Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 17.02.2026 00:16

Дневник тренировок за 16.02.2026

▪️Читаю новости, а там в честь начала масленичной недели такое:

Are you ohueli tam?!?!

▪️Обещанный рецепт с протопудингом Эрман. Вашему вниманию представляется… какашешная башня!

Самая какастрофически непрезентабельная башня… ну если не на свете, то в моем холодильнике точно!

Нажарила панкейков (банан, яйцо, 25гр муки, 10 гр ванильного сахара, разрыхлитель). Промазала каждый пудингом, сложила стопкой и убрала в холодос на пару часов. Сверху немного кокосовой стружки.
На вкус… ну норм. Мне больше нравится мой предыдущий вариант панкейковой башни из творога с тыквенной пюрешкой, промазанных сгущенкой + грецкий орех.

▪️На обед что-то типа шавухи с куриным фаршем и овощами. До того как завернуть всё это дело в лаваш:

Завтрак

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.9 · ж 2 · у 6.2

58.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Итого 85 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 11

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

138 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 22.1

124.2

ккал

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

48 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Мед пчелиный

52 г · б 0.4 · ж 0 · у 41.8

170.6

ккал

Хлебцы пшеничные люкс

60 г · б 7.2 · ж 1.2 · у 34.2

186

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 876 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 139

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Фарш премиум из филе грудки

181.6 г · б 36.3 · ж 9.1 · у 2.7

236.1

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Морковь (Жарка)

104 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.7

ккал

Лаваш тандырный

160 г · б 10.7 · ж 1.3 · у 69.8

334.4

ккал

Капуста белокочанная

96 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.5

26.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

92 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

12.9

ккал

Корнишоны по-дижонски

29.4 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5.9

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Соус йогуртовый

29 г · б 0.4 · ж 3.5 · у 2.4

43.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 715 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 94

Дневной перекус

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Chocolate Pudding

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Яйцо куриное

57 г · б 7.2 · ж 6.6 · у 0.4

89.5

ккал

Банан

113 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.7

108.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

25 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.5

83.5

ккал

Ванильный Сахар

11.1 г · б 0 · ж 0 · у 11

44.4

ккал

Кокосовая Стружка

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.3

ккал

Подсолнечное масло

2.2 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 521 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 65

Вечерний перекус

Кукуруза сладкая

60 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 9.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Корнишоны по-дижонски

28.7 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

5.7

ккал

Соус йогуртовый

19 г · б 0.3 · ж 2.3 · у 1.6

28.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 17

Итого за день 2383 ккал · Б 130 · Ж 51 · У 347

Макронутриенты

Калории
2383.3

min 1287 от 2350 до 2450

100%

Белки
130.3

от 120 до 130

100%

Жиры
51.3

от 42.9 до 57

100%

Углеводы
347.8

от 354 до 371

98.2%

Вода
3981.3

от 2418 до 3627

110%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

324%

b-car

260%

В1

44.9%

95.2%

Холин

106%

78.1%

66.4%

52.5%

B12

46.3%

126%

24.7%

28.5%

101%

вит.К

189%

83.1%

Калий

92.8%

46.6%

774%

91.5%

37.7%

130%

30.6%

83.4%

40.1%

373%

372%

144%

153%

110%

249%

81.1%

50.7%

Энергетический баланс

Приход

2 383 ккал

Расход

2 418 ккал

Разница

−34,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Хороший день. Сходила к любимой Тоне на гибкость, потом потренила в любимом зале зале и чуть-чуть баланс-борд.

Подъём таза в тренажёре ("мостик") 36 ккал

1
29 кг
x
10

2
64 кг
x
11

3
64 кг
x
9

4
64 кг
x
9

5
64 кг
x
9

6
57 кг
x
10

Итого
3292 кг

58

Подтягивания в гравитроне 21 ккал

1
7.2 кг
x
20

2
14.2 кг
x
8

3
21.2 кг
x
6

4
21.2 кг
x
8

5
21.2 кг
x
7

Итого
702 кг

49

Одноногая Румынка 41 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
25 кг
x
12

4
25 кг
x
12

5
25 кг
x
13

6
25 кг
x
13

7
25 кг
x
12

8
25 кг
x
12

9
25 кг
x
11

10
25 кг
x
11

11
25 кг
x
5

12
25 кг
x
5

13
25 кг
x
5

14
25 кг
x
5

15
25 кг
x
5

16
25 кг
x
5

Итого
3550 кг

146

Скручивания в тренажёре 18 ккал

1
16 кг
x
15

2
30 кг
x
5

3
23 кг
x
10

4
30 кг
x
4

5
23 кг
x
9

6
30 кг
x
4

7
23 кг
x
9

8
16 кг
x
12

Итого
1466 кг

68

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 10 ккал

1
16 кг
x
20

2
25.3 кг
x
8

3
23 кг
x
11

4
23 кг
x
11

Итого
1028 кг

50

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
7.5 кг
x
20

2
7.5 кг
x
11

3
7.5 кг
x
10

4
7.5 кг
x
5

5
6.25 кг
x
3

Итого
363 кг

49

Abduction (Hip Aeroplane)

1
11.25 кг
x
13

2
11.25 кг
x
13

3
11.25 кг
x
12

4
11.25 кг
x
12

5
11.25 кг
x
12

6
11.25 кг
x
12

Итого
832 кг

74

Результаты за день

Энергозатраты: 129 ккал

Повторения: 494 раз

Тоннаж: 11235.45 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

17.02.2026 01:04

"Are you ohueli tam?!?!" - подпишу петицию, если что 😂😂 Сегодня планировала блины)) Но, пришлось бы снова писать в долги 😄 Удержалась до завтра (уже сегодня).
Башня очень даже хороша 👍🎂 И по калориям подходит ☺️👌 Придётся дать Эрману ещё один шанс 😀👍
Радостно слышать, что день хороший и активности приятные и любимые ☺️🎉

Ответить

Полина

18.02.2026 21:12

Малина, «Придётся дать Эрману ещё один шанс»
Ммм.. Да необязательно) Тут в роли крема-прослойки что угодно подойдет) Заменить на любой йогурт/творожок с сиропом на сахзаме - и всё)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы