Дневник питания за 10.05.2026
Комбат 🥋
Снова тренер Ира в разъездах, т.ч. день максимум превратился в одну
тренеровку 🙂 и то которую была мысль прогулять.
У нас есть ещё один классный тренер по комбату Саша, только здороваемся в коридорах и буквально за день до этого встречаю ее и подумала что ж я все не попадаю к ней и тут вижу ее замену. Обожаю такое, просто нельзя не пойти 😃
Очень хорошо позанималась.
У нас есть ещё один классный тренер по комбату Саша, только здороваемся в коридорах и буквально за день до этого встречаю ее и подумала что ж я все не попадаю к ней и тут вижу ее замену. Обожаю такое, просто нельзя не пойти 😃
Очень хорошо позанималась.
По еде таки напутала, я ж записала свою хачапури а другом дне, ну
да ладно, догоню посты и начну писать точнее. Хачапурька прекрасна,
моя только половина, не пугайтесь 😁
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мармелад желейный
256.8
ккал
Пряники заварные
241.6
ккал
Мандарин
53.2
ккал
Итого 554 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 124
Обед
Мой кофе
75.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
142.2
ккал
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
156.6
ккал
Подсолнечник, семечки
72.1
ккал
Итого 446 ккал · Б 14 · Ж 26 · У 37
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп: индейка, вермишель, цветная капуста, броколли, стр.фасоль
162
ккал
Киви
37.6
ккал
Банан
144
ккал
Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 54
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
8.7
ккал
Мой кофе
75.6
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
164.1
ккал
Морковь
17.5
ккал
Подсолнечник, семечки
120.2
ккал
Салат: помидор, огурец, петрушка, перец
42.8
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
133.6
ккал
Итого 565 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 35
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1916 ккал · Б 77 · Ж 64 · У 252
Макронутриенты
Калории
1916.1
1916.1
min 1322
от 1607
до 2108
100%
Белки
77.9
77.9
от 88
до 142
88.5%
Жиры
64.6
64.6
от 52
до 94
100%
Углеводы
252.1
252.1
от 133
до 258
100%
Вода
3164.1
3164.1
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
22.7
22.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
233%
b-car
206%
В1
125%
B2
84.9%
Холин
65.5%
B5
127%
B6
143%
B9
71.9%
B12
78.7%
C
293%
D
3.4%
E
110%
H
51%
вит.К
162%
PP
125%
Калий
120%
Ca
97.1%
Si
764%
Mg
135%
Na
127%
P
218%
Cl
111%
Fe
104%
I
612%
Co
357%
Mn
264%
Cu
175%
Mo
120%
Se
96%
F
154%
Cr
137%
Zn
85.8%
Энергетический баланс
Приход
1916 ккал
Расход
2107 ккал
Итого
-191 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
