Дневник питания за 09.05.2026
▪️По активности. Работа и потом немного осталась дошлифовывать
завтрашний степ.
▪️По еде. Третий день подряд рыба) Сегодня уже ставший любимым
«Доброфлот».
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.
В целом, разные консервы пробовала, и вот у «Доброфлота» всегда очень качественные, имхо, и приятные.
Хрючево-вкуснючево.
Завтрак
Вода
403 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110 г
49.5 ккал, б 3.3 г, ж 1.7 г, у 5.3 г
Цикорий сливочный
6.2 г
18 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 3.4 г
Итого 67
ккал, Б
3
г, Ж
2
г, У
8
г
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
30 г
93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г
Помидор (томат), парниковый
88.7 г
12.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70 г
211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г
Фасоль красная в томатном соусе
114.6 г
103.1 ккал, б 6.9 г, ж 0.6 г, у 18.3 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
101 г
33.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5 г
Огурец парниковый
42.6 г
4.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Яблоко
155 г
72.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.2 г
Рикотта сыр мягкий
35.1 г
49.1 ккал, б 3.9 г, ж 3.2 г, у 1.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 582
ккал, Б
25
г, Ж
7
г, У
101
г
Утренний перекус 2
Яблоко сушеное
32 г
81 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 18.9 г
Хлеб ржаной из сеяной муки
49 г
102.9 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 22 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 189
ккал, Б
3
г, Ж
0
г, У
42
г
Обед
Сардина тихоокеанская ИВАСИ натуральная
238 г
468.9 ккал, б 47.6 г, ж 30.9 г, у 0 г
Картофель (Варка со сливом)
246 г
178.4 ккал, б 4.7 г, ж 1 г, у 37.7 г
Хлеб ржаной из сеяной муки
50 г
105 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 22.4 г
Лук зеленый (перо)
20 г
4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
20 г
66 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.4 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 824
ккал, Б
55
г, Ж
32
г, У
76
г
Ужин
Пекинская капуста
150 г
24 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 3 г
Лаваш
50 г
104.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.4 г, у 21.8 г
Яйцо куриное (Запекание)
51 г
74.8 ккал, б 6.2 г, ж 5.4 г, у 0.4 г
Буженина из индейки
95 г
104.5 ккал, б 13.3 г, ж 3.8 г, у 3.8 г
Помидор (томат), парниковый
88.6 г
12.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Рикотта сыр мягкий
53 г
74.2 ккал, б 5.8 г, ж 4.8 г, у 2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
520 г
5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 399
ккал, Б
31
г, Ж
14
г, У
35
г
Итого за день 2063
ккал, Б
119
г, Ж
57
г, У
265
г
Макронутриенты
Калории
2063.4
2063.4
min 1287
2000
103%
Белки
119.5
119.5
от 120
до 130
99.6%
Жиры
57
57
от 43.3
до 58
100%
Углеводы
265.2
265.2
от 240
до 283
100%
Вода
3292.5
3292.5
от 2294
до 3441
100%
Клетчатка
34.7
34.7
от 20
до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
63.5%
b-car
40.6%
В1
63%
B2
74.9%
Холин
59.6%
B5
70.2%
B6
86.6%
B9
72.9%
B12
31.7%
C
150%
D
7.6%
E
22%
H
46.4%
вит.К
149%
PP
77.6%
Калий
121%
Ca
74.5%
Si
616%
Mg
87.7%
Na
59.8%
P
142%
Cl
59.2%
Fe
108%
I
26.8%
Co
347%
Mn
374%
Cu
178%
Mo
130%
Se
78.2%
F
168%
Cr
108%
Zn
60.9%
Энергетический баланс
Приход
2063 ккал
Расход
2294 ккал
Итого
-231 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
