Полина

Полина 04.05.2026 00:46

Дневник питания за 03.05.2026

▪️Рабочее воскресенье. Без приключений.
На силовой был один человек. По технике даже править ничего не пришлось, всё очень прилично. Пришлось вместе тренить 😅.
Зато в конце занятия девушка дала мне по своей инициативе пятюню и отметила «греблю на босу». Сказала, что давно ходит на разные силовые и к разным тренерам, но это упражнение впервые видит)
▪️На растяжке всё довольно стандартно. Разве что в конце занятия впервые дала пару упражнений из нейрогимнастики. Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями.
▪️Степ приятно удивил. Подготовила 4 квадрата вместо 3. Ещё и с непростым делением. Шла с уверенностью, что либо не успеем всё выучить, либо напортачу с раскладкой. В итоге всё выучили, всё поделили, погоняли… Радостно)
Правда, сегодня 5 из 7 клиентов были «двоечниками», в том плане, что они ходят на степ 2, так что неудивительно, наверно, что всё взяли без проблем)
Сказала им, что со следующей неделе буду вести в это время степ 2 вместо степ 1. Обрадовались) А мне страшновато))
▪️После работы отправилась к Тоне на танцы. Очень душевно потанцевали 😊.

▪️Вообще-то сегодня был фестиваль «ГТО с Комсомолкой», на который я ходила и в прошлом, и в позапрошлом году. В этом тоже зарегистрировалась, но не пошла. Слишком поздно заканчивалась работа, ни на что интересное всё равно не успевала.

▪️Сегодня вспомнила Менделеева, которому приснилась периодическая таблица:
Перед сном старалась причесать раскладку, сделать её более логичной и понятной. Но был один шаг, который никак не укладывался, решила дать его «таком». А утром проснулась за 3 часа до будильника и сразу поняла, что с ним делать! Эврика!
Очень приятное чувство)

По еде ничего интересного:

Завтрак

Вода

205 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

57 г

25.7 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 2.7 г

Цикорий сливочный

5.7 г

16.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.1 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

5 г

16.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 3.9 г

Итого 58 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 9 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

103.2 г

92.9 ккал, б 6.2 г, ж 0.5 г, у 16.5 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Помидор (томат), парниковый

88 г

12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.3 г

Огурец парниковый

91 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Рикотта сыр мягкий

25.5 г

35.7 ккал, б 2.8 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Хлеб Нестерка бездрожжевой

31.7 г

67.2 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 14.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 525 ккал, Б 23 г, Ж 5 г, У 94 г

Утренний перекус 2

Творог мягкий 0.1

120 г

66 ккал, б 12 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Яблоко

98.5 г

46.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.7 г

Mr.Djemius сироп банановый ZERO

50 г

20 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 4.5 г

Яблоко сушеное

60 г

151.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 35.4 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 284 ккал, Б 14 г, Ж 0 г, У 53 г

Обед

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Белая Рыба с Шапкой из Сурими

50 г

100.5 ккал, б 8.1 г, ж 7 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

124 г

17.4 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.7 г

Руккола

13 г

3.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Фриллис

22 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.3 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Бальзамический соус

3 г

7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Оливковое масло

2.8 г

25.1 ккал, б 0 г, ж 2.8 г, у 0 г

Зефир в шоколаде. Классический. Шармэль

25 г

92 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 16.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 502 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 73 г

Дневной перекус

Творожная Запеканка

170 г

355.3 ккал, б 22.1 г, ж 17.7 г, у 27.2 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Мандарин

136 г

51.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 434 ккал, Б 23 г, Ж 18 г, У 43 г

Ужин

Творог Пластовый Обезжиренный

250 г

240 ккал, б 45 г, ж 3 г, у 8.3 г

Варенье из белой смородины

61.2 г

134.9 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 33 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 378 ккал, Б 45 г, Ж 3 г, У 42 г

Итого за день 2183 ккал, Б 127 г, Ж 42 г, У 317 г

Макронутриенты

Калории
2183.7

min 1287 2000

109%

Белки
127.6

от 120 до 130

100%

Жиры
42.2

от 43.2 до 58

97.7%

Углеводы
317.1

от 240 до 283

112%

Вода
2869.7

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.5%

b-car

44.6%

В1

46.9%

42.3%

Холин

22.8%

47.7%

51.7%

39%

B12

10.1%

232%

0.2%

17.8%

22.1%

вит.К

53.6%

60.6%

Калий

88.5%

41.7%

455%

94.2%

17.5%

107%

10.8%

89.9%

10.6%

190%

356%

153%

92%

23.3%

161%

61.3%

41.5%

Энергетический баланс

Приход

2184 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-108 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

06.05.2026 23:05

"Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями." - хорошее наблюдение 🤔 Сколько раз сама подмечала, будто просыпаешься в такие моменты 🙂 У меня так с растяжкой)) Программу уже 3 года не меняют 🙄 А может и больше.. И если когда-то, раз в 100 лет, тренер поменяет упражнение, наступает большой ажиотаж в классе 😄 Вот так, получается, не балуешь клиентов, они любому новому маху ногой будут рады 😂 Шучу, конечно, разнообразие - это очень здорово 👍 Нам бы такого тренера, как ты 🥹

Ответить

Полина

07.05.2026 00:17

Малина,
«Программу уже 3 года не меняют»
Я б на месте тренера свихнулась всё время давать одно и то же 😅
«Нам бы такого тренера, как ты»
Спасибо, но…пока не попробуешь, ты ж не знаешь, как всё обстоит на самом деле) На словах проще быть хорошим инструктором, чем на деле)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты