Дневник питания за 20.05.2026

▪️Откровение дня. Оказывается, пекинская капуста отлично вписывается в сладкие варианты блюд/салатов.
Покрошила её сегодня в компанию к морковке и яблоку - отлично получилось.

▪️Из активности только работа.
Пыталась прикинуть себе расписание - это то ещё квест… Пять уроков подряд вести теперь нельзя, это ставить нельзя, то нельзя…
Я фиг знает, что будет с первого июня. Руки как-то опускаются. Завтра еду получать допуск до мфр. Так хотела… А после новых изменений всё равно мне его никуда не впихнут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	34.6	15.6	1	0.5	1.7
Цикорий сливочный	3.1	9	0.2	0.2	1.7
Итого	289	54	1	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	112	100.8	6.7	0.6	17.9
Рикотта	75	104.6	5.3	8	3
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	80	26.4	1.4	0.2	4
Яблоко	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	30	111	3.6	0.9	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	852	617	26	12	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушные Зерна Риса	30	114	1.1	0.6	25.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	114	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки без Кожи	298	327.8	62.6	8.9	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	70	259	8.4	2.1	46.2
Авокадо	182	291.2	3.6	26.7	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	1073	910	74	40	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Цикорий сливочный	3.1	9	0.2	0.2	1.7
Бразильский орех	5.6	36.9	0.8	3.8	0.2
Итого	267	71	2	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Уксус Винный Бальзамический из Модены	6	4.2	0	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	416	72	3	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Морковь	67.8	23.7	0.9	0.1	4.7
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Пекинская капуста	79	12.6	0.9	0.2	1.6
Сироп пониженной калорийности (маракуйя)	14.7	5.9	0	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	628	139	14	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Hyper High protein	1	160	20	3	12.8
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	4256	2139	145	63	234