Дневник питания за 01.04.2026

Новая ачивка получена: провела 6 тренировок за день. 3 своих утром и 3 на замене вечером. Коллега ушла в отпуск, взяла у неё часы в понедельники и в среды.

Учитывая, что я ещё не выспалась, то придя домой, была в состоянии «не стояния». Вдруг очень хорошо поняла значение фразы «валюсь с ног от усталости».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	51	23	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	435	37	1	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	113.9	102.5	6.8	0.6	18.2
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	141.7	19.8	0.9	0	5.4
Огурец парниковый	36.1	4	0.3	0	0.7
Фасоль зеленая стручковая	105	42	3.2	0.3	6.3
Творог мягкий 0,1%	120	66	12	0.1	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	876	541	35	3	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	686	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	479	418.6	32.1	13.4	42.2
Хлебцы 3 злака	40	124	4.4	0.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1299	550	36	14	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Набор конфет Royal Collection	15	84	0.4	5.6	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	275	86	0	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	263	202.5	5.3	1.1	42.9
Сайра натуральная	151	394.1	27.2	31.7	0
Лечо с баклажанами (2025)	65	38	0.8	1.7	4.6
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	7.5	1.7	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	780	7.8	0	0	2.3
Итого	1297	647	33	34	50
Итого за день	4869	2007	109	59	255