Полина

Полина 05.04.2026 14:00

Дневник питания за 03.04.2026

▪️Позавчера забыла опубликовать (

▪️Рубрика «экспериментальная пятница».
Что-то типа картофельного пирога с тунцом.
Картофель отварила, размяла, сформировала из него «тесто» с бортиками как основу пирога. Пока стоял в духовке, приготовила начинку: банка консервированного тунца, йогурт, яйцо, зелень. Влила начинку в подзапекшуюся основу, посыпала сыром и опять в духовку.

Получилось съедобно. Но энергозатрат не стоит. Больше такое готовить не буду, наверно)

▪️Попробовала фисташковый Feelin с шариками. Не фотографировала, потому что внутри все в точности как на обертке)

▪️По активности - выходной. Съездила на собрание на работу, потом немного потрогала тренажеры, дома глобальная восстановительная; больше как подготовка к завтрашнему уроку «Здоровая спина».

▪️Кольца активности не закрыла( Пришлось опять ставить на паузу(((

Завтрак

Вода

205 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

4.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.7

12.7

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Бразильский орех

8.25 г · б 1.2 · ж 5.5 · у 0.3

54.4

ккал

Итого 91 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 5

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

109 г · б 6.5 · ж 0.5 · у 17.4

98.1

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Фасоль зеленая стручковая

125 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 529 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 88

Утренний перекус 2

Буженина из индейки

93.8 г · б 11.3 · ж 4.7 · у 3.8

103.2

ккал

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

7.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 23

Обед

Мидии

151 г · б 17.4 · ж 3 · у 5

116.3

ккал

Чеснок

6.8 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Оливковое масло

10.3 г · б 0 · ж 10.3 · у 0

92.5

ккал

Булгур, крупа

60 г · б 7.4 · ж 0.8 · у 38

205.2

ккал

Соевый соус sensoy

14.6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

7.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 439 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 49

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

25 г · б 0.9 · ж 0 · у 19.3

82.5

ккал

Feelin мороженое с шариками фисташка&шоколад

74 г · б 2.8 · ж 11.7 · у 27.8

227.2

ккал

Итого 309 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 47

Ужин

Укроп

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Лук зеленый (перо)

4.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.9

ккал

Петрушка свежая

4.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Оливковое масло

0.5 г · б 0 · ж 0.5 · у 0

4.5

ккал

Картофельный пирог с тунцом

420 г · б 35.3 · ж 10.1 · у 40.3

395.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 412 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 43

Итого за день 1987 ккал · Б 118 · Ж 52 · У 256

Макронутриенты

Калории
1987.4

min 1287 2000

99.4%

Белки
118

от 120 до 130

98.3%

Жиры
52.1

от 43.1 до 57

100%

Углеводы
256.8

от 242 до 283

100%

Вода
3443.9

от 2308 до 3462

100%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.3%

b-car

25.4%

В1

60.1%

64.8%

Холин

54.7%

65.8%

63%

62.5%

B12

616%

71.3%

4.2%

30%

29.9%

вит.К

108%

94.5%

Калий

105%

29%

542%

111%

47.9%

154%

10.5%

85%

15%

229%

722%

168%

77.8%

441%

251%

77.5%

63.4%

Энергетический баланс

Приход

1987 ккал

Расход

2308 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

05.04.2026 23:55

"Получилось съедобно. Но энергозатрат не стоит. Больше такое готовить не буду, наверно)" — прям уверена была что ты так напишешь 😁 Когда пюрешка и остальное уже готово и вкусно, прям лень дальше готовить если нет существенного изменения 😉

"фисташковый Feelin с шариками" — вот мне попадается всякие интересные мороженки когда у меня их нет в плане, а как хочется — сразу нет в наличии 🙂

"дома глобальная восстановительная; больше как подготовка к завтрашнему уроку «Здоровая спина»." — нравится мне твой выходной по активности с глобальной восстановительной тренеровкой 😉👍

Ответить

Полина

06.04.2026 01:00

Юна, «Когда пюрешка и остальное уже готово и вкусно»
💯 !!!
Не видать мне самодельных ньокки)
«как хочется — сразу нет в наличии»
Зато дефицит в безопасности!
«нравится мне твой выходной по активности с глобальной восстановительной тренеровкой»
А мне так как нравится! Очень рекомендую! Вроде, и треню, и по работе на ус мотаю, где как что использовать можно, ещё и «перезагрузка» потом хорошая!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги