Полина
16.03.2026 00:17
Дневник питания за 15.03.2026
▪️Ааааа!!! Я всё сдала!
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.
Сегодня была аттестация, практическая часть. Все направления, которые веду, подтвердила, и все допуски, на которые претендовала, получила!
Теперь могу ещё вести аэробику (😍), степ 2 (😍), сайкл, суставную гимнастику и здоровую спину+))))
«Могу» - не значит, что буду. Это ж надо согласовывать расписание, да и сильных степистов-клиентов в клубах, где я работаю, не особо много, но… Но первый шаг сделан.
Эксперты направлений хвалили, да и сама чувствую, что молодец ☺️.
▪️На работе сегодня тоже всё хорошо. На растяжку и степ впервые
приходили знакомые из «домашнего» клуба) Вроде, не ударила в грязь
лицом, понравилось. И даже Flex отметили)
▪️Между занятиями подошел мужчина, который был у меня на замене
неделю назад, когда вела силовую на верх тела, и улыбаясь, сказал,
что его спина ещё три дня вспоминала мой Upper Body) Вроде как,
имел в виду мышцы 😅. Я слегка удивилась, потому что на спину мало
упражнений давала, но если ему с тяжелыми гантелями хватило… То и
слава богу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
198
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий нат.раств. с экстрактом черники |
4.8
|
13 | 0.2 | 0 | 2.7 |
| Nemoloko |
52.2
|
31.3 | 0.5 | 1.7 | 3.4 |
| Набор конфет Royal Collection |
15
|
84 | 0.4 | 5.6 | 8.3 |
| Итого | 270 | 128 | 1 | 7 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
211.3 | 8.6 | 2.3 | 39.2 |
| Рикотта 25% |
52
|
45.2 | 4 | 2.3 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
117.8
|
16.5 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Хлебцы 3 злака |
70
|
217 | 7.7 | 1.4 | 40.6 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
111.1
|
100 | 6.7 | 0.6 | 17.8 |
| Перец сладкий красный |
41.1
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
46
|
150.9 | 0.4 | 0 | 36.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
520
|
5.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Итого | 1113 | 797 | 28 | 6 | 153 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
260
|
624 | 22.1 | 2.6 | 130 |
| Bio-Skyr Дыня Канталупа |
500
|
175 | 30 | 0 | 15 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1260 | 799 | 52 | 2 | 145 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 0.9 | 44.4 |
| Куриная грудка (филе) |
69
|
78 | 16.3 | 1.3 | 0.3 |
| Филе Минтая в Кляре |
116
|
174 | 15.1 | 5.8 | 15.1 |
| Помидоры черри, томаты |
33
|
8.9 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Соевый соус классический [Sen-Soy] |
8
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1096 | 512 | 40 | 8 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ferrero Rocher |
24
|
144.7 | 2 | 10.2 | 10.7 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 44 | 264 | 5 | 19 | 15 |
| Итого за день | 3783 | 2501 | 128 | 45 | 391 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
