Полина

Полина 06.06.2026 23:26

Дневник питания за 06.06.2026

▪️Работа и довольно бестолковое обучение после 😞
Практически 0 новой информации за 3 с половиной часа. И ещё 2 часа на дорогу. Жалко потраченного времени, но кто ж знал…

▪️По еде. Что-то стандартное. Обычный завтрак, на обед - суп, на ужин - фасолевый салат с тунцом и много теплого греческого хлебушка. Записала часть на завтра(

Утренний перекус

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта

38.5 г · б 2.7 · ж 4.1 · у 1.5

53.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

ккал

Хлебцы бородинские

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Руккола

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

ккал

Яблоко

74.8 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.3

35.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

44 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

14.5

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

60 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 1.1

15.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

520 г · б 0 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 454 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 73

Обед

Суп грибной

750 г · б 30.8 · ж 23.3 · у 22.5

420.8

ккал

Хлеб ржаной

47 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 18.8

ккал

Яблоко

67.7 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 549 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 48

Дневной перекус

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Майонез лёгкий Астория

20 г · б 0 · ж 5 · у 1.6

ккал

Салат из фасоли

317 г · б 53.9 · ж 19.3 · у 38.4

548.7

ккал

Яблоко

25 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5

11.8

ккал

Греческий хлеб

190.2 г · б 13.1 · ж 1.7 · у 79.5

385.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 1005 ккал · Б 67 · Ж 26 · У 124

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2063 ккал · Б 120 · Ж 58 · У 259

Макронутриенты

Калории
2063.3

min 1287 2000

103%

Белки
120.2

от 115 до 130

100%

Жиры
58

от 43.1 до 57

102%

Углеводы
259.4

от 242 до 288

100%

Вода
3952.8

от 2289 до 3434

115%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

95.7%

В1

65.9%

69.7%

Холин

74%

64.5%

66.7%

46.4%

B12

20.6%

99%

8.7%

47.1%

45.7%

вит.К

102%

108%

Калий

113%

47.9%

710%

97%

111%

174%

69.8%

119%

18.8%

401%

375%

190%

171%

92.4%

178%

85.4%

67.2%

Энергетический баланс

Приход

2063 ккал

Расход

2289 ккал

Итого

-226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы