Полина

Полина 26.01.2026 00:18

Дневник питания за 25.01.2026

▪️Активное воскресенье. Тренировочный день начался с комплимента от Юли - главного тренера по гребле ☺️. Пришла к ней на Start Rowing, а перед занятием она сказала, что сидела сзади меня на Just’e на прошлой неделе и видела, как я технично и ритмично гребу ☺️. Попадаю в музыку и задаю нужный темп задним рядам. Приятно, однако)
Жалко, что из-за работы теперь не смогу попадать по воскресеньям ни к ней, ни к Есении 😞

▪️Днем был воркшоп от ФХ по степу и аэробике. На уровень 1,5. Я еще единичку-то ни разу не вела, но уже хочу давать аэро и полторашку. Смешно 😅.

▪️Вечером был Night Skipping Fest. От нашего тренера по скакалке)
Участников всего 12: наша четверка скипперов и девочки-танцоры - совсем ещё дети)
Фест проходил в формате открытой тренировки. Прыгали базу, потом через большую скакалку, потом замеры простых вперед за 30 сек. У нас и у детей, естественно, отдельные категории.
Принесла домой медальку за второе место, но она из разряда «Никому не покажу, чтоб не позориться» 😅.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Утренний перекус

Яйцо куриное

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлеб Столичный

63 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 28.4

133.6

ккал

Овсяная каша

192 г · б 5.8 · ж 6.3 · у 27.8

191.6

ккал

Салат Витаминный

52 г · б 1 · ж 0.6 · у 3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 527 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 61

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Котлеты из Индейки на Пару

92 г · б 18.4 · ж 9.5 · у 5.7

182.2

ккал

Салат Витаминный

111 г · б 2.2 · ж 1.3 · у 7.8

55.5

ккал

Мандарин

96 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.2

36.5

ккал

Хурма

79 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.1

52.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 546 ккал · Б 30 · Ж 13 · У 74

Дневной перекус

Суп грибной

298 г · б 12.2 · ж 9.2 · у 8.9

167.2

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

250 г · б 25 · ж 0.3 · у 2.5

112.5

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 335 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 16

Дневной перекус 2

Чиабатта

200 г · б 17 · ж 2 · у 100

480

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 2 · У 101

Ужин

Кислые щи

377 г · б 17.7 · ж 14.3 · у 13.9

257.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 16

Вечерний перекус 2

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Итого 104 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 21

Итого за день 2316 ккал · Б 132 · Ж 63 · У 304

Макронутриенты

Калории
2316.2

min 1292 от 2150 до 2250

103%

Белки
132

от 120 до 130

102%

Жиры
63.5

от 42.9 до 57

111%

Углеводы
304.2

от 304 до 321

100%

Вода
4544.2

от 2289 до 3434

132%

Клетчатка
17.9

от 20 до 25

89.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

145%

b-car

103%

В1

46.5%

76.4%

Холин

78%

63%

47.2%

48.5%

B12

25.8%

76.3%

16.8%

35.7%

90.8%

вит.К

18.4%

101%

Калий

79.6%

47.6%

304%

101%

143%

134%

42.6%

81.2%

55.7%

246%

436%

137%

109%

92.4%

269%

47.9%

45.5%

Энергетический баланс

Приход

2 316 ккал

Расход

2 289 ккал

Разница

27,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

26.01.2026 23:25

"Попадаю в музыку и задаю нужный темп задним рядам. Приятно, однако)" - здорово, ты умничка! 😊🙌
"Вечером был Night Skipping Fest. От нашего тренера по скакалке)" - не первый и не последний, но мой большой респект Вашему тренеру! 👏 Обожаю такие мероприятий и соревнования ☺️ Поздравляю со вторым местом! 😃🙌

Ответить

Полина

27.01.2026 09:58

Малина, спасибо! ☺️
Иногда думаю, что могу показаться какой-то… хм… самодовольной (?), когда пишу, что меня кто-то где-то похвалил, но потом так приятно возвращаться к этим постам, например, через год. Не хочу, чтобы такие приятные пустячки забывались)
Тренер действительно хороший и неравнодушный! Мотивирует 💪🏻

Ответить

Малина

27.01.2026 17:27

Полина, "Иногда думаю, что могу показаться какой-то… хм… самодовольной (?) когда пишу, что меня кто-то где-то похвалил" - очень откликается 💯
Недавно читала про социальные поглаживания. Это как раз они))
ИИ пишет, что это одна из базовых психологических потребностей человека.
"Люди нуждаются в поглаживаниях для эмоционального благополучия, и их недостаток может привести к поиску внимания любым путем, даже негативным (например, через конфликты)."
Если не душнить - никакое это не самодовольство и все с тобой нормально 🤗☺️

Ответить

Полина

29.01.2026 00:58

Малина, 🫶

Ответить