Полина

Полина 10.05.2026 00:35

Дневник питания за 09.05.2026

▪️По активности. Работа и потом немного осталась дошлифовывать завтрашний степ.

▪️По еде. Третий день подряд рыба) Сегодня уже ставший любимым «Доброфлот».
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.

Завтрак

Вода

403 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Цикорий сливочный

6.2 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.4

ккал

Итого 67 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 8

Утренний перекус

Хлебцы 3 злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.7 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

114.6 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 18.3

103.1

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

101 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5

33.3

ккал

Огурец парниковый

42.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.7

ккал

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Рикотта сыр мягкий

35.1 г · б 3.9 · ж 3.2 · у 1.3

49.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 582 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 101

Утренний перекус 2

Яблоко сушеное

32 г · б 0.7 · ж 0 · у 18.9

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

49 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 22

102.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 42

Обед

Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная

238 г · б 47.6 · ж 30.9 · у 0

468.9

ккал

Картофель (Варка со сливом)

246 г · б 4.7 · ж 1 · у 37.7

178.4

ккал

Хлеб ржаной из сеяной муки

50 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.4

105

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

20 г · б 0.7 · ж 0 · у 15.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 824 ккал · Б 55 · Ж 32 · У 76

Ужин

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

ккал

Лаваш

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

51 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 0.4

74.8

ккал

Буженина из индейки

95 г · б 13.3 · ж 3.8 · у 3.8

104.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

88.6 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.4

ккал

Рикотта сыр мягкий

53 г · б 5.8 · ж 4.8 · у 2

74.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 399 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 35

Итого за день 2063 ккал · Б 119 · Ж 57 · У 265

Макронутриенты

Калории
2063.4

min 1287 2000

103%

Белки
119.5

от 120 до 130

99.6%

Жиры
57

от 43.3 до 58

100%

Углеводы
265.2

от 240 до 283

100%

Вода
3292.5

от 2294 до 3441

100%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.5%

b-car

40.6%

В1

63%

74.9%

Холин

59.6%

70.2%

86.6%

72.9%

B12

31.7%

150%

7.6%

22%

46.4%

вит.К

149%

77.6%

Калий

121%

74.5%

616%

87.7%

59.8%

142%

59.2%

108%

26.8%

347%

374%

178%

130%

78.2%

168%

108%

60.9%

Энергетический баланс

Приход

2 063 ккал

Расход

2 294 ккал

Разница

−231 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы