Дневник питания за 03.05.2026

▪️Рабочее воскресенье. Без приключений.
На силовой был один человек. По технике даже править ничего не пришлось, всё очень прилично. Пришлось вместе тренить 😅.
Зато в конце занятия девушка дала мне по своей инициативе пятюню и отметила «греблю на босу». Сказала, что давно ходит на разные силовые и к разным тренерам, но это упражнение впервые видит)
▪️На растяжке всё довольно стандартно. Разве что в конце занятия впервые дала пару упражнений из нейрогимнастики. Интересно, как люди оживляются, когда сталкиваются с непривычными упражнениями.
▪️Степ приятно удивил. Подготовила 4 квадрата вместо 3. Ещё и с непростым делением. Шла с уверенностью, что либо не успеем всё выучить, либо напортачу с раскладкой. В итоге всё выучили, всё поделили, погоняли… Радостно)
Правда, сегодня 5 из 7 клиентов были «двоечниками», в том плане, что они ходят на степ 2, так что неудивительно, наверно, что всё взяли без проблем)
Сказала им, что со следующей неделе буду вести в это время степ 2 вместо степ 1. Обрадовались) А мне страшновато))
▪️После работы отправилась к Тоне на танцы. Очень душевно потанцевали 😊.

▪️Вообще-то сегодня был фестиваль «ГТО с Комсомолкой», на который я ходила и в прошлом, и в позапрошлом году. В этом тоже зарегистрировалась, но не пошла. Слишком поздно заканчивалась работа, ни на что интересное всё равно не успевала.

▪️Сегодня вспомнила Менделеева, которому приснилась периодическая таблица:
Перед сном старалась причесать раскладку, сделать её более логичной и понятной. Но был один шаг, который никак не укладывался, решила дать его «таком». А утром проснулась за 3 часа до будильника и сразу поняла, что с ним делать! Эврика!
Очень приятное чувство)

По еде ничего интересного:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	205	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Цикорий сливочный	5.7	16.5	0.3	0.3	3.1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	5	16.5	0.2	0	3.9
Итого	272	58	2	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	103.2	92.9	6.2	0.5	16.5
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Рикотта сыр мягкий	25.5	35.7	2.8	2.3	0.9
Хлеб Нестерка бездрожжевой	31.7	67.2	1.7	0.2	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	699	525	23	5	94

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 0.1	120	66	12	0.1	4.1
Яблоко	98.5	46.3	0.4	0.4	9.7
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	50	20	0.3	0	4.5
Яблоко сушеное	60	151.8	1.3	0.1	35.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	828	284	14	0	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	70	239.4	8.6	0.9	44.4
Белая Рыба с Шапкой из Сурими	50	100.5	8.1	7	1.4
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Фриллис	22	3.1	0.1	0	1.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Бальзамический соус	3	7	0	0	1.6
Оливковое масло	2.8	25.1	0	2.8	0
Зефир в шоколаде. Классический. Шармэль	25	92	0.6	2.5	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	749	502	19	13	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная Запеканка	170	355.3	22.1	17.7	27.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	756	434	23	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пластовый Обезжиренный	250	240	45	3	8.3
Варенье из белой смородины	61.2	134.9	0.2	0.1	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	711	378	45	3	42
Итого за день	4017	2183	127	42	317