккал

Вода

195 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5.2 г · б 0.2 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.7

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

122.6 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 8.7

71.7

ккал

Греческий хлеб

64 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 26.8

129.6

ккал

Яблоко

102 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10

47.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 647 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 103

Обед

Нутовые лепешки

210 г · б 24.2 · ж 12.6 · у 46.4

385.6

ккал

Сыр Лёгкий 15% Фасованный

31 г · б 9 · ж 4.7 · у 0

80.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

51 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7.1

ккал

Кунжут

1.5 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.2

8.5

ккал

Семена льна

1.2 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0

6.4

ккал

Оливковое масло

1.25 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

11.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 502 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 49

Дневной перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Варенье из крыжовника

30.8 г · б 0.1 · ж 0 · у 17.5

71.1

ккал

Яблоко

101 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

47.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 177 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус 2

Варенье из белой смородины

24.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.3

54.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Хлебцы Злаковый коктейль/Dr. Korner

10 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.8

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

195 г · б 42.3 · ж 1.5 · у 0.8

186

ккал

Перец сладкий красный (Жарка)

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.3

ккал

Морковь (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

38 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11.6

ккал

Лук зеленый (перо) (Жарка)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Оливковое масло

7.8 г · б 0 · ж 7.8 · у 0

ккал

Соевый Соус Classic Original

25 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.8

12.5

ккал

Udon

100 г · б 11 · ж 1 · у 72

340

ккал

Соус унаги

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.8

7.9

ккал

Кунжут

1.5 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.2

8.5

ккал

Семена льна

1.2 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0

6.4

ккал

Яблоко

91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 714 ккал · Б 56 · Ж 12 · У 94

Итого за день 2168 ккал · Б 135 · Ж 46 · У 302

Макронутриенты

Калории
2168.1

min 1272 от 2150 до 2250

100%

Белки
135

от 120 до 130

104%

Жиры
46.7

от 41.8 до 56

100%

Углеводы
302.6

от 307 до 323

98.6%

Вода
3113.5

от 2276 до 3414

100%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

171%

b-car

127%

В1

53.9%

79.8%

Холин

97.5%

119%

42.7%

B12

42.2%

233%

18.3%

46.1%

75.2%

вит.К

59.2%

136%

Калий

101%

36.8%

381%

109%

132%

142%

107%

116%

32.1%

467%

333%

176%

145%

147%

211%

173%

68.9%

Энергетический баланс

Приход

2168 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юлия

25.12.2025 00:44

Какой милаш перчик, просто симпатяга 😍

Ответить

Полина

25.12.2025 00:58

Юлия, дыа) Когда его впервые на ветке увидела, очень удивилась) Как-то не думала, что и вправду что-то вырасти может) Ничего специально не делали: не опыляли, не удобряли...

Ответить

Юлия

25.12.2025 12:13

Полина, класс! Это звучит как план 😄 Может пора переходить на бОльшие объёмы выращивания?))

Ответить