Дневник тренировок за 26.12.2025

Рубрика «экспериментальная пятница». Готовить что-либо не было времени, так что сегодня в качестве эксперимента взяла новый шоколадный протеиновый пудинг. Стоял в Пятерочке на полке рядом с Эрманном.
КБЖУ… Помните, как в школе:
- Дай списать!
- Но только ты ошибку сделай, чтоб не палевно было!
Вот тут та же история: кбу те же, что у Эрманна, только жиров не 1,5 гр, а 0,1. Белков, углей и калорий при этом столько же. Что-то не сходится, да?)

На вид он более какашечный и неаппетитный, чем предшественник, на вкус тоже похуже. Единственный плюс - стоит в полтора раза дешевле.
В целом, не рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Вода	191	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.5	14.9	0.2	0	3.1
Итого	253	40	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	33.5	101.1	4.1	1.1	18.7
Фасоль красная в томатном соусе	78.6	70.7	4.7	0.4	12.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	36.7	121	2.5	0.4	26.9
Мед пчелиный	14.7	48.2	0.1	0	11.8
Хлебцы Гречневые с витаминами	2	74	2.4	0.6	13.2
Варенье из белой смородины	48.8	107.6	0.1	0	26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	752	527	14	2	111

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	250	112.5	25	0.3	2.5
Яблоко	185	87	0.7	0.7	18.1
Сироп лесные ягоды	14	3.2	0	0	0.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	724	254	26	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец рубленый FORTUNA	138	126.4	28.7	1.3	0
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	115.8	38.2	2.1	0.2	5.7
Мандарин	119.2	45.3	1	0.2	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	963	454	40	2	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пудинг шоколадный	99	79.2	9.9	0.1	6
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	698	174	11	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	126.6	457	26.4	39.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Салат (латук)	77.7	12.4	1.2	0.2	1.6
Греческий хлеб	70	141.8	4.8	0.6	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	797	665	35	40	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий хлеб	155	313.9	10.7	1.4	64.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	675	319	10	1	66
Итого за день	4863	2436	139	49	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

▪️В тренажерке успела не так много, но, имхо, довольно качественно.
Сейчас, когда в «сотке» пошли последние дни, начинаю с неё. Хочется нормально финишировать.▪️Sotka. Day 96. Турбо-комплекс «Гамма». Все упражнения в медленном темпе. На 5 вверх - на 5 вниз.
5 отжиманий - 10 присед - 2 подтягивания. 5 кругов без отдыха.
Отжимания делала местами с колен, подтягивания с фиолетовой резиной.

▪️Ещё уделила время баланс-борду. Во-первых, давно на нем не стояла, во-вторых, обещала Юне показать, как выглядят некоторые упражнения. Получилось отвратительно (в плане съемки, против солнца), но тащить этот «должок» в новый год не хочется, так что…

1. 1 мин - ловим баланс;
2. 1 мин - раскачиваемся вправо-влево;
3. 10 приседаний;
4. 30 сек - боковая стойка;
5. 3 приседания в разножке;
6. 30 сек - боковая стойка с другой ноги;
7. 3 приседания в разножке с другой;
8. 3 мин - попытки в pipeline;
9. 3 мин - попытки в pipeline с другой;
10. 1 мин - 4 точки опоры;
11. 1 мин - ловим баланс на барабане;
12. 1 мин - ловим баланс (барабан вдоль);
13. 1 мин - ловим баланс на одной ноге;
14. 1 мин - ловим баланс на другой.
Последние три упражнения делаю у стеночки, чтоб в случае чего придерживаться.

Подъём таза в тренажёре ("мостик")