Дневник питания за 12.01.2026

▪️Сегодня по плану была вторая прививка от энцефалита. И как всегда в такие дни, активность нулевая. Сижу дома и разлага… Отдыхаю!
Впервые воспользовалась возможностью поставить кольца активности на паузу.

▪️Недавний пост от Счастливчика Джека напомнил, что в этом году я забила на подведение «развлекательных» итогов года. Раньше закидывала постик на DTF, но в этом году стало жалко на это времени. Но итоги подвести хочется, поэтому сделаю это здесь.

📕 Чтиво. Прочитано 17 тайтлов. Очень мало. Но зато было много хорошего. Топ-3:
- «Замок Броуди». А. Кронин.
- «Отель». А. Хейли.
- «Мать ученья». Д. Курмаич.
Две классики и одна сетература для тех, кто любит DnD и тему с временными петлями.

🎥 Кино и сериалы. Посмотрено 22 тайтла. И, в отличие от прошлого шедеврального года, очень мало стоящего. Единственное, что запало в душу:
- «Унесенные призраками». Миядзаки.

🎮 Игры. 11 тайтлов в списке, 8 пройдено. Больше всего радовали:
- Borderlands 3. Лутер-шутер, чтоб расслабить мозг.
- 20 Small Mazes. Головоломки, чтобы напрячь мозг.
- No, I’m not a human. Кринжовая и на удивление залипательная индюшатина на пару вечеров)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	192.5	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Итого	258	41	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	103	92.7	6.2	0.5	16.5
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Цветная капуста замороженная	150	45	3.8	0	7.5
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	8.5	27.1	0.9	0.1	5.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	6.6	1.5	0.1	0	0.1
Оливковое масло	1.6	14.4	0	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	709	561	33	16	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	10	27	0.4	0.1	5.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	490	72	3	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	489	579.5	45.5	29.8	31.3
Соус салатный с йогуртом	12	21.4	0.2	1.2	1.7
Греческий хлеб	46	93.2	3.2	0.4	19.2
Майонез лёгкий Астория	50.3	130.8	0	12.6	4
Мед пчелиный	40.5	132.8	0.3	0	32.5
Хлебцы Гречневые с витаминами	3	111	3.6	0.9	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1447	1076	52	44	110

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	103	53.6	0.8	0.2	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	363	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	30	99	1.1	0	23.2
Итого	30	99	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	38	4.9	0.3	0	0.6
Хлебцы Пшеничные Люкс	10	31	1.2	0.2	5.7
Тунец рубленый	75	68.7	15.6	0.7	0
Булгур, крупа	50	171	6.1	0.7	31.7
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Айсберг (салат кочанный)	62	8.7	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1140	348	36	1	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из белой смородины	100	220.5	0.3	0.1	53.9
Итого	100	220	0	0	53
Итого за день	4539	2474	130	66	329