Полина

Полина 06.02.2026 02:28

Дневник питания за 05.02.2026

▪️Пекла мужу пряники на ДР. Так что по калориям перебор. Пробовала сделать с банановой начинкой. Нууу… нет. Вкус норм, но текстура странная, будто пластилин жуешь.

▪️Из активности только гребля. Встала в пробку, пришлось бежать. Пока добежала, так устала, что никакой гребли уже не надо было 😅. Но всё равно хорошо потренила)

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

54.5 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.6

24.5

ккал

Вода

201 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 9.9 · ж 2.6 · у 44.8

241.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

82.5 г · б 5 · ж 0.4 · у 13.2

74.3

ккал

Яйцо куриное

121.1 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.1

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.2

186

ккал

Рикотта

20 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 0.8

27.9

ккал

Авокадо

149.7 г · б 3 · ж 21.9 · у 2.7

239.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

187 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1

26.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 990 ккал · Б 42 · Ж 42 · У 105

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

тунец полосатый кусочками

75 г · б 18.1 · ж 0.6 · у 0.2

ккал

Лечо с баклажанами (2025)

89.3 г · б 1.2 · ж 2.3 · у 6.3

52.2

ккал

Шпинат, молодые листья

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Мандарин

146 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11

55.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 77

Дневной перекус

Яблоко

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Соус низкокалорийный Груша Zero [Dr.Djemius]

27 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

9.5

ккал

Творог мягкий 0,1%

240 г · б 24 · ж 0.2 · у 8.2

132

ккал

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Мед пчелиный

33 г · б 0.3 · ж 0 · у 26.5

108.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 372 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 63

Дневной перекус 2

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Пряники (мои)

165.5 г · б 11.8 · ж 18.5 · у 101.3

619.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 624 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 102

Итого за день 2529 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 365

Макронутриенты

Калории
2529

min 1277 от 2350 до 2450

103%

Белки
109.1

от 120 до 130

90.9%

Жиры
66.6

от 42.7 до 57

117%

Углеводы
365.8

от 354 до 371

100%

Вода
3615

от 2286 до 3429

105%

Клетчатка
42.5

от 20 до 25

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

51.3%

В1

64.5%

90.7%

Холин

110%

124%

92.1%

83.6%

B12

31.5%

205%

21.3%

59%

92.1%

вит.К

58.9%

108%

Калий

110%

36.8%

784%

106%

66.9%

150%

36.7%

98.5%

29.3%

335%

445%

206%

126%

122%

225%

74.5%

66.9%

Энергетический баланс

Приход

2 529 ккал

Расход

2 286 ккал

Разница

243 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

07.02.2026 12:45

"Пока добежала, так устала, что никакой гребли уже не надо было 😅" - 😡
Помню твои пряники в форме избы,прелесть! 🥰
Если вдруг есть фото пряников - очень бы хотелось увидеть 🤩🥹

Ответить

Полина

07.02.2026 16:56

Малина, я в этот раз не фоткала( Приеду домой - гляну: может, ещё что-то осталось)

Ответить

Полина

07.02.2026 21:58

Малина, ну что-то такое 😅. На третий день глазурь уже не очень хорошо себя чувствует) Поплыла)
Формочек у них много разных, я ещё про фыфку думаю.
https://www.wildberries.ru/catalog/752699192/detail.aspx?targetUrl=EX