Дневник питания за 19.06.2026
▪️«Экспериментальная пятница». Очень глупая.
Ну я ещё в прошлом году хотела его попробовать и сравнить с тем,
что от Feelin’.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило 😞
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило 😞
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.
▪️Активности мало: сходила в «домашний» клуб на замену. Всё равно
хотела подготовить степ на завтра, а так ещё поработала чутка.
Завтрак
Мед пчелиный
213.2
ккал
Вода
0
ккал
Цикорий сливочный
15.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
21.6
ккал
Греческий хлеб
50.6
ккал
Итого 300 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 67
Утренний перекус
Рикотта
48.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
13.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Огурец парниковый
5.8
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
79.2
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
30.2
ккал
Хлебцы 3 злака
93
ккал
Яблоко
110.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 595 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 103
Утренний перекус 2
Вода
0
ккал
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
49.5
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11
Обед
Форель, все виды
165
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
114.2
ккал
Киноа, неприготовленная
128.8
ккал
Оливковое масло
9
ккал
Соевый соус sensoy
1.8
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
34.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Итого 458 ккал · Б 34 · Ж 11 · У 50
Дневной перекус
Вода
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Холодец
569.8
ккал
Пекинская капуста
11.2
ккал
Морковь
105
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 688 ккал · Б 57 · Ж 40 · У 22
Итого за день 2092 ккал · Б 120 · Ж 61 · У 255
Макронутриенты
Калории
2092.4
2092.4
min 1287
2000
105%
Белки
120.6
120.6
от 115
до 130
100%
Жиры
61.3
61.3
от 43.1
до 58
106%
Углеводы
255.5
255.5
от 240
до 288
100%
Вода
3519.1
3519.1
от 2290
до 3435
102%
Клетчатка
34.3
34.3
от 20
до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
788%
b-car
765%
В1
86.1%
B2
85.2%
Холин
45.4%
B5
101%
B6
96.8%
B9
114%
B12
306%
C
236%
D
29.5%
E
46.5%
H
25.8%
вит.К
270%
PP
91.5%
Калий
108%
Ca
56.9%
Si
680%
Mg
119%
Na
36.4%
P
174%
Cl
23.6%
Fe
106%
I
19.8%
Co
181%
Mn
358%
Cu
186%
Mo
191%
Se
63.7%
F
140%
Cr
72%
Zn
60.5%
Энергетический баланс
Приход
2 092 ккал
Расход
2 290 ккал
Разница
−198 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
