Дневник питания за 30.12.2025
▪️У отца открылось кровотечение, вызывали скорую, увозили в
больницу
▪️Должно были сегодня всей группой получить доступ к силовым, но не
знали, что к этому дню уже надо было сделать три урока-конспекта по
Supersculpt+. Пролетели по допуску. Попробуем через неделю.
▪️С папой в итоге всё в порядке, уже дома, чувствует себя
хорошо.
Если честно, я не верила, что обойдется.
День, конечно, говно. Но так как худшие опасения не сбылись, чувствую благодарность. Всё остальное доработаю, наработаю, сделаю. Лишь бы родные здоровы были.
Если честно, я не верила, что обойдется.
День, конечно, говно. Но так как худшие опасения не сбылись, чувствую благодарность. Всё остальное доработаю, наработаю, сделаю. Лишь бы родные здоровы были.
▪️Sotka. Day 100. Должны были быть финальные замеры, но как-то не
до того.
▪️По еде. Просто считаю всё, что лезет в рот, но себя не
ограничиваю. На это дисциплины уже не хватает 😔. Так же, как и на
свои обычные тренировки.
▪️На стажировке давали сокращенные версии Body Sculpt, Bums+ABS.
Потом поехала к рекомендованному тренеру на Flex, ещё и на
SuperSculpt+ к ней успела.
Записала после занятий кусочек своего Flex для допуска.
Записала после занятий кусочек своего Flex для допуска.
Завтрак
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25.4
ккал
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
14.9
ккал
Итого 40 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Утренний перекус
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
80
ккал
Айсберг (салат кочанный)
11
ккал
Яблоко
124.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 604 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 83
Утренний перекус 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Арахис
179.4
ккал
Мед пчелиный
145.6
ккал
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
148
ккал
Итого 475 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 66
Обед
Чиабатта
480
ккал
Exponenta Соленая Карамель
300
ккал
Итого 780 ккал · Б 77 · Ж 2 · У 112
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Дневной перекус 2
Фруктовая пастила без сахара
210.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 213 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 48
Ужин
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
193.6
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
228.4
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
40.3
ккал
Подсолнечное масло
134.9
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
66.8
ккал
Айсберг (салат кочанный)
12.3
ккал
Лечо с баклажанами (2025)
68.4
ккал
Яблоко
44.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 797 ккал · Б 38 · Ж 25 · У 100
Итого за день 2928 ккал · Б 162 · Ж 60 · У 419
Макронутриенты
Калории
2928.2
2928.2
min 1272
от 2150
до 2250
130%
Белки
162.6
162.6
от 120
до 130
125%
Жиры
60.6
60.6
от 41.6
до 55
110%
Углеводы
419.8
419.8
от 309
до 324
130%
Вода
3428.3
3428.3
от 2271
до 3407
101%
Клетчатка
27.4
27.4
от 20
до 25
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1660%
b-car
72.5%
В1
94.6%
B2
248%
Холин
281%
B5
273%
B6
117%
B9
148%
B12
3035%
C
175%
D
28.4%
E
109%
H
377%
вит.К
109%
PP
203%
Калий
105%
Ca
38.9%
Si
576%
Mg
103%
Na
61.9%
P
193%
Cl
39.9%
Fe
175%
I
29.8%
Co
540%
Mn
409%
Cu
773%
Mo
348%
Se
183%
F
202%
Cr
197%
Zn
122%
Энергетический баланс
Приход
2928 ккал
Расход
2271 ккал
Итого
657 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
5
Юна
31.12.2025 04:46
1
Ответить
Новые рецепты
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
