Дневник тренировок за 27.12.2025
Завтрак
Варенье из белой смородины
132.3
ккал
Греческий хлеб
139.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25.7
ккал
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
16.2
ккал
Итого 313 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 67
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
72
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Пудинг шоколадный
80.8
ккал
Хлебцы хрустящие " Пшеничные Люкс " Dr.Korner
62
ккал
Айсберг (салат кочанный)
2.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 606 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 72
Обед
Греческий хлеб
364.5
ккал
Exponenta Соленая Карамель
300
ккал
Вода
0
ккал
Итого 664 ккал · Б 72 · Ж 1 · У 87
Ужин
Булгур, крупа
246.2
ккал
Брокколи, замороженная, неприготовленная
26
ккал
Помидор (томат), парниковый
16.1
ккал
Миндаль
146.2
ккал
Кешью
60
ккал
Яблоко
76.1
ккал
Шоколад
67.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 646 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 80
Итого за день 2231 ккал · Б 140 · Ж 43 · У 307
Макронутриенты
Калории
2231
2231
min 1272
от 2150
до 2250
100%
Белки
140
140
от 120
до 130
108%
Жиры
43.3
43.3
от 41.8
до 56
100%
Углеводы
307.3
307.3
от 307
до 323
100%
Вода
3180.9
3180.9
от 2340
до 3510
100%
Клетчатка
31.5
31.5
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
57.1%
b-car
27.7%
В1
63%
B2
75%
Холин
93.2%
B5
76.3%
B6
61%
B9
55.1%
B12
26.7%
C
109%
D
16.2%
E
77.8%
H
98.7%
вит.К
93.7%
PP
103%
Калий
78.5%
Ca
44%
Si
299%
Mg
113%
Na
108%
P
154%
Cl
88.1%
Fe
100%
I
24.9%
Co
286%
Mn
411%
Cu
171%
Mo
153%
Se
96.8%
F
160%
Cr
66.3%
Zn
64.2%
Энергетический баланс
Приход
2231 ккал
Расход
2340 ккал
Итого
-109 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
▪️Съездила на степ-2 к нашему преподу (просто для себя).
Потом был час до начала обучения - немного поболгарила.
Потом 2 часа обучение: Upper Body и Lower Body.
Потом осталась в зале и записала на видео свою связку для получения доступа к ведению Step Interval и Step 1.
Потом поднялась в ТЗ, чтобы немного потренить по своей программе: лфк на плечи, негативные, жим платформы.
Потом поняла, что выдыхаюсь, а «сотку» ещё даже не начинала.
Потом был час до начала обучения - немного поболгарила.
Потом 2 часа обучение: Upper Body и Lower Body.
Потом осталась в зале и записала на видео свою связку для получения доступа к ведению Step Interval и Step 1.
Потом поднялась в ТЗ, чтобы немного потренить по своей программе: лфк на плечи, негативные, жим платформы.
Потом поняла, что выдыхаюсь, а «сотку» ещё даже не начинала.
▪️Sotka. Day 97. Сегодняшний комплекс был посвящен отжиманиям.
Которые я совсем не вытянула.
После второго подхода крыша начала ехать, и голова сказала, что
отказывается это делать 😞 Не стала себя насиловать, а пошла переписывать
видос, потому что предыдущая версия мне не понравилась.
Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью)
26
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
-
x
10
-
x
10
3
15 кг
x
10
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
15 кг
x
10
5
30 кг
x
9
30 кг
x
9
6
30 кг
x
9
30 кг
x
9
=
Итого
840 кг
58
840 кг
58
Негативные подтягивания
7
ккал
7, 7, 6, 5 раз
Жим платформы ногами
32
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
20 кг
x
10
20 кг
x
10
3
40 кг
x
10
40 кг
x
10
4
50 кг
x
12
50 кг
x
12
5
60 кг
x
12
60 кг
x
12
6
60 кг
x
12
60 кг
x
12
7
60 кг
x
12
60 кг
x
12
8
60 кг
x
12
60 кг
x
12
=
Итого
4080 кг
90
4080 кг
90
Результаты за день
Энергозатраты: 65 ккал
Повторения: 173 раз
Тоннаж: 4920 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
3
3
Кошь
28.12.2025 18:37
2
Ответить
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды)
По работе тоже н...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 16.09.2026
Латина, бокс, восточные танцы и растяжка 💃🥊💃🤸♀️
...
Лучшие рационы