Дневник питания за 17.04.2026
▪️Ну что, сегодня я впервые опоздала…
Утром написала той девочке, с которой вместе учились, она сказала, что так и не нашла замену. И я всё-таки вызвалась взять её занятия…
Яндекс.Карты прогнозировали 50 минут на дорогу. Выехала за полтора часа и… автобус встал в пробке.
Опоздала на 15 минут, подключить аппаратуру не получилось, занимались под телефон (благо была растяжка, и это не так уж критично). Но к началу второго занятия разобраться с аппаратурой не получилось, начала опять под телефон, а там силовой класс…
Минут через 20 подошел тренер из ТЗ, воткнул вилку в розетку 🙈 и аппаратура заработала. Правда по блютус подключиться так и не удалось, работала со своими проводами. Третье занятие прошло уже гладко, но всё равно.
Короче, «это фиаско, братан». 🙈
Путь домой тоже занял дофига времени. Промерзла ужасно!
Утром написала той девочке, с которой вместе учились, она сказала, что так и не нашла замену. И я всё-таки вызвалась взять её занятия…
Яндекс.Карты прогнозировали 50 минут на дорогу. Выехала за полтора часа и… автобус встал в пробке.
Опоздала на 15 минут, подключить аппаратуру не получилось, занимались под телефон (благо была растяжка, и это не так уж критично). Но к началу второго занятия разобраться с аппаратурой не получилось, начала опять под телефон, а там силовой класс…
Минут через 20 подошел тренер из ТЗ, воткнул вилку в розетку 🙈 и аппаратура заработала. Правда по блютус подключиться так и не удалось, работала со своими проводами. Третье занятие прошло уже гладко, но всё равно.
Короче, «это фиаско, братан». 🙈
Путь домой тоже занял дофига времени. Промерзла ужасно!
▪️Пришла домой, отогрелась в ванной, поела приготовленный мужем
ужин и поняла, что даже в такие фиасковые дни все равно прусь от
работы))
Завтрак
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
12.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Вишневы компот (домашний)
80.3
ккал
Итого 115 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
124
ккал
Помидор (томат), парниковый
10.9
ккал
Огурец парниковый
8.8
ккал
Творог мягкий 0,1%
66
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 212 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 32
Утренний перекус 2
Сельдь тихоокеанская жирная в желе
380
ккал
Хлебцы 3 злака
124
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 506 ккал · Б 31 · Ж 30 · У 24
Дневной перекус
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Яблоко
153.2
ккал
Кефир 1% жирности
39.2
ккал
Вишня
51
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 295 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 58
Дневной перекус 2
Овсяные хлопья "геркулес"
140.8
ккал
Вода
0
ккал
Цикорий нат.раств. с экстрактом черники
12.7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Топпинг Варёная сгущёнка
53
ккал
Итого 229 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 32
Ужин
Куриная грудка (филе)
169.5
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
195.8
ккал
Соевый Соус Classic Original
11
ккал
Оливковое масло
35.9
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Яйцо куриное
86.4
ккал
Чеснок
8.9
ккал
Крахмал картофельный
62.6
ккал
Томатная паста Taimaz
20.5
ккал
Сахар песок
71.8
ккал
Уксус столовый 9%
4.8
ккал
Кунжутное масло
45
ккал
Фриллис
2.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 722 ккал · Б 48 · Ж 18 · У 89
Итого за день 2081 ккал · Б 112 · Ж 60 · У 261
Макронутриенты
Калории
2081.3
2081.3
min 1297
2000
104%
Белки
112.7
112.7
от 120
до 130
93.9%
Жиры
60
60
от 43.7
до 58
103%
Углеводы
261.5
261.5
от 240
до 282
100%
Вода
2530.6
2530.6
от 2298
до 3447
100%
Клетчатка
29.2
29.2
от 20
до 25
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
46%
b-car
24.8%
В1
42.5%
B2
56.8%
Холин
74.1%
B5
101%
B6
99%
B9
30.2%
B12
46.4%
C
93.9%
D
8.3%
E
28.5%
H
60.2%
вит.К
165%
PP
110%
Калий
95.3%
Ca
49.8%
Si
546%
Mg
87.4%
Na
34.6%
P
133%
Cl
24%
Fe
87.2%
I
35%
Co
344%
Mn
255%
Cu
126%
Mo
104%
Se
141%
F
121%
Cr
186%
Zn
56.8%
Энергетический баланс
Приход
2081 ккал
Расход
2298 ккал
Итого
-217 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги