Дневник питания за 04.04.2026

▪️Отличный день! С учетом того, что спала около четырех часов, вообще офигенский!
Сначала немного работы (3 часа вместо 5), потом МК «неПРОстой степ», ради которых я и просила подменить меня на последние 2 часа. А потом массаж 🤪. Кааайф. Собиралась на 30 мин, но после меня никого не было, и девочка на рецепции уговорила меня на час) О чем ни разу не пожалела!
Второй раз была у этого мастера, и снова всё очень понравилось!
В общем, активный день: в 08:50 вышла из дома, в 22:20 вернулась)

▪️ Нашла новый неплохой магазин, нашла в нем ведерко нежирной рикотты и Митю. Ещё и очень бюджетно!
▪️Съела Митю, пластовый творог со сгущенкой на сахзаме, и был кумкват, и груша с бананом, и любимая чиабатта из Вольчека…
Короче, ела много и вкусно, при этом практически в рамках калорийности)

Ну и по поводу моих обычных «набегушных» обедов. Раньше брала что-то типа чиабатты и экспоненты (много углей перед конвенцией, много белка и мало жира). Но в последнее время все эти высокобелковые питьевые штуки перестали устраивать. Просто потому, что несытные.
Сегодня опробовала новый вариант: чиабатта + нарезка из нежирного мяса птицы. Нууу… совсем на бегу или в метро такое сложно организовать, но стоя за столиком неплохо зашло)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	11.55	76.1	1.7	7.8	0.5
Вода	205	0	0	0	0
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники	4.7	12.7	0.2	0	2.7
Миндальное молоко	51	35.7	0.3	1	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	467	175	2	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	109	98.1	6.5	0.5	17.4
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	38.1	4.2	0.3	0	0.7
Фасоль зеленая стручковая	125	50	3.8	0.4	7.5
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	861	530	35	3	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет филейный из мяса кур копчено-вареный охлажденный	100	108	18	4	0
Чиабатта	200	480	17	2	100
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	810	643	35	6	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Митя Мороженое	70	178.5	1.8	12.3	15.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1070	178	1	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог пластовой обезжиреный	250	240	45	3	8.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Сгущенное молоко	70.4	63.4	2.1	1.8	4.2
Кумкват	66.8	47.4	1.3	0.6	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1167	517	50	6	55
Итого за день	4375	2045	126	37	292