Полина

Полина 09.06.2026 01:27

Дневник питания за 08.06.2026

▪️Пилатес у нового тренера (предыдущая ушла из SL). Взяла на заметку несколько новых вариаций упражнений для Здоровой спины. Не уверена, что они мне нравятся больше предыдущих, но для разнообразия дать можно, а там определюсь.

▪️Вечером гребля. Первая с момента порогового теста. Оч ссыкотно. Было очевидно, что с новыми показателями будет сложнее, чем с предыдущими, так что шла с пораженческим настроением, предвкушая, что не буду вылезать из зеленой зоны.
В итоге даже оранжевые получалось удерживать (ну почти всегда). А вот до красных теперь не догребаю( Решила помониторить ещё три тренировки, и если ситуация не изменится, попрошу убавить себе FTP до 125.
Вместо того, чтобы порадоваться, что треня прошла не так плохо, как я ожидала, - расстроилась, что не нагребла больше, чем обычно. 😅 Смешная)

▪️Перед греблей хорошо нагрузилась калориями. Чиабатта из Вольчека, конечно!
(По-моему, они мне уже должны деньги за рекламу 😂)
Но вместо банальной буженины из индейки в ход пошел куриный фарш.

▪️Хотелось что-то типа Неряхи Джо. В принципе, получилось. 200гр чиабатты, 200 гр куриного фарша, помидор, красный перец, пикули, немного сыра, ну и главное, - соус: под рукой были кисло-сладкий и терияки.
Получилось вкусно, надо будет повторить)

▪️Завтрак стандартный, а ужинать захотелось только перед сном. Решила не делать запланированный ленивый киш, а сэкономить ккал на бутербродах.

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

14 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 9.4

44.7

ккал

Оливковое масло

0.8 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.2

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

104 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 1.9

ккал

Руккола

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 451 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 53

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Чиабатта

200 г · б 16 · ж 2 · у 92

448

ккал

Фарш из грудки цыплят-бройлеров

202 г · б 42.4 · ж 5.1 · у 0

222.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

44 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5

13.4

ккал

Оливковое масло

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Соус терияки

12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.2

16.8

ккал

Кисло сладкий соус

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.6

ккал

Маасдам

36 г · б 9 · ж 9 · у 0

118.8

ккал

Перец сладкий красный

167 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 8.9

45.1

ккал

Огурец соленый

88 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

11.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 938 ккал · Б 71 · Ж 18 · У 121

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Дневной перекус 2

Яблоко

257 г · б 1 · ж 1 · у 25.2

120.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 123 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 26

Ужин

Рикота

41.9 г · б 2.9 · ж 4.4 · у 1.7

58.4

ккал

Хлебцы три злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Буженина из индейки

77.7 г · б 10.9 · ж 3.1 · у 3.1

85.5

ккал

Руккола

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.5

ккал

Бразильский орех

6.9 г · б 1 · ж 4.6 · у 0.3

45.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 286 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 23

Итого за день 1847 ккал · Б 117 · Ж 46 · У 234

Макронутриенты

Калории
1847

min 1287 2000

92.4%

Белки
117.4

от 115 до 130

100%

Жиры
46.7

от 43 до 57

100%

Углеводы
234.6

от 242 до 288

96.9%

Вода
3932.4

от 2288 до 3432

115%

Клетчатка
25.7

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

122%

b-car

100%

В1

54.4%

70.6%

Холин

67%

61.7%

82.6%

65.8%

B12

17.3%

539%

13.9%

35.2%

57.6%

вит.К

111%

63.7%

Калий

93.4%

29.6%

358%

81.2%

102%

97.7%

12.5%

107%

22.4%

285%

375%

172%

100%

310%

219%

89.6%

49.7%

Энергетический баланс

Приход

1847 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

13.06.2026 14:57

Вольчек увы никому ничего не должен ибо его кажется и так уже все на свете знают-обожают))))

Ответить

Полина

13.06.2026 16:22

Кошь, у меня подружки, кстати, не любят почему-то Вольчека) Им невкусно, а мне - зашибись!)

Ответить

Кошь

13.06.2026 18:44

Полина, да они просто не всё перепробовали поди, не нашли своё))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы