Полина

Полина 05.04.2026 00:20

Дневник питания за 04.04.2026

▪️Отличный день! С учетом того, что спала около четырех часов, вообще офигенский!
Сначала немного работы (3 часа вместо 5), потом МК «неПРОстой степ», ради которых я и просила подменить меня на последние 2 часа. А потом массаж 🤪. Кааайф. Собиралась на 30 мин, но после меня никого не было, и девочка на рецепции уговорила меня на час) О чем ни разу не пожалела!
Второй раз была у этого мастера, и снова всё очень понравилось!
В общем, активный день: в 08:50 вышла из дома, в 22:20 вернулась)

▪️ Нашла новый неплохой магазин, нашла в нем ведерко нежирной рикотты и Митю. Ещё и очень бюджетно!
▪️Съела Митю, пластовый творог со сгущенкой на сахзаме, и был кумкват, и груша с бананом, и любимая чиабатта из Вольчека…
Короче, ела много и вкусно, при этом практически в рамках калорийности)

Ну и по поводу моих обычных «набегушных» обедов. Раньше брала что-то типа чиабатты и экспоненты (много углей перед конвенцией, много белка и мало жира). Но в последнее время все эти высокобелковые питьевые штуки перестали устраивать. Просто потому, что несытные.
Сегодня опробовала новый вариант: чиабатта + нарезка из нежирного мяса птицы. Нууу… совсем на бегу или в метро такое сложно организовать, но стоя за столиком неплохо зашло)

Завтрак

Бразильский орех

11.55 г · б 1.7 · ж 7.8 · у 0.5

76.1

ккал

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Миндальное молоко

51 г · б 0.3 · ж 1 · у 6.1

35.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 175 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 20

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

109 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.4

98.1

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

104 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.6

ккал

Огурец парниковый

38.1 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.2

ккал

Фасоль зеленая стручковая

125 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 530 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 88

Обед

Рулет филейный из мяса кур копчено-вареный охлажденный

100 г · б 18 · ж 4 · у 0

108

ккал

Чиабатта

200 г · б 17 · ж 2 · у 100

480

ккал

Яблоко

110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8

51.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 643 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 112

Дневной перекус

Митя Мороженое

70 г · б 1.8 · ж 12.3 · у 15.4

178.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 12 · У 15

Ужин

Творог пластовой обезжиреный

250 г · б 45 · ж 3 · у 8.3

240

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Сгущенное молоко

70.4 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 4.2

63.4

ккал

Кумкват

66.8 г · б 1.3 · ж 0.6 · у 6.3

47.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 517 ккал · Б 50 · Ж 6 · У 55

Итого за день 2045 ккал · Б 126 · Ж 37 · У 292

Макронутриенты

Калории
2045.4

min 1297 2000

102%

Белки
126

от 120 до 130

100%

Жиры
37.7

от 43.5 до 58

86.7%

Углеводы
292.1

от 240 до 282

104%

Вода
3064.2

от 2296 до 3444

100%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.5%

b-car

13.6%

В1

32.4%

35%

Холин

15.7%

29%

34.8%

25.2%

B12

80.9%

17.5%

21.8%

вит.К

25.3%

35.5%

Калий

62.2%

20.4%

522%

75.5%

12%

61.3%

6.5%

74.8%

5.3%

280%

225%

137%

97.6%

413%

146%

40.9%

26.5%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-251 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы