Дневник питания за 24.03.2026

▪️Йей! Я провела свой первый сайкл!
Иии… Вроде бы не обосралась. Не могу сказать, что все удалось. Микрофон не работал, анонсы треков пока плохо объявляю, и по ощущениям я - единственный человек, который сдох на тренировке 🙈. Но мне, скорее, понравилось, чем нет) Ну и вроде не было очевидно, что это моя первая велотренировка в роли инструктора.
Но часы на треню включить забыла(
Ну, пульс за этот час был 94-164. Похоже на мой обычный пульс на сайкле.

▪️Очень переживала из-за этой трени. За неделю «до» думала, что буду катать уже готовые треки с прописанной хореографией, чтобы не париться перед первым разом ещё и на эту тему, но за 3 дня стала всё переделывать, добавлять в список ещё и свои любимые треки, придумывать свою хореографию.
Получилась сборная солянка. Пришла за час до занятия, чтобы попробовать её откатать, понять, как оно вообще. Но нормальный тест-драйв вышел только на настоящем уроке)

Получилось что-то такое:
1) Can I get get get (Junior Senior) - Разминка, легко сидя
2) Wake me up before you go go (Wham!) - Разминка, легко стоя.
3) Demons (Imagine Dragons) - 3 холма
4) Tutti Frutti (Ed Solo, Deekline) - Прыжки
5) Pretty Fly (For a white guy) (The Offspring) - гора, тяжело сидя
6) Alles Neu (Peter Fox) - смешанный трек (спринт сидя, гора стоя)
7) Move (Saint Motel) - гора стоя с фризами
8 I like the way (Bodyrockers) - спринт сидя, 2 раунда
9) Chicken of the Sea (The Nextmen feat Chali 2na) - спринт стоя, 3 раунда
10) Radioactive (Imagine Dragons) - жЫрная гора
11) Starboy (The Weekend feat Daft Punk) - заминка
12) So Deep (Kiesza) - Растяжка

▪️По еде неожиданная вкусняшка. Что-то типа нема, но раньше я обжаривала фарш на сковородке и потом заворачивала в рисовую бумагу и быстро обжаривала на сковородке, а в этот раз завернула ещё сырой (сразу с морковкой и луком), обмазала желтком и отправила в духовку на 30 минут.
Так получилось неожиданно вкуснее и сочнее, мне даже соусов никаких не хотелось!
Единственный минус - слишком вкусно для дефицита 😆.
Да-да, в моем мировоззрении еда на дефиците не должна быть *слишком* вкусной, чтобы потом не хотелось взять добавки)).
Ну или можно сделать что-то очень вкусное, но на один раз) Чтоб оно потом не лежало и не соблазняло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	5	13.5	0.2	0	2.9
Не определен!	40	17.6	1.2	0.6	1.9
Мармелад сосновый с кедровыми орехами	12.5	49.6	0.1	0.7	10.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	272	130	2	1	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	120	108	7.2	0.6	19.2
Салат из морской капусты "Дальневосточный"	183.2	100.8	3.3	5.5	9.2
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1099	721	36	21	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	17.5	5.3	0.2	0	1
Фарш «Премиум» из филе грудки	170	221	34	8.5	2.6
Лук зеленый (перо)	2.6	0.5	0	0	0.1
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Яичный желток куриный	7.5	26.6	1.2	2.3	0.3
Рисовая бумага	17	57.5	0.3	0	14
Суп грибной	345	138.3	10.4	8.6	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1124	470	46	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	172	80	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Карамель сливочная "Werther's Original"	5	21.2	0	0.4	4.3
Итого	505	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	262	188.8	5.1	1	39.7
Фрикадельки	97	185.9	13.4	10.9	7.7
Подливка к фрикаделькам	108	56.3	0.9	2.3	7.7
Фасоль стручковая зелёная	152	45.6	4.6	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1139	481	23	14	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Итого	120	66	12	0	4
Итого за день	4432	1972	122	58	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 25.03.2026 22:57

Йееехууу! Поздравляю!!! 🎉🚴 На Imagine Dragons я мысленно перенеслась к Вам на тренировку 😄🤘
Боже, эти блинчики в рисовой бумаге, сводят меня с ума 😍
"в моем мировоззрении еда на дефиците не должна быть *слишком* вкусной" - здравая мысль и классый инструмент, чтобы не сорваться 👌💥

Полина 25.03.2026 23:04

Малина, инструмент, конечно, здравый, осталось только не забывать им пользоваться))
А то выдав сию мудрую сентенцию про не слишком вкусную еду, я буквально на следующий день пошла и купила печенье савоярди, чтобы поэкспериментировать с десертиками 😂
Я знала, что тебе понравятся Imagine Dragons 😊

Кошь 26.03.2026 03:00

Полина, да ну, я за то чтобы полезная еда была иногда и очень вкусной тоже)) пусть не весь рацион, а какая-то часть, и если в целом сытно, то норм, не сорвёт, и более счастливой себя ощущать больше устойчивости даёт тоже, мне кажется))

Малина 26.03.2026 17:55

Полина, "я буквально на следующий день пошла и купила печенье савоярди" - 😂 это база 💯
Imagine Dragons - one love 😍❤️