Юна

Юна 11.05.2026 17:49

Дневник питания за 09.05.2026

Танцы, половина занятия йоги, тренеровка на стойки и случайные полуночные танцы 💃🧘‍♀️🤸‍♀️👯‍♀️

Танцы у Вики, как всегда красиво и зажигательно.
Теперь у нас йога длиться полтора часа и я успеваю на часть йоги у Даши, немного грустила, что не попадаю на ее занятия.
Миниатюрная и хрупкая, но столько силы в ней чувствуется 😎

Прошло больше месяца как купила курс по стойкам с доступом на два месяца. Наконец сподвигла себя начать. Судя по первому занятию, это все тоже самое что давали в течении марафона бесплатно 😁
Учитывая мои подвижки я и так хотела отблагодарить ребят, считай покупка курса и есть благодарочка 😉
За это время только раз пять ненадолго вставала на локти и руки, т.ч. тренеровка 35 минут, далась нормально, силы были, но нужные мышцы пока слабоваты 😮‍💨

Ну и неожиданность дня. Машка вдруг говорит "давай поедем поедим супа в Вокруг Света". Так в спортивных нарядах и пошли.
Заказали еды, у меня оказалась литровая тарелка острого корейского супа 😱 Поели, поболтали, а потом уже я говорю "пошли посмотрим что там на танцполе" 😁
Зависли на час и ушли в двенадцать.
Свою порцию танцулек получила, доовоольная 🙂
Там много иностранцев, особенно сплоченно и с классным чувством ритма танцуют индусы и афроамериканцы 🕺

По еде норм, что-то я ещё ела, но не помню, точно ничего критичного 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мармелад желейный

140 г · б 0.1 · ж 0 · у 111.2

449.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

120 г · б 17.5 · ж 15.1 · у 1

209.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Итого 795 ккал · Б 45 · Ж 17 · У 113

Обед

Мой кофе

1 Порция · б 3.6 · ж 4.3 · у 5.8

75.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г · б 4.9 · ж 0.8 · у 28.1

142.2

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

60 г · б 3.7 · ж 14.7 · у 2.4

156.6

ккал

Подсолнечник, семечки

12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3

72.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 4.6

47.2

ккал

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

ккал

Итого 583 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 58

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1.5 Порция · б 5.4 · ж 6.5 · у 8.6

113.4

ккал

Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль

700 г · б 27.3 · ж 7 · у 26.6

283.5

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 543 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 67

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1928 ккал · Б 98 · Ж 61 · У 241

Макронутриенты

Калории
1928.9

min 1322 от 1607 до 2108

100%

Белки
98.1

от 88 до 142

100%

Жиры
61.1

от 52 до 94

100%

Углеводы
241.8

от 133 до 258

100%

Вода
3501

от 2163 до 3245

108%

Клетчатка
19.9

от 20 до 25

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

137%

В1

135%

126%

Холин

139%

169%

156%

60.7%

B12

120%

286%

23.8%

65.8%

111%

вит.К

109%

128%

Калий

121%

103%

611%

117%

143%

252%

114%

101%

302%

509%

247%

161%

123%

158%

156%

163%

102%

Энергетический баланс

Приход

1 929 ккал

Расход

2 107 ккал

Разница

−178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

11.05.2026 23:17

Классные, спонтанные, задорные! Умнички! 😊

Ответить

Юна

12.05.2026 00:21

Полина, ой, Полиночка, сами удивляемся как иногда нам синхронно удается хорошо проводить время 🙂 Спасибо 🤗

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы