Дневник питания за 07.06.2026

▪️Молчание - золото. Особенно в такие периоды, как этот ☺️
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…

▪️День пониженной активности (ну… по сравнению с обычными воскресеньями)
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.

▪️По еде всё довольно сытно.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Рикотта	38.5	53.7	2.7	4.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Яблоко	198	93.1	0.8	0.8	19.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная	100	26	2.8	0.3	1.8
Яйцо куриное (Варка)	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлебцы три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Фасоль красная в томатном соусе	110	99	6.6	0.6	17.6
Греческий хлеб	56	113.4	3.9	0.5	23.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	780	7.8	0	0	1.6
Итого	1649	890	43	21	127

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной	180	360	10.8	1.8	72
Филе Грудки Индейки Индилайт	120	120	19.2	2.4	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1300	490	30	4	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	45	147.6	0.4	0	36.1
Багет	29	81.2	2.6	0.3	17.1
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	968	272	3	0	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	104	103	24.9	0.3	0.2
Булгур, крупа	18	61.6	2.2	0.2	11.4
Брокколи, замороженная, неприготовленная	118	30.7	3.3	0.3	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	32	41.6	0.9	0.1	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соевый соус классический [Sen-Soy]	5	2.8	0.1	0	0.6
Итого	279	257	31	3	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	100	56.1	4.1	3.1	3
Итого	100	56	4	3	3
Итого за день	4296	1966	113	32	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera 08.06.2026 05:03

Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок.

Это как?

Полина 08.06.2026 12:09

sera, волшебная креветочная магия(
На пачке замороженных креветок было написано - 500 гр. но вот ты их отварил, почистил… И вес готового продукта уже 100 гр. Печально