Дневник питания за 08.06.2026

▪️Пилатес у нового тренера (предыдущая ушла из SL). Взяла на заметку несколько новых вариаций упражнений для Здоровой спины. Не уверена, что они мне нравятся больше предыдущих, но для разнообразия дать можно, а там определюсь.

▪️Вечером гребля. Первая с момента порогового теста. Оч ссыкотно. Было очевидно, что с новыми показателями будет сложнее, чем с предыдущими, так что шла с пораженческим настроением, предвкушая, что не буду вылезать из зеленой зоны.
В итоге даже оранжевые получалось удерживать (ну почти всегда). А вот до красных теперь не догребаю( Решила помониторить ещё три тренировки, и если ситуация не изменится, попрошу убавить себе FTP до 125.
Вместо того, чтобы порадоваться, что треня прошла не так плохо, как я ожидала, - расстроилась, что не нагребла больше, чем обычно. 😅 Смешная)

▪️Перед греблей хорошо нагрузилась калориями. Чиабатта из Вольчека, конечно!
(По-моему, они мне уже должны деньги за рекламу 😂)
Но вместо банальной буженины из индейки в ход пошел куриный фарш.

▪️Хотелось что-то типа Неряхи Джо. В принципе, получилось. 200гр чиабатты, 200 гр куриного фарша, помидор, красный перец, пикули, немного сыра, ну и главное, - соус: под рукой были кисло-сладкий и терияки.
Получилось вкусно, надо будет повторить)

▪️Завтрак стандартный, а ужинать захотелось только перед сном. Решила не делать запланированный ленивый киш, а сэкономить ккал на бутербродах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	71	214.3	8.8	2.3	39.7
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	14	44.7	1.4	0.2	9.4
Оливковое масло	0.8	7.2	0	0.8	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	104	27	2.9	0.3	1.9
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	700	451	26	14	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	800	8	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чиабатта	200	448	16	2	92
Фарш из грудки цыплят-бройлеров	202	222.2	42.4	5.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый (Жарка)	44	13.4	0.6	0.1	2.5
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Соус терияки	12	16.8	0.1	0.1	4.2
Кисло сладкий соус	15	27	0.1	0	6.6
Маасдам	36	118.8	9	9	0
Перец сладкий красный	167	45.1	2.2	0.2	8.9
Огурец соленый	88	11.4	0.7	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1665	938	71	18	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	275	35	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	257	120.8	1	1	25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	517	123	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикота	41.9	58.4	2.9	4.4	1.7
Хлебцы три злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Буженина из индейки	77.7	85.5	10.9	3.1	3.1
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Бразильский орех	6.9	45.5	1	4.6	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Итого	422	286	18	12	23
Итого за день	4780	1847	117	46	234