Полина

Полина 30.03.2026 00:32

Дневник питания за 29.03.2026

▪️Мороженка сегодня снилась. «Митя». С шоколадной глазурью, двухцветное, такое вкусное - все, как в реальности. Так долго ломалась во сне, и всё-таки купила) И съела.
Но днем в реале удержалась. Но там и Мити не было) Только Даша. И хотя Даша вкуснее, Даша - это не Митя, который мне снился!
Запланировала его на ближайшие дни)

▪️В плане еды сегодняшний день - почти полное повторение вчерашнего. Даже хлеб по дороге с работы повторила 🙈. Правда, ехала не домой, а на фитнес) Должны были быть танцы у любимой Тони, но я не проверила расписание утром, а там, оказывается, замена( Не супер, но не пожалела.

▪️На работе на растяжке сегодня забыла потянуть квадры(
И ещё у нас опять не хватает оборудования и у большей части занимающихся вместо ремней для йоги с моего одобрения были эспандеры. А это вообще-то запрещено(
Очень надеюсь, что сегодняшнее занятие не попадёт на проверку…

▪️На Идеальном теле+ дала наконец-то комплекс на босу. Тот самый, который сочиняла в пьяном угаре в 05:00 утра 1-го января 😂. Давно хотела дать, но руки не доходили его нормально проверить на вшивость перед тем, как предлагать клиентам) Ну вот, проверила и обкатала) Но сама не поняла, как оно(
По-моему, не очень сбалансированный, буду ещё править.

Завтрак

Вода

197 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

13.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 2.9

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

40 г · б 1.4 · ж 0 · у 30.9

132

ккал

Греческий хлеб

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.5

50.6

ккал

Итого 223 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 47

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

103 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 16.5

92.7

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

103 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9

14.4

ккал

Фасоль зеленая стручковая

95 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Огурец парниковый

28.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 457 ккал · Б 21 · Ж 3 · У 84

Утренний перекус 2

Банан

161 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 33.8

154.6

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 216 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 36

Обед

Хлеб Рустик с пророщенным зерном

250 г · б 19.6 · ж 2.2 · у 122

542.5

ккал

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 542 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 122

Ужин

Селедка под шубой

584 г · б 27.4 · ж 67.2 · у 40.9

882.4

ккал

Греческий хлеб

100 г · б 6.9 · ж 0.9 · у 41.8

202.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 1092 ккал · Б 34 · Ж 68 · У 85

Итого за день 2532 ккал · Б 95 · Ж 76 · У 375

Макронутриенты

Калории
2532.1

min 1307 2000

127%

Белки
95.8

от 120 до 130

79.8%

Жиры
76

от 44.3 до 59

129%

Углеводы
375.5

от 237 до 280

134%

Вода
3372.5

от 2307 до 3461

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

171%

В1

47.9%

59.8%

Холин

59.7%

56.7%

78.7%

64.2%

B12

18.3%

69.3%

8.8%

157%

59.8%

вит.К

25.9%

72.6%

Калий

94.4%

28.4%

881%

93.3%

95.7%

108%

53.7%

69.6%

19.7%

254%

346%

136%

119%

54.5%

194%

63.3%

43.3%

Энергетический баланс

Приход

2532 ккал

Расход

2307 ккал

Итого

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

30.03.2026 18:58

"Запланировала его на ближайшие дни)" 😉👍
Что-то я пропустила рекомендасьен про Дашу и Митю, звучит как отличная сайтовская реклама 😁

"И ещё у нас опять не хватает оборудования и у большей части занимающихся вместо ремней для йоги.." — а у вас многие ремни используют? У нас будто негласное мнение что только совсем деревянные или в осознанном состоянии ремни используют. Как по мне удобно, но лень брать 😁

"Тот самый, который сочиняла в пьяном угаре в 05:00 утра 1-го января 😂" — прикольно звучит, уже который раз возникает мысль почитать твои старые посты, которые пропустила 🙂

"Ну вот, проверила и обкатала) Но сама не поняла, как оно(
По-моему, не очень сбалансированный, буду ещё править." — это прям целое дело придумать программу 👍

Ответить

Полина

31.03.2026 10:31

Юна, «пропустила рекомендасьен про Дашу и Митю»
Это не самое выдающееся мороженое, на самом деле) Тут больше мои детские воспоминания роль играют) Ассоциации со счастливым детством. Просто это то редкое мороженое, которое существует уже фиг знает сколько лет)
Я не знаю, почему приснилось именно оно, - в списке любимых никогда не было - но вот же ж))
«у вас многие ремни используют?»
Процентов 50, если навскидку. Ну и есть упражнения, где без оборудования никак. Типа на подвижность плечевых суставов и грудного отдела.

Ответить

Юна

31.03.2026 11:39

Полина, " Тут больше мои детские воспоминания роль играют) Ассоциации со счастливым детством. Просто это то редкое мороженое, которое существует уже фиг знает сколько лет)" — прекрасные ассоциации 🥹🌞 Как-то я не замечала его, понравились названия 👍

На озоне кстати встречала Лабубу с шариками, но не стала тогда себя провоцировать отходить от дефицита.

"Типа на подвижность плечевых суставов и грудного отдела." — о, это что-то вроде голубя с проворотом плеча? (Все не решаюсь попробовать). Или когда ремень в двух руках и руки через верх уводятся назад?

Ответить

Полина

31.03.2026 12:56

Юна, «Или когда ремень в двух руках и руки через верх уводятся назад?»
- вот это, да. Через верх, через стороны, подержать в точке, где больше всего тянет грудные…
Лабубу с шариками часто вижу в холодильниках магазинов, но пока не тянет) наверно, потому что мне не нравится персонаж Лабубу 😅.
«понравились названия»
Они ещё с милыми тюленьчиками на упаковке)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги