Полина

Полина 20.06.2026 00:22

Дневник питания за 19.06.2026

▪️«Экспериментальная пятница». Очень глупая.

Ну я ещё в прошлом году хотела его попробовать и сравнить с тем, что от Feelin’.
Так что гештальт закрыт. Но своих калорий и денег не стоило 😞
Записала на завтра.
Всё равно голодный день выдался.

▪️Активности мало: сходила в «домашний» клуб на замену. Всё равно хотела подготовить степ на завтра, а так ещё поработала чутка.

Завтрак

Мед пчелиный

65 г

213.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 52.2 г

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.2 г

15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г

21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Греческий хлеб

25 г

50.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.5 г

Итого 300 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 67 г

Утренний перекус

Рикотта

35 г

48.8 ккал, б 2.5 г, ж 3.7 г, у 1.4 г

Помидор (томат), парниковый

98 г

13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.7 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

53 г

5.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Фасоль красная в томатном соусе

88 г

79.2 ккал, б 5.3 г, ж 0.4 г, у 14.1 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

104 г

30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Яблоко

235 г

110.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 23 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 595 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 103 г

Утренний перекус 2

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Итого 49 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 11 г

Обед

Форель, все виды

111.5 г

165 ккал, б 23.2 г, ж 7.4 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

35 г

114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г

Киноа, неприготовленная

35 г

128.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.1 г, у 20 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Соевый соус sensoy

3.5 г

1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

120 г

34.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 2.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 458 ккал, Б 34 г, Ж 11 г, У 50 г

Дневной перекус

Вода

710 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Холодец

308 г

569.8 ккал, б 52.4 г, ж 40 г, у 0 г

Пекинская капуста

70 г

11.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Морковь

300 г

105 ккал, б 3.9 г, ж 0.3 г, у 20.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 688 ккал, Б 57 г, Ж 40 г, У 22 г

Итого за день 2092 ккал, Б 120 г, Ж 61 г, У 255 г

Макронутриенты

Калории
2092.4

min 1287 2000

105%

Белки
120.6

от 115 до 130

100%

Жиры
61.3

от 43.1 до 58

106%

Углеводы
255.5

от 240 до 288

100%

Вода
3519.1

от 2290 до 3435

102%

Клетчатка
34.3

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

788%

b-car

765%

В1

86.1%

85.2%

Холин

45.4%

101%

96.8%

114%

B12

306%

236%

29.5%

46.5%

25.8%

вит.К

270%

91.5%

Калий

108%

56.9%

680%

119%

36.4%

174%

23.6%

106%

19.8%

181%

358%

186%

191%

63.7%

140%

72%

60.5%

Энергетический баланс

Приход

2092 ккал

Расход

2290 ккал

Итого

-198 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги