Дневник питания за 30.12.2025

▪️У отца открылось кровотечение, вызывали скорую, увозили в больницу

▪️Должно были сегодня всей группой получить доступ к силовым, но не знали, что к этому дню уже надо было сделать три урока-конспекта по Supersculpt+. Пролетели по допуску. Попробуем через неделю.

▪️С папой в итоге всё в порядке, уже дома, чувствует себя хорошо.
Если честно, я не верила, что обойдется.
День, конечно, говно. Но так как худшие опасения не сбылись, чувствую благодарность. Всё остальное доработаю, наработаю, сделаю. Лишь бы родные здоровы были.

▪️Sotka. Day 100. Должны были быть финальные замеры, но как-то не до того.

▪️По еде. Просто считаю всё, что лезет в рот, но себя не ограничиваю. На это дисциплины уже не хватает 😔. Так же, как и на свои обычные тренировки.

▪️На стажировке давали сокращенные версии Body Sculpt, Bums+ABS. Потом поехала к рекомендованному тренеру на Flex, ещё и на SuperSculpt+ к ней успела.
Записала после занятий кусочек своего Flex для допуска.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	56.4	25.4	1.7	0.8	2.7
Вода	193.6	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5.5	14.9	0.2	0	3.1
Итого	255	40	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Фасоль красная в томатном соусе	88.9	80	5.3	0.4	14.2
Айсберг (салат кочанный)	78.3	11	0.7	0.1	1.4
Яблоко	265	124.6	1.1	1.1	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1132	604	29	16	83

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Арахис	32.5	179.4	8.5	14.7	3.2
Мед пчелиный	44.4	145.6	0.4	0	35.7
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	40	148	4.8	1.2	26.4
Итого	376	475	13	15	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	200	480	17	2	100
Exponenta Соленая Карамель	500	300	60	0	12.5
Итого	700	780	77	2	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	515	49	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовая пастила без сахара	4	210.4	1.9	0	47.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	340	213	1	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	160	193.6	26.9	5.6	8.5
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	122	40.3	2.2	0.3	6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Айсберг (салат кочанный)	88	12.3	0.8	0.1	1.6
Лечо с баклажанами (2025)	117	68.4	1.5	3	8.3
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1467	797	38	25	100
Итого за день	4786	2928	162	60	419

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юна 31.12.2025 04:46

Полиночка, какой непростой день, рада что папа в порядке, скорейшего восстановления и здоровья ♥️ Обнимаю 🤗

Кошь 31.12.2025 14:47

Главное что всё обошлось!.

А скульпт это что за направление, что-то новенькое на рельеф?

Полина 31.12.2025 17:09

Юна, спасибо! ❤️

Полина 31.12.2025 17:13

Кошь, не, старо, как мир. Просто силовая с добавлением функциональных упражнений.
Сейчас же 100500 разных названий для одних и тех же тренировок.
Эту я в часах как «функциональную» записываю.
Приседания, отжимания, тяги, жимы, планки, пресс… Иногда можно какие-нибудь фишечки добавлять.
Вместо степ-платформы взять bosu и тп

Кошь 31.12.2025 19:38

Полина, ааааа... Даа, названий сейчас столько что хоть запутайся!)) а по описанию скорее мощно-силовая)