Юна

Юна 19.04.2026 22:51

Дневник питания за 19.04.2026

Комбат и бокс 🥋🥊

Наш тренер по комбату и танцам уехала к океану и в Инстаграмме показывает как там тусит на мастер-классе по степу 🤩

На замену поставили нового тренера и она тоже с комбатерской энергией 👍 Хорошо попрагали, мешало только то, что берегла колени на выпадах и это сбивало с ритма.

В последнее время мне частенько попадается тема транзакционного анализа и состояние взрослый преподносится как то, к чему стоит стремится. Ему свойственно считать что с ним все в порядке и с окружающими тоже, это называют "я ок — ты ок".
Мне эта тема интересна т.к. мне свойственно критиковать себя и других, а за других ещё и не удобно "мол что я о себе возомнила чтоб критиковать".
На занятии типо комбата чувствую себя не то что ок, а классной и люди вокруг классные очень приятное ощущение внутреннего единения противоречивых мыслей 🧘‍♀️

На боксе тоже хорошо позанималась, мешок почему-то не дали побить, но мне на этой неделе достаточно было 🙂

Ну и отчёт по ночным танцам 🙂
Третья девченка слилась, т.ч. пошли снова маленькой компанией.

С музыкой там оказался порядок, много старья зарубежного и русского, но танцевального и вполне любимого.
Единственное смущало, что это я теперь та тётка на танцах, кручусь под Билана, Тимберлейка и Бьенсе. Решила по этому поводу не страдать, подобные мысли появляются когда рядом много взрослых парней и девченок сильно младше 🫠
Все шутки вроде "людям рождённых в 2000-х не пять" туда же.

Там было два зала, один основной с барной стойкой на которой танцуют и второй для караоке. Вначале мне показалось что основной очень маленький и зря вообще пришли, а ближе к концу показалось наоборот уютно, будто это праздник для своих.

А зал с караоке я восприняла как дурдом, кто-то плохо орет "два кусочека комбаски" (опять эта песня меня нашла 😱), а потом снова заглянули и с удовольствием подпевали "Яхта, парус, в этом мире только мы одни" и "Здесь даже солнца не видно.."

Мы с Машкой не поём, но там толпа подпевает и тогда не стрёмно плохо петь 😁 На барную стойку тоже не стали идти танцевать, договорились повторить поход и обязательно попеть и потанцевать 🤝🙂

По еде все прилично 💚
Спасибо моим сырникам в духовке, они не достаточно вкусные чтоб ими объедаться, но достаточно чтоб удовлетворяли мое желание что-то пожевать с чаем 😁 сплошная польза ☝️

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Лимонад, замороженный концентрат, белый, приготовленный на воде

500 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 52.1

200

ккал

Маргарита

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

218

ккал

Сырники с манкой 5% малина

53 г · б 9.7 · ж 5.1 · у 7

114.7

ккал

Итого 535 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 60

Утренний перекус

Мой кофе

1 Порция · б 5.1 · ж 5.9 · у 8.1

106.4

ккал

Сырники с манкой 5% малина

53 г · б 9.7 · ж 5.1 · у 7

114.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 221 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 15

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Мой борщ с говядиной

450 г · б 21.6 · ж 5.4 · у 14.4

193.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

15 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Сырники с манкой 5% малина

79 г · б 14.5 · ж 7.6 · у 10.5

171

ккал

Итого 383 ккал · Б 37 · Ж 13 · У 27

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

90 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 13.8

65.3

ккал

Жюльен

250 г · б 22.5 · ж 8.8 · у 8.8

203.5

ккал

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Итого 459 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 62

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

30 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.1

71.1

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0

60.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1798 ккал · Б 95 · Ж 51 · У 182

Макронутриенты

Калории
1798.8

min 1332 от 1633 до 2134

100%

Белки
95.6

от 90 до 144

100%

Жиры
51.7

от 53 до 95

97.5%

Углеводы
182

от 135 до 261

100%

Вода
3842

от 2163 до 3245

118%

Клетчатка
29.4

от 20 до 25

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

220%

b-car

113%

В1

76.5%

114%

Холин

74.7%

120%

122%

66.5%

B12

204%

115%

98.5%

68.6%

72.1%

вит.К

149%

140%

Калий

140%

107%

465%

123%

83.4%

216%

64.3%

136%

291%

515%

396%

417%

141%

173%

150%

92.9%

Энергетический баланс

Приход

1799 ккал

Расход

2133 ккал

Итого

-334 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

20.04.2026 08:55

▪️«кто-то плохо орет "два кусочека комбаски"»
Я просто скрещу пальцы, чтобы мода на эту песню до нас не дошла!
Спасибо, что Кадышева уже пошла на убыль. Хотя довольно часто стал всплывать Киркоров 😒. Все занятие по степу скачешь под офигенский зарубежный микс, а на финальный прогон тренер ставит что-то типа Киркорова… Сначала думаешь, что это веселая шутка, но что-то шутка затянулась… Уже почти на год…
▪️ «уехала к океану и в Инстаграмме показывает как там тусит на мастер-классе по степу»
В Марокко?)
Эх, ни разу не была в фитнес-кемпе…
▪️Остальное не комментирую, просто молча восхищаюсь вашей, девчонки, энергией! 👍

Ответить

Юна

20.04.2026 14:38

Полина, "Я просто скрещу пальцы, чтобы мода на эту песню до нас не дошла!" — поддержу тебя с пальцами 🤞😁🤞

"Сначала думаешь, что это веселая шутка, но что-то шутка затянулась… Уже почти на год…" — сочувствую 🤗 На моих занятиях только на аквакомбате подстава, но обычно терпимая. В любом случае такой выбор мне не ясен.
В последнее время в инсте попадается степ и там пляшут под репертуар вроде Кадышевой и Киркорова 😱

"В Марокко?" — да, в Марокко. Посмотрела когда ты спросила, всегда удивляюсь насколько ты по-настоящему интересуешься человеком 🙂 Ира отметила Tawada.Experience и сегодня навыквдывала кучу сторис в степэкстазе 🔥😁
"Эх, ни разу не была в фитнес-кемпе…" — если хочется, возможно пора направлять мысли в эту сторону 🙂 Я из-за вас сегодня собираюсь в клуб сети на другом конце города ради степа и тайского бокса 😁 Я тоже не была, меня обычно смущает стоимость таких кемпов, хотя есть подозрение что эмоционально это окупается с лихвой.

"Остальное не комментирую, просто молча восхищаюсь вашей, девчонки, энергией! 👍" — спасибо 🤗 Это оказалось проще чем казалось 😉

Ответить

Полина

20.04.2026 15:07

Юна, «всегда удивляюсь насколько ты по-настоящему интересуешься человеком»
У меня знакомая тренер-степист сейчас просто тоже в Марокко) Выложила в ТГ видео, она там презентер)
«возможно пора направлять мысли в эту сторону»
Да, возможно добавлю в список целей на 2027)
Меня тоже всегда цены смущают. Даже если это где-то под Питером, а не в Марокко, все равно цена выше комфортной)

Ответить

Юна

21.04.2026 11:04

Полина, "У меня знакомая тренер-степист сейчас просто тоже в Марокко) Выложила в ТГ видео, она там презентер)" — о, презентер, это же совсем круто считается, да?

"Да, возможно добавлю в список целей на 2027)" — у тебя много таких списков?

"все равно цена выше комфортной)" — плюсую, всегда глаза округляются.
Для меня в этом смысл есть в случае если:
1. человек работает тренером и потом будет знания использовать в своих тренеровках и сможет компенсировать затраты или
2. у человека достаточно готовности чтоб усвоить материал и есть желание повысить уровень нагрузки.

А ради настроения жмусь 🙂

Ответить

Полина

21.04.2026 16:22

Юна, “это же совсем круто считается, да?”
Ну она крутая, да)
«у тебя много таких списков?»
Да нет) Только два - на год, и на месяц) На 2027 не составляла ещё, но уже прикидываюсь, что можно туда впихнуть. Не факт, что добавлю, впрочем)
«потом будет знания использовать в своих тренеровках и сможет компенсировать затраты»
Я ни разу не была в кемпе, но из того, что видела и слышала, сложилось впечатление, что это точно не про знания))) В кемп едут, чтобы хорошо и весело отдохнуть)

Ответить

Юна

23.04.2026 17:22

Полина, "Только два - на год, и на месяц)" — прикольно, я тоже люблю списки, но я как-то халатно к ним отношусь, пишу где попало и не особо ответственно отношусь к реализации, зато сильно переживаю если не выполняю, будто это помогает 😁

"Я ни разу не была в кемпе, но из того, что видела и слышала, сложилось впечатление, что это точно не про знания))) В кемп едут, чтобы хорошо и весело отдохнуть)" — тогда выходит я не не доросла до того, чтоб платить много денег только за удовольствие, аж грустно стало от своей прагматичности 😁🥲

Ответить

Полина

24.04.2026 01:09

Юна, «аж грустно стало от своей прагматичности»
Прагматичность - это хорошо) Надо тоже себя так настроить) Чтоб не печалиться, если не будет хватать денег на какую-нибудь хотелку)
«переживаю если не выполняю, будто это помогает»
Мне кажется, стоит не забывать, что списки - это всего лишь инструмент) Может помочь достижению целей, а кто-то достигает их и без списков) Так что если расстраиваешься, лучше, наверно, действительно без них)

Ответить

Lara

24.04.2026 02:33

Юна, если есть возможность - я бы рекомендовала поехать. Я как-то была на выездном мастер классе по кизомбе, это было в Ялте, так что недалеко мы ездили, но время провела просто суперски...а на что тогда деньги тратить, если не на удовольствия? 😁😁

Ответить

Юна

27.04.2026 15:49

Lara, ай, ну здорово, ещё и удобно если далеко не нужно ехать 🙂

".а на что тогда деньги тратить, если не на удовольствия? 😁😁" — я объективно понимаю что это важно и стоит потраченного, но я пока не чувствую что возможность есть.
Ещё недавно была попытка идти в эту сторону — купила курс по йоге и получила ну вообще не то на что рассчитывала. Расстроилась. Даже наоборот несколько своих обычных занятий пропустила.
Не буду на этом останавливаться, но такие ситуации моему внутреннему жмоту говорят "вот видишь, нормально ж было, что ты выдумываешь?" 😁

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги