Дневник питания за 19.06.2026

▪️«Экспериментальная пятница». Очень глупая.

Ну я ещё в прошлом году хотела его попробовать и сравнить с тем, что от Feelin’.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило :(
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.

▪️Активности мало: сходила в «домашний» клуб на замену. Всё равно хотела подготовить степ на завтра, а так ещё поработала чутка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	65	213.2	0.5	0	52.2
Вода	203	0	0	0	0
Цикорий сливочный	5.2	15.1	0.3	0.3	2.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Греческий хлеб	25	50.6	1.7	0.2	10.5
Итого	346	300	4	1	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикотта	35	48.8	2.5	3.7	1.4
Помидор (томат), парниковый	98	13.7	0.6	0	3.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Фасоль красная в томатном соусе	88	79.2	5.3	0.4	14.1
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	104	30.2	3.2	0.4	2.4
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	973	595	24	8	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	515	49	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	111.5	165	23.2	7.4	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	35	114.2	2.4	0.3	25.4
Киноа, неприготовленная	35	128.8	4.9	2.1	20
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Соевый соус sensoy	3.5	1.8	0.1	0	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	120	34.8	3.7	0.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	520	5.2	0	0	1.6
Итого	826	458	34	11	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	710	0	0	0	0
Итого	710	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	308	569.8	52.4	40	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Морковь	300	105	3.9	0.3	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	938	688	57	40	22
Итого за день	4308	2092	120	61	255